這本書主要講了什么

本書開頭闡述人只有三件事可做，它們是思考（thinking）、感覺（feeling）、行動（acting）。世上主要有四種“略帶神經(jīng)病的”感覺，你在任何時間有了其中一種，就會無法游刃有余地應(yīng)付局面，多半會面臨沮喪郁悶，被某人某事牽著鼻子走。它們是：1.過分煩躁（anxious）2.過分生氣（angry）3.過分抑郁（depressed）或者無精打采（burned out）4.過分內(nèi)疚（guilty）。

接著本書教授不受制于人的ABC’s治療法。A’s代表我們?nèi)粘Ｓ鲆姷木唧w的人或事（誘發(fā)性事件），這些人或事能刺激到我們。第一類是重大危機，第二類是煩心事。C’s代表兩件事：在A處發(fā)生的具體情形里，你的感覺和你的行為。感受很大程度上影響行為的產(chǎn)生。B’s代表你對誘發(fā)性事件的信條。我們對具體的人或事的思考方式?jīng)Q定了我們在C處做出的情感和行動反應(yīng)，決定了我們是否會被A’s牽著鼻子走。要想不受制于人和事的一條重要原則是，在A處發(fā)生的事是否真實不重要，你在B處的所思所想才會在很大程度上決定你在C處的感受和行動。然后本書繼續(xù)說明三種病態(tài)的信念B’s思維方式：把事情恐怖化、應(yīng)該化和合理化

最后講述調(diào)節(jié)自身的非理性思考方式：通往成功的四步驟。步驟一：在這種情形中，我的感覺和行為是如何的不夠適度？步驟二：我想了什么致使自己如此不開心。步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式？步驟四：我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式（恐怖化、應(yīng)該化和合理化）呢？“我想要……”“我喜歡……”“如果……就更好了”如此之后，結(jié)果將有何變化？

和我以前的認(rèn)知有什么不同

以前的認(rèn)知里認(rèn)為情緒跟自身的性格有關(guān)系，性格決定著自己的情緒。通過本書明白了最終影響情緒的是自身對發(fā)生事件的理解和看法而不是所謂的情緒。

以后打算怎么做

以后發(fā)生產(chǎn)生負(fù)面情緒的事件后會按照情緒調(diào)節(jié)的四步驟進(jìn)行處理，反問自己那些行為和感覺令自己不夠適度。什么想法導(dǎo)致自己有情緒。自己非理性思考的根源在哪。如何用理性思考替換非理性思考。