?
文／? 微微流念
? ? ? ? 從一個(gè)十分情緒化的人，到一個(gè)性格平和的人，只需要做到一點(diǎn):讓意識(shí)覺察你的潛意識(shí)。
? ? ? ? 但凡人都會(huì)有情緒 。這世上恐怕沒有人沒有情緒。
? ? ? ? 我們常常被情緒左右，弄得苦不堪言。
? ? ? ? 比如:
? ? ? ? *當(dāng)受到指責(zé)、抱怨時(shí)，覺得自己又蠢又笨，簡(jiǎn)直一無是處;
? ? ? ? *當(dāng)用心對(duì)待所愛的人，希望對(duì)方也能如己所愿地對(duì)待自己，卻不能如愿時(shí)，開始嫌棄自己;
? ? ? ? *當(dāng)面對(duì)孩子糟糕的成績(jī)，氣不打一處來，情緒瞬間爆發(fā)，火冒三丈;
? ? ? ? *當(dāng)克服不了拖延癥時(shí)，對(duì)自己失去信心，幾乎絕望;
? ? ? ? ? ………
? ? ? ? 大凡這種時(shí)候，我們已被情緒掌控了。在自我價(jià)值的數(shù)軸上，自我的數(shù)值會(huì)急速從正半軸向零滑動(dòng)，沒有絲毫猶豫停頓，嘩地穿過零點(diǎn)，向負(fù)半軸強(qiáng)勢(shì)挺進(jìn)，自我瞬間崩塌。哇，這時(shí)心中那個(gè)悲摧啊，無以言表。
? ? ? ? 每一次情緒到來時(shí)，我們的內(nèi)心世界猶如天氣驟變:時(shí)而變得熱烈灼人;時(shí)而陰沉、天昏地暗;時(shí)而又凄冷、陰雨連綿;時(shí)而雷電交加、狂風(fēng)暴雨~這些內(nèi)心戲有時(shí)只在內(nèi)心里悄悄進(jìn)行，外人看不出，表面上云淡風(fēng)輕;有時(shí)情緒太強(qiáng)烈，弊不住沖了出來，身邊的人就慘了~
? ? ? ? 潛意識(shí)控制下的情緒就是這個(gè)樣子。
一.認(rèn)識(shí)情緒
＊? 情緒下藏著欲望
? ? ? ? 情緒來自我們自己身體，我們卻做不了它的主。大腦總想去控制，卻管不住它，這是讓人很懊惱的事情。每種情緒后面似乎都藏著我們不能實(shí)現(xiàn)的某種欲望——或是安全感 ，或是占有欲，或是控制欲等等。這些欲望來自我們的潛意識(shí)。
? ? ? ? 有時(shí)我們不了解自己的欲望，只是徒然待在情緒里。常有人停留在這些無奈的情緒狀態(tài)中很久，黯然舔著傷口。可是傷口越舔，血越是凝不住，會(huì)一直痛，一直好不了。這時(shí)的痛似乎摻雜著某種快感，麻痹著自己的神經(jīng)。這種狀態(tài)讓人很心疼。
? ? ? ? 有時(shí)我們又可能知道自己想要什么，只是不敢去面對(duì)，因?yàn)檎嫦嗫赡芰钊烁油纯唷＿@時(shí)潛意識(shí)會(huì)讓人沉浸在情緒里，以逃避這個(gè)痛苦。這樣的情形更讓人心痛。
＊ 情緒傷害身心
? ? ? ? 無論哪種原因讓人待在情緒里，久了對(duì)人都有傷害。情緒對(duì)人的傷害有點(diǎn)像地下水的水蝕作用，慢慢地日積月累，不知不覺中，在人的內(nèi)心里形成很大的創(chuàng)傷。? ? ?
