你常常會因為生活中的瑣事而焦慮不已嗎？你常常會因為工作沒有按時完成而徹夜難眠嗎？你會因為對未來的各種擔(dān)憂而讓自己陷入悲觀狀態(tài)中嗎？

如果這些情況在你身上或多或少的出現(xiàn)過，那么我給你列舉了以下2種方法，可以幫助你快速的進入深度睡眠，第二天醒來會以一個飽滿的狀態(tài)來面對生活中的各種挑戰(zhàn)。

1、行走冥想

找一個走路的地方，可以自己做，也可以和朋友一起做。如果可能的話，最好是有花有草，環(huán)境優(yōu)美的地方。記住行走冥想的目的是體會到現(xiàn)在此時此刻的感覺，釋放掉焦慮和憂慮，享受當(dāng)下。

走路時，感知自己就像是地球上最幸福的人。微笑—你要意識到并承認(rèn)，你非常幸運，因為你還能走路。

將注意力先聚焦到腳上，覺察你的重量是如何從一只腳上轉(zhuǎn)移到另外一只腳上。繼續(xù)讓自己的注意力沿著身體向上移動。在走路的過程中，先覺察小腿，然后是大腿，軀干，胳膊。在這個過程中，隨著你的意識自由的擺動。

無論走到哪里，當(dāng)你看到了正在盛開的花，玩耍的孩子，停下來，注視它，讓快樂的氣息隨著呼吸進入你的身體。

2、睡覺冥想

你是不是有過這樣的體驗，每天晚上你的頭一碰到枕頭，思緒就開始在腦海里翻騰。也許你剛才看了個電視節(jié)目，盡管看電視的時候你感覺很投入，被節(jié)目吸引了注意力。但睡到床上后，你忽然感覺很浮躁，很興奮，念頭一個接著一個呼嘯而過。這個時候，你可以按照下面的步驟來做一下睡覺冥想：

在上床前，先洗個澡，把門窗關(guān)好，把手機關(guān)機，如果可能的話，可以喝一杯熱牛奶。

準(zhǔn)備好之后，平躺在床上，蓋好被子，就仿佛自己馬上就要入睡了。深呼吸幾口氣，使用腹式呼吸法（我在科學(xué)的冥想中講解的一種呼吸方法）。吸氣的時候，試著感覺肺部充滿了空氣，胸腔在膨脹。呼氣的時候，想象白天的想法和感受都消失去了遠方，身體中任何緊張的感覺都已融化。

從太陽穴的位置開始，感覺有一股能量進入你的頭部，然后你的頭部慢慢放松，然后讓這股能量順序流經(jīng)你的面部，眼睛，下巴，頸部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨頭，然后是背部，手臂直到每一個手指，然后是臀部，大腿，小腿，直到感覺從上到下甚至每一根腳趾頭都完全放松為止。

在能量流動到這些部位的時候，你可以想象你把它關(guān)上了，準(zhǔn)備睡覺。比如在能量流經(jīng)頭部的時候，你甚至可以在腦海中重復(fù)“關(guān)掉”“休息”這樣的詞。就好像是你要關(guān)掉你肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)等等這些東西，準(zhǔn)備睡覺，因為直到第二天的早上你都不再需要他們了。

到了這個時候，你已經(jīng)是快要睡著了。如果睡著的話，就好好享受接下來的睡眠吧。

PS：在接觸這個方法之前，可能你們接觸最多的是數(shù)綿羊或者數(shù)數(shù)字來幫助入睡。這種方法的原理其實就是讓你保持內(nèi)心的專注，直到你的身心都準(zhǔn)備好了進入睡眠的狀態(tài)。在練習(xí)放松或者在數(shù)綿羊的過程中，不管你的內(nèi)心出現(xiàn)什么想法，不是它們有多么重要，都不要去管，讓它們隨意的游走。你的唯一的目標(biāo)，唯一專注的事情，就是做好放松這一件事，熟練了之后，不到5分鐘，你就能進入深度睡眠。