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編排一下課程，每周六節(jié)課，兩周重復(fù)加強(qiáng)一次，

周一

山式，樹式，三角伸展式，側(cè)角伸展式，戰(zhàn)士一和二，扭轉(zhuǎn)三角式，加強(qiáng)側(cè)伸展式，雙角式，站立前曲式，下犬式

周二

手杖式，頭碰膝前曲伸展式，半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展式，半英雄前曲伸展坐式，瑪里奇式，坐立前曲式，束角式，坐角式，還環(huán)式

周三

至善式，英雄式，蓮花式，英雄輪轉(zhuǎn)式，臥英雄式，坐山式，魚式

周四

支撐頭倒立式，支撐肩倒立式，梨式，身腿結(jié)合式，霜角犁式，單腿肩倒立式，單腿側(cè)地肩倒立式，橋式

周五

上伸腿式，完全船式，站立瘦抓大腳趾式

周末

巴拉瓦伽式1，2，半魚王式。

明天開始學(xué)習(xí)瑜伽解剖學(xué)。