? ? ? ? 有的人習(xí)慣揣著不良情緒一天又一天，更有甚者一年又一年，這樣的生命質(zhì)量很差。
? ? ? ? 在情緒狀態(tài)下，人很低落、很壓抑，心情就像個(gè)悶罐子，感覺透不過來氣來。有些人憋久了，精神狀態(tài)都變了:有的性情大變，變得郁郁寡歡，提不起精神;有的失眠抑郁了;有的很容易自卑;有的常常焦慮;有的極易憤怒，像火一點(diǎn)就著~還有的人憋久了，不僅容顏改變，身體都變差了，免疫力下降，甚至生病。醫(yī)學(xué)研究證明，心臟病、高血壓、腫瘤等許多疾病與不良情緒有著千絲萬縷的關(guān)系。
? ? ? ? 如今在我們生活周圍，長(zhǎng)期心情郁結(jié)成病的人真是太多了，每每看到，我都唏噓不已。有許多人生了病了之后才開始改變心態(tài)，而還有很多人一生都待在了無明之中。
＊ 情緒改變我們的容貌
? ? ? ? 有的人很理性，把情緒壓在心底，表面上佯裝沒事，看不出來什么，內(nèi)底里傷得千瘡百孔。
? ? ? ? 時(shí)間久了，是藏不住的。有的人即便使用最高級(jí)的化妝品、最華美的衣裳也藏不住這些壞情緒對(duì)自己的傷害;有的人不會(huì)藏，憔悴狀昭然可見。
? ? ? ? 身體會(huì)說話。我們的身體藏著我們的情緒，黯然的眼神，佝僂的身體，沉沉的語氣，沒有生氣的神情或者那些牽強(qiáng)夸張的、有點(diǎn)像注了強(qiáng)心針的笑容~無一不是情緒的寫照。
? ? ? ? 有人說，“笑一笑，十年少"，“一夜愁，成白頭"。情緒的力量真的很大，不可小瞧。有的人長(zhǎng)得不美，可沒什么事能讓其不開心，渾身上下透著歡喜勁兒，不美也美了;有的人長(zhǎng)得美，可一有點(diǎn)事就存心上了，看上去怏怏地沒精神，美也變不美。
? ? ? ? 我們的容顏隨時(shí)間、地心引力而發(fā)生改變，是自然現(xiàn)象。而另外改變我們?nèi)蓊伒南喈?dāng)一部分因素，是情緒和心境。從這方面來看，也許只有我們自己才能對(duì)自己的容貌負(fù)責(zé)。前提是，管好自己的情緒。
＊? 情緒是隱身護(hù)衛(wèi)、情報(bào)員
? ? ? ? 情緒是一種能量。每次情緒出來，我們都能感覺到身體中有氣血強(qiáng)烈地涌動(dòng)。它來自我們生命潛層的某個(gè)地方。
? ? ? ? 情緒的到來其實(shí)是為了守護(hù)我們的。不要看它時(shí)而悲凄、時(shí)而狂躁、時(shí)而甚至猙獰，要知道，它正是要以這些多樣、特別的姿態(tài)，來喚起我們的注意。它把有可能傷害我們的黑能量，都攬?jiān)谏砩?，是為了告訴我們——哪里有問題了，要引起關(guān)注了。
? ? ? ? 每一種情緒，都對(duì)應(yīng)著生命深處某種心理狀態(tài)。情緒以這種特殊的形式出現(xiàn)，避免黑色能量對(duì)我們自身的傷害。
? ? ? ? 我對(duì)情緒了解越深，我就越能理解情緒。我有時(shí)甚至把情緒看成我的一個(gè)身著黑衣的貼身隱形護(hù)衛(wèi)，它總向我傳遞我潛意識(shí)里最隱密的情報(bào)。
＊? 情緒以身體為通道
? ? ? ? 情緒總是來來去去。它常以身體為通道。
? ? ? ? 對(duì)于情緒，我們既不要堵，也不要留，否則它會(huì)被卡在身體里。一旦卡住，它就到處找出口，如果找不到，它就會(huì)對(duì)自己和他人發(fā)起攻擊。它這時(shí)更像一只困獸，獸性發(fā)作，肆意地對(duì)人進(jìn)行攻擊。人在此時(shí)遭到猛烈攻擊，會(huì)非常無奈，因?yàn)樗菬o意的，獸性本能使然。所以該讓情緒自由穿過我們，當(dāng)我們不去干涉它時(shí)，它攸地一下很快就過去了，并不會(huì)傷害到我們。
＊? 與情緒糾結(jié)是浪費(fèi)生命
? ? ? ? 有不少人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間浸在不良情緒里，既傷害自己身心，又浪費(fèi)了很多時(shí)間。
