「邏輯思維」是主題閱讀計劃的第一個書單，共 12 本書，詳細情況請見 【書單】邏輯思維系列，《自控力》是該系列的第三本。
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本書的前三章在解決概念問題。
第一章給出了「自控力」的定義，并且闡述了其重要性；第二章討論「自控力」的本質(zhì)——自控也是一種本能，這意味著我們是可以做到自控的；第三章在強調(diào)「自控力」上限可以通過訓(xùn)練來提高——至此，本書的存在也就有意義了。
自控很重要，我們不僅可以做到，而且還可以通過有效訓(xùn)練而不斷提高。
第 1 章 我要做、我不要、我想要
所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康、經(jīng)濟安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。
——《自控力》
人的大腦神經(jīng)區(qū)有一個區(qū)域「前額皮質(zhì)」，主要控制人的運動，該區(qū)域又可劃分為三個部分：左側(cè)負責(zé)處理枯燥、困難的工作，即「我要做」，右側(cè)負責(zé)克制沖動，即「我不要」，中間靠下位置會記錄目標和欲望，即「我想要」。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
——《自控力》
欲望是做事的動力之一。正因為有「我想要」，進而這個世上的事情就可以粗略地被劃分為兩大部分：應(yīng)該做的、不應(yīng)該做的。前者對應(yīng)「我要做」，后者對應(yīng)「我不要」。而在真正決定做什么的時候，你的大腦中就會有「兩個自我」拉扯，一個傾向于屈服于誘惑，及時行樂，另一個則是克服沖動，深謀遠慮。
很顯然，我們所說的自控力，便是促使第二個自我在拉扯中獲勝的力量。
培養(yǎng)自控力的第一步，是要有自控的意識。
或許你沒有發(fā)現(xiàn)，你的很多決定，就像是沒有經(jīng)過兩個自我的拉扯一樣，自然而然的就做了——甚至都沒有反應(yīng)過來。所以你可以嘗試的第一個意志力實驗就是：記錄自己某段時間的所有決定（包括日常瑣事），并且在結(jié)束的時候回想自己做決定時的心路歷程。
這樣做的目的是培養(yǎng)自控的意識，盡量避免「稀里糊涂就做了決定」的情況發(fā)生，以便在你以后每一次做決定的時候都可以意識到：此刻需要意志力。
第 2 章 意志力的本能
就像我們在面對危險時有逃生的本能一樣，我們在面對一些誘惑（游戲、美食等）的時候也有自控的本能。前者叫「應(yīng)激反應(yīng)」，多數(shù)時候大腦會來不及思考身體就做出了反應(yīng)；后者叫「“三思而后行”反應(yīng)」，會在你產(chǎn)生需要克制的內(nèi)在沖動時，將能量輸送到大腦，降低心率血壓等，讓身體平靜下來，幫助克制沖動。
有一個生理學(xué)測量指標「心率變異度」，反映的是壓力狀態(tài)和平靜狀態(tài)下不同的身體狀態(tài)，可以用來衡量自控力的強弱。
心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應(yīng)對壓力。
——《自控力》
心率變異度受多種因素的影響，合理鍛煉、良好睡眠、健康飲食、愉快的心情、冥想等是積極的，垃圾食品、生理的不舒服、焦慮憤怒等不良情緒則會有負面作用。心率變異度就是我們意志力的生理性儲備，我們可以用一些小的方法來幫助提高。如放慢呼吸、去一個綠色健康的環(huán)境散步慢跑、獲得充足的睡眠等。（一個良好的作息是多么重要）
第 3 章 累到無力抵抗
身體運動到一定量后，會產(chǎn)生疲憊感，意志力也同樣有一個上限。
大腦的自控行為是所有大腦活動中消耗能量最大的一項，因此，當大腦察覺能量不足時，最先削減的也是自控的供給。這是大腦的保護機制，它會給你一個信號：你累了。
只不過，這可能并不是真正的“累”，這只是大腦自我保護之下的“虛假疲累”。當你第一次感到疲倦的時候，不妨嘗試挺過第一波疲憊感，去觸碰真正的上限。在這個過程中，我們需要不斷挖掘「我想要」的力量，用來抵抗疲憊感。（不要過度）
綜上，要做到自控，首先我們要保證身體能量的充足：
大多數(shù)心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食，因為它能讓你的血糖穩(wěn)定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜
——《自控力》
其次是擴展意志力上限：
另一些研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天都用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。
——《自控力》
