昨天花一個(gè)小時(shí)，讀完了半本《精力管理》，感覺收獲很大，現(xiàn)分享如下。
我覺得作者最重要的思想，就是把普通人精力管理比作專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的精力管理。首先作者強(qiáng)調(diào)的是，工作時(shí)全情地投入，就像運(yùn)動(dòng)員打比賽一樣，但如果長期投入沒有休息，就會(huì)對精力產(chǎn)生不可逆的損耗乃至衰竭。所以作者提出像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，進(jìn)行間歇性的休息，以此來恢復(fù)精力。作者也提出壓力十分重要，我們在鍛煉時(shí)會(huì)不斷增強(qiáng)壓力，肌肉反而得到增強(qiáng)，我們在日常工作中，要時(shí)刻地牢記“體育鍛煉”這個(gè)比喻。
精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維、意志四個(gè)方面。管理精力，而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)對精力管理設(shè)定嚴(yán)格的程序——吃飯睡覺，訓(xùn)練休息，情緒控制，心理準(zhǔn)備，保持專注，定期檢查目標(biāo)完成情況等等。若沒有優(yōu)質(zhì)的燃料，則什么事情都做不好。為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。壓力并非我們的敵人，相反，它是我們成長的關(guān)鍵。我們鍛煉情感，思維和意志能力，采用是與體能相同的方法。
飲食也非常重要，低升糖的早餐可以提供高效并持久的精力，如全麥?zhǔn)澄铩⒌鞍踪|(zhì)和低糖水果——草莓、梨子和蘋果等。一天吃**五六頓”低熱量而高營養(yǎng)的食物能夠提供穩(wěn)定的精力，進(jìn)食頻率大概在每90-120分鐘，兩餐之間的零食應(yīng)該控制在100-150卡路里之間，選擇低升糖的食物，例如堅(jiān)果、葵花籽、水果或半條200卡的能量棒。
早餐是一天中最重要的一餐，7:00可以吃原味酸奶、全麥麥片或加奶果汁、蛋白粉、脫脂牛奶、香蕉、草莓和藍(lán)莓等蘋果，10:00上午吃半條能量棒或一把葵花籽或者混合堅(jiān)果，多喝水，12:30午餐，沙拉；15:30點(diǎn)心，同10:00的點(diǎn)心；19:00晚餐；20:30甜點(diǎn)（酸奶冰淇淋等）。
培養(yǎng)自己的儀式習(xí)慣也很重要，每天在固定時(shí)間做一系列的事情，可以養(yǎng)成很好的精力模式。
間歇訓(xùn)練的方式有很多，包括短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重，能要能節(jié)奏性地提高和降低心率即可。比如你設(shè)定目標(biāo)心率是140，通過慢跑把心率提高到目標(biāo)心率并維持60秒，接著可以慢下步伐，等心率降回90，這樣的周期模式維持20分鐘。它并非要求身體承擔(dān)20或25分鐘的高度壓力，而是教身體如何忍受短時(shí)間壓力并有效恢復(fù)。力量訓(xùn)練的本質(zhì)正是間歇訓(xùn)練。
對于情感精力，就是要把一部分時(shí)間放在自己的興趣愛好上，如唱歌、園藝、跳舞、親熱、練瑜伽、讀書、運(yùn)動(dòng)、參觀博物館、聽音樂會(huì)等等，看電視對思維和情感的影響等同于垃圾食品對身體的影響，長時(shí)間看電視會(huì)導(dǎo)致焦慮增長和輕度抑郁。
鍛煉情感肌肉等同于鍛煉身體肌肉，也需要適當(dāng)邁出舒適區(qū)，并隨后休整，恢復(fù)精力。高強(qiáng)度下調(diào)動(dòng)積極情感的能力是領(lǐng)導(dǎo)力的核心。練習(xí)耐心、共情、自信等情感肌肉。
讀完半本書，感覺自己的世界觀有了很大的變化，以后需要好好的踐行這些方法，讓自己的工作生活有嶄新的改變。
365極限挑戰(zhàn)日更營 第17篇