? ? ? ? 一個(gè)人的生命就那么幾十年，浪費(fèi)的時(shí)間，都是自己生命的一部分。生命如此短暫，更值得花在讓我們覺得快樂、覺得值得的事情上。那些過多花在在自責(zé)、內(nèi)疚、羞愧、焦慮、抱怨、嫉妒、憤怒…上的時(shí)間，浪費(fèi)了我們太多的時(shí)間和精力，都是些無意義的空耗，是對(duì)生命的浪費(fèi)。
? ? ? ? 與情緒的每一次糾纏，都會(huì)消耗掉我們生命很多能量。當(dāng)不良情緒到來時(shí)，覺察它、不要急于拒絕它，讓它來;也不要讓它停留，讓它自由地走。讓它只是流經(jīng)我們，不要卡在自己身體里。
? ? ? ? 情緒每一次到來，都會(huì)為我們揭示生命深層的某一個(gè)秘密，它不是為了停留。它的每次流經(jīng)，是為了讓我們明白一些事情，讓我們成長(zhǎng)一點(diǎn)。完成使命后就讓它過去，不必讓它停留。
＊? 情緒下的根是什么
? ? ? ? 我們覺察到情緒的負(fù)面影響，十分重要。但是想徹底擺脫它的影響也并不容易。往深里尋，得把引起情緒的根找出來。
? ? ? ? 為什么有這個(gè)情緒出來——原生家庭的影響?生命中重要事件影響?自我認(rèn)知有偏差?生命底層的欲望是什么?…等等。只有找出根，改變認(rèn)知，才能真正改變情緒對(duì)自己的影響。否則，即便這一次情緒勉強(qiáng)過去，下次還會(huì)卷土重來，又是一場(chǎng)疾風(fēng)驟雨，反反復(fù)復(fù)，停不下來。
? ? ? ? 有的人一直長(zhǎng)期待在連綿的情緒雨季里，心里邊都長(zhǎng)霉了、有味了。一個(gè)人應(yīng)對(duì)情緒的模式不變，情緒就會(huì)來來回回地來折騰。比如有的人習(xí)慣長(zhǎng)期壓抑情緒，習(xí)慣性發(fā)脾氣，還有的人習(xí)慣性焦慮，習(xí)慣性憂傷…等等，許多人不知個(gè)中原因，還有人還說這是天性如此，也讓人醉了。
? ? ? ? 種莊稼的地里，除草要除根。對(duì)待情緒亦然。只有找到情緒深層原因，才能徹底改變。不然一次次的掙扎努力都是瞎忙，是做無用功。除根的事很辛苦，很累，有時(shí)還會(huì)很痛，讓人不敢面對(duì);常常還要很久，需要很多耐心。但是有什么法子呢，好比生了爛瘡，捂著總不會(huì)自己好，不忍著痛把根挖了，就總是反復(fù)發(fā)作，反復(fù)痛。痛一時(shí)總比痛一世好吧。
二.覺察情緒
? ? ? ? 情緒失控是很多人的軟肋?？刂魄榫w，完全靠意志力挺難的?？刂贫嗔耍眢w里壓抑的情緒積攢的也多，某個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)崩潰的情況?？刂撇荒芨窘鉀Q情緒問題。
? ? ? ? 想管理好自己的情緒，先要懂得覺察情緒。我體驗(yàn)過的有效方式是:從覺察身體開始→覺察情緒，一步步練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)覺悟，情緒在覺察中慢慢地被疏解掉了。
? ? ?
? ? ①身體覺察的練習(xí)
? ? ? ? 佛家有禪坐，練習(xí)覺察力。另外走路、呼吸、冥想、瑜珈的身體拉伸、舞動(dòng)課程…還有很多種類的心靈工作坊，都有這種對(duì)身體覺知的練習(xí)。借由身體→心，這是覺察最便捷、最直接，也是最有效的途徑。(除了身體練習(xí)，我個(gè)人體會(huì)大量讀書也可以有效啟發(fā)人的覺察力。那是意識(shí)層面的覺察。)
? ? ? ? 練習(xí)中，讓覺知來到當(dāng)下，讓身體去覺知當(dāng)下的自己。當(dāng)下的念頭只是身體的過客，我只是靜靜地守住當(dāng)下的自己。不讓覺知停留在過去或飄向未來，或身體外的別處。過去留不住，未來也不可追。只有當(dāng)下是實(shí)實(shí)在在的，一念之間，呼吸之間，覺知我的身體在這兒，我就在這兒。
