最近有不少酮學(xué)跟雞仔反應(yīng) ，開始生酮飲食后，感覺很容易口干舌燥，每時每刻都想喝水，就差把自己泡在水里了

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其實口干舌燥想喝水，是生酮飲食的一種正常反應(yīng)，酮學(xué)們不必?fù)?dān)心，為了幫助大家更好的生酮，今天雞仔就和大家好好探究一下這個問題！

生酮期間為什么會口干舌燥？

開始生酮飲食后，人體的代謝模式會發(fā)生改變，由于以下兩個原因，人體內(nèi)會減少水分儲存，導(dǎo)致口干舌燥想喝水！

01糖原清除帶走水分

在生酮飲食之前，人體會默認(rèn)靠燃燒碳水化合物（葡萄糖）來供應(yīng)人體所需能量。

進(jìn)行生酮飲食后，由于減少了碳水化合物的攝入量，人體便會由消耗血糖轉(zhuǎn)向燃燒脂肪酸，靠酮體（脂肪代謝產(chǎn)物）來供應(yīng)能量。

從正常飲食轉(zhuǎn)為生酮飲食后，身體會清除之前高碳水化合物飲食中積累的所有糖原，而糖原都與水相結(jié)合（每顆糖原儲存2-3克水），因此糖原清除過程中會連水分一并帶走。

再加上酮體本身就是小分子有機(jī)物，有利尿作用，所以生酮期間排尿會比平時多，更容易感到口渴。

02胰島素指數(shù)降低

當(dāng)你在進(jìn)行高碳水飲食時，體內(nèi)的胰腺會釋放胰島素，來對抗飆升的血糖，而高胰島素指數(shù)會讓你的腎臟主動去吸收水和鈉。

進(jìn)行生酮飲食后，由于無血糖刺激，胰島素指數(shù)會降低，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟排出更多的鈉離子，就會出現(xiàn)電解質(zhì)不平衡而小脫水的現(xiàn)象。

口干舌燥該怎么辦？

可以多吃一些富含水分、生酮期間也可以吃的食物，比如黃瓜、綠葉蔬菜、牛油果、漿果等。

緊接著，那當(dāng)然就是喝水了

~雞仔建議酮學(xué)們在生酮減脂期間，每天飲水量以不少于2000ml為宜。

有條件的酮學(xué)們，可以飲用兩罐原味蘇打水，或自制蘇打水飲用，小蘇打與飲用水的比例按照1g:1000ml來配制哦~

多喝水有什么好處？

成人體液總量約占體重的60%，而體液的主要成分是水。水是體內(nèi)各種器官的重要組成部分，是營養(yǎng)物質(zhì)吸收、轉(zhuǎn)運的介質(zhì)，又是幫助代謝廢物排出的載體。

多喝水除了能促進(jìn)代謝，還有什么好處呢？

01降低血酮濃度

喝水能幫助因脂肪分解而產(chǎn)生的酮體通過尿液排出，從而防止血液中酮體過多。

如果喝水較少，血酮濃度會相對升高，從而影響減脂效果及帶來其它副作用。

02預(yù)防腎結(jié)石、痛風(fēng)

肥胖人群往往伴有尿酸易升高的問題，而主吃肉類食物可能會加劇尿酸水平升高，引起痛風(fēng)等癥狀。

大量飲水可通過稀釋作用平衡尿液酸堿度，促進(jìn)尿酸排出，降低血尿酸水平，從而降低發(fā)生腎結(jié)石、痛風(fēng)的風(fēng)險。

03緩解便秘

低碳后便秘的主要原因也是因為脫水，身體從腸道內(nèi)吸收過多水分，會導(dǎo)致大便干澀，引起便秘，而多喝水可促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘。

04緩解抽筋

大量排尿后，礦物質(zhì)（特別是鈉、鎂）也會隨之流失，容易引起抽筋，而多喝水、補充足夠的鹽，可以減少鎂的流失，有助于緩解腿部痙攣。

看完上面多喝水的好處，終于知道雞仔老嘮叨讓你們多喝水，不是直男心理，而是真的為你們好了吧！

總之，雞仔想告訴酮學(xué)們，生酮期間口干舌燥是正常反應(yīng)，日常多喝水，有利于緩解生酮期間的不良反應(yīng)，并有助于生酮哦~