無(wú)論是在朋友圈還是在微信群，總能看到有人高聲吶喊我要瘦，我要吃草，或者把頭像改成不瘦十斤不改頭像，讓人感覺(jué)這次應(yīng)該是動(dòng)真格的了，變成瘦子勢(shì)在必得。剛開(kāi)始一兩個(gè)禮拜之后確實(shí)體重下降明細(xì)顯，各項(xiàng)指標(biāo)趨于好轉(zhuǎn)，但是過(guò)了一兩個(gè)月之后，一切努力似乎毫無(wú)作用，一切恢復(fù)如常，體重也不再下降，讓人好生沮喪，最后重新變成該吃吃該喝喝，最后的結(jié)果自然是瘦不下來(lái)。那么為什么明明很努力，卻總是瘦不下來(lái)呢？

冰凍三尺非一日之寒，其實(shí)每個(gè)人身上的脂肪都是自己一口一口吃出來(lái)的，但是當(dāng)初吃的時(shí)候毫不在意，而可到了要減肥的時(shí)候，人性的貪婪就暴露無(wú)遺了，想要一下子就瘦下來(lái)，這本身就是不科學(xué)的。漲十斤花了三個(gè)月，難道你指望瘦十斤一個(gè)月就搞定？那么怎樣瘦身才是正確的呢？

這里有個(gè)概念需要普及下，叫基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一個(gè)人每天能量攝入量>基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗，那么多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在人的身體里，那么這個(gè)時(shí)候人就會(huì)變胖。如果一個(gè)人每天能量攝入量<基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗，多余的脂肪也會(huì)轉(zhuǎn)化為能量提供給人進(jìn)行消耗。需要說(shuō)明的是，人體日常除了運(yùn)動(dòng)消耗還有其他消耗，但是一般比重較小，這里我們忽略不計(jì)。

但是請(qǐng)注意，這里的基礎(chǔ)代謝并不是一成不變的。因?yàn)樵谇О偃f(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程中，人類經(jīng)歷過(guò)很多天災(zāi)人禍，食不果腹的日子，已經(jīng)把自己的身體進(jìn)化成了一個(gè)緩沖器。一旦發(fā)生體內(nèi)脂肪急劇下降的情況下，首先做的是降低基礎(chǔ)代謝量，從而保證脂肪的存儲(chǔ)。一旦危機(jī)解除，基礎(chǔ)代謝量又會(huì)逐漸恢復(fù)。可以說(shuō)這個(gè)緩沖器的形成過(guò)程不可以稱之為不妙，人類能夠應(yīng)付數(shù)不勝數(shù)的天災(zāi)人禍繁衍至今日，緩沖器的應(yīng)用功不可沒(méi)。

可到了現(xiàn)代，大家衣食無(wú)憂，很多胖子脂肪過(guò)剩，于是很多人就想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥瘦身，如果你明白了人體緩沖器的道理，就知道這樣瘦身是瘦不下來(lái)的，所以也就出現(xiàn)了大家所說(shuō)的反彈的情況。

眾多胖子瘦身失敗的根源就在于不了解身體情況，不懂得科學(xué)瘦身，所以絕大部分都會(huì)反彈。那么如何才能真正的瘦下來(lái)呢，通過(guò)上提到的公式可知增加基礎(chǔ)代謝，增加運(yùn)動(dòng)消耗從而營(yíng)造熱量缺口是非常關(guān)鍵的。這里也分享幾個(gè)常用的方法給大家：

1、增加肌肉含量

影響基礎(chǔ)代謝值的因素有很多，但是肌肉量是其中的關(guān)鍵因素。因此，在我們進(jìn)行瘦身減脂時(shí)，適量的增肌運(yùn)動(dòng)是保證減肥不反彈的基礎(chǔ)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)加快身體的新陳代謝，從而提升基礎(chǔ)代謝能力。

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

3、多多喝水

每天多喝水，能夠促動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，讓身體更多排出體內(nèi)毒素和廢物，從而提高基礎(chǔ)代謝。

增加攝水量

最后，需要提醒大家的是，持續(xù)堅(jiān)持健康的生活方式，保證充足的睡眠才能讓自己健健康康的瘦下來(lái)，減肥從來(lái)不是閃電戰(zhàn)，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。