? ? ? ? 無論用哪種方式身體練習(xí)，記得練習(xí)的形式只是入門，如果練習(xí)僅停留在表面，比如動(dòng)作的美觀、時(shí)間的長(zhǎng)短…就有點(diǎn)像花拳繡腳，就很難有實(shí)質(zhì)的覺知力，也不能有真正的改變。
? ? ? ? 我常選擇較簡(jiǎn)便的練習(xí)方式:走路。
? ? ? ? 在走路時(shí)我靜心覺知自己的呼吸和身體。
? ? ? ? 覺知到自己身體里——哪些部分是緊張的，哪些地方較放松，哪兒的部位酸痛，哪些地方僵硬，哪些地方較靈活…
? ? ? ? 透過身體，我才知道，自己平時(shí)緊張的時(shí)候，身體有些地方一直繃得很緊——比如我的右肩背總覺得有點(diǎn)重，所以我不能昂首挺胸；比如我的眉心一緊張就揪緊，就有了淺淺的川字紋；比如腿不能輕松撒開，就不會(huì)灑脫地走路…。好多年了，我的身體背負(fù)著我的情緒，好辛苦啊，我關(guān)注自己太少太少。
? ? ? ? 當(dāng)我的眼睛似乎專注地看著這些地方時(shí)，它們慢慢地放松了，慢慢地放松…漸漸地， 身體中這些部分不再像過去那樣僵硬和緊張了，整個(gè)人明顯輕盈了許多。
? ? ? ? 走路中我一次次這樣進(jìn)行身體的覺知練習(xí)。在覺知中，我的心安定下來，心可以自在地安住在自己身體里了。有時(shí)周圍有人和其它各種聲音，但當(dāng)我注意力高度專注于自己時(shí)，這些聲音都我屏蔽了，都不能干擾到我。
? ? ? ? 走路除了輕松了身體，我還覺察到身體的一些感覺——
? ? ? ? 在大自然中，我的呼吸、嗅覺與周邊空氣中的氣息是連結(jié)的:春風(fēng)中，青草的氣味、枙子花的芬芳;夏日清晨，樹葉腐敗散發(fā)出的味道、水面飄來荷葉的青氣、荷花的清香;金秋時(shí)節(jié)，桂花的濃香飄滿了林中小路;寒冬里，梅花陣陣浮動(dòng)的暗香。
? ? ? ? 我的耳朵也捕捉到周邊的聲音:小鳥嘰嘰啾啾各種聲調(diào)的奏鳴曲、風(fēng)吹過樹梢樹葉嘩啦啦的響聲，早晨環(huán)衛(wèi)工人環(huán)保車和他們掃地的沙沙聲。
? ? ? ? 我的眼睛也看到:早晨葉子上綴滿晶瑩露珠的綠色的草地;四季不同的花朵各形各色各態(tài);形狀不一的樹葉;各種姿態(tài)舒展放松的樹的枝干;夜晚天空的星、月和流動(dòng)的云;早晚走在路上運(yùn)動(dòng)的陌生人友好的微笑~
? ? ? ? 身體用感覺體驗(yàn)著當(dāng)下之境并與之連結(jié)，我和我的身體同周圍的一切融為一體，不分彼此，和諧又美好。這時(shí)，心非常寧靜、安然。?
? ? ? ②情緒練習(xí)
? ? ? ? 透過身體的練習(xí)，我明白了——我可以用同樣的方式去做情緒的覺知。
? ? ? ? 當(dāng)情緒到來時(shí)，心里的我會(huì)靜靜地獨(dú)處一會(huì)兒，這時(shí)旁邊有人也沒關(guān)系。
? ? ? ? 當(dāng)情緒(比如:憤怒)從我身體某處升起時(shí)——我安靜專注地看著它，它來自一個(gè)未知的、黑沉不見底的洞穴深處。我看不清它的模樣，但我能感覺到它就在那里，就在我身體里。它在生長(zhǎng)，它的能量在一點(diǎn)點(diǎn)增加，它讓我的呼吸逐漸變粗變急，隨著呼吸我胸部的起伏加大，全身血管里有東西在翻騰，腦部血管里翻騰得最厲害，身體有微熱，心臟也有些悸動(dòng)~我保持看見，沒有抗拒。雖然有一念拒絕閃出，但我知道我不該抗拒它，我也明白抗拒不了它，隨后拒絕的念頭開始慢慢地縮小，最后漸漸消失了。
? ? ? ? 我看到，情緒如同一個(gè)生命，在那里掙扎、艱難地喘息著?？粗倚闹猩隽艘环荼瘧懶?，我禁不住想抱抱它。我一直安靜地注視著它，好久。當(dāng)它的力量開始弱下去時(shí)，我的身體和心也慢慢地平靜下來。又過了一會(huì)，它緩緩地離開了我。它沒留下什么痕跡，好像不曾來過。只有些感覺似乎還在身體中、空氣里微微振蕩，提示著它有到過的痕跡。
? ? ? ? 一個(gè)情緒就這樣來了，又走了。我沒有抗拒，也沒有打擾它，我也沒有受到傷害。我看見了它，允許了它，陪伴了它。它似乎因?yàn)槲业慕蛹{而變得溫順了，也許是我的接納給了它撫慰的力量，它才會(huì)這樣。我看著一個(gè)情緒來去的過程，如同看著一個(gè)生命從生到死。
? ? ? ? 情緒也是世間萬物的一種存在。我們常把有情緒視為脆弱的表現(xiàn)，常會(huì)回避、拒絕情緒，有時(shí)甚至有想掐死它的沖動(dòng)，因?yàn)榍榫w讓人有很深的無力感、失去掌控感和沒有安全感，所以我們常常對(duì)情緒恐懼、嫌棄，甚至敵視。
? ? ? ? 其實(shí)，當(dāng)我正視自己情緒的那一刻，我感覺我已從情緒中抽離出來了。當(dāng)我把情緒視為我生命的一部分的時(shí)候，它清晰地告訴了我內(nèi)心深處的某種真切的欲望。我肯定了自己有權(quán)利擁有這種欲望。沒有被壓制的欲望似乎因此變乖了，沒有興風(fēng)作浪。我接納并感激情緒的到來。至此我已不再受情緒控制了，情緒之前的那股破壞力已開始轉(zhuǎn)變成正向的能量，它變成了一種積極的力量，讓我變得勇敢起來。
? ? ? ? 它讓我對(duì)自己說:有情緒很正常，情緒不存在什么好與不好;我可以有情緒，任何人都可以有情緒，一點(diǎn)兒也不丟臉;情緒是我的朋友，它不是無緣無故來拜訪我的，它是來關(guān)照我、提醒我的;它讓我去了解更真實(shí)的自己，讓我更懂得愛惜自己、活出更好的自己。
? ? ? ? ③關(guān)系中練習(xí)
? ? ? ? 除了在獨(dú)處時(shí)練習(xí)，在和他人相處時(shí)、在關(guān)系中我一方面也學(xué)著有意識(shí)地覺知自己——身體的變化、心理上情緒的起起落落。方法與上面差不多，用抽離的方式靜觀。
? ? ? ? 另一方面，當(dāng)對(duì)自己覺知得越深越透，在和別人在一起時(shí)，就能越深越透地體會(huì)到別人的感受，在關(guān)系中和對(duì)方做換位思考也會(huì)變得更容易些，在關(guān)系中自己也更不容易出現(xiàn)情緒失控。這種覺知練習(xí)對(duì)于我和別人更加和諧相處，有很大的幫助。
? ? ? ? 上面是我的一些覺知練習(xí)方式。? ?
三.結(jié)語
? ? ? ? 不小看情緒，也不夸大情緒。若想化解情緒，就去學(xué)會(huì)以情緒為友，才不會(huì)為之牽絆。
? ? ? ? 認(rèn)識(shí)情緒，覺察情緒，善待情緒，就是和情緒做朋友。若視之為敵，欲先滅之而后快，常很難消除情緒，往往反為其所掌控。
? ? ? ? 當(dāng)然，如果說懂得了道理就能改變自己，這種想法未免太簡(jiǎn)單。知道和做到之間有多遠(yuǎn)?有人相差十萬八千里，有人可能一生也走不到。改變只發(fā)生在行動(dòng)中。
? ? ? ? 經(jīng)常練習(xí)覺察，身心才會(huì)更敏銳，覺察能力才能越來越強(qiáng)，覺察也會(huì)更清晰精準(zhǔn)。覺察力變強(qiáng)之后，當(dāng)情緒到來流經(jīng)身體時(shí)，我們就能更及時(shí)地看見情緒，并捕捉到它，管理好它，利用好它。
? ? ? ? 這里強(qiáng)調(diào)反復(fù)練習(xí)，因?yàn)檫@很重要。很多東西需要反復(fù)去練，練到內(nèi)化成本能，才能在需要用的關(guān)鍵時(shí)候派上用場(chǎng)。好比拳師和劍客，出招和拔劍時(shí)近乎本能的快速反應(yīng)，正是來自千萬次的反復(fù)練習(xí)。
? ? ? ? 覺察練習(xí)可以不拘形式，一旦養(yǎng)成覺知的習(xí)慣，覺察就時(shí)時(shí)處處可以發(fā)生了:在喧鬧的街頭、在候車的公交站臺(tái)、在人我關(guān)系的糾葛中、在凝神的某一刻、甚至在與他人的愛恨情仇之中~都可以有覺察發(fā)生，獲得覺知。
? ? ? ? 其實(shí)，覺察就是用意識(shí)去發(fā)現(xiàn)潛意識(shí)。
? ? ? ? 在覺察中發(fā)現(xiàn)情緒的價(jià)值，讓情緒為我們的生命助力，優(yōu)化我們的生命狀態(tài)。
