11.總是踩點，怎么辦？（4）

①原文

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果把吉士漢堡和綠色沙拉一起端上來，客人會覺得吉士漢堡比單獨端上來時少了很多卡路里。

該行為被稱之為“健康光環(huán)”，我們在選擇健康食品的時候感覺良好，因此對接下來放縱自己的做法一點都不感到愧疚。

吉士漢堡，和吉士漢堡配綠色沙拉相比，居然是前者的能量更高？不可思議吧，但事實上就是如此，現(xiàn)實中存在很多類似的事情，比如，每天鍛煉完就允許自己吃塊蛋糕，其實就是人在做了自己認為正確的事情后，大腦就會放縱自己做點不應該做的事，認為這是種獎勵，是理所當然的，并且不存在任何內(nèi)疚心情。

遇到的問題：踩點延期宿舍；

感受：到底是什么原因?qū)е铝祟愃七@種事情頻發(fā)？

現(xiàn)在想來，晚起有可能因為誰晚了，睡晚了則是因為在玩手機，玩手機是因為覺得今天的任務都完成了，自己太棒了，允許放縱一下。所以就在“今天完成了任務”的光環(huán)下，允許自己熬夜玩手機。

突然想到了，每次任務完成，想放松一下，反而收不回來，是一樣的道理。在任務完成的光環(huán)下，自然就可以要求放松，放松也不會有內(nèi)疚了，卻忘了最初的目的。

界定問題：如何提高自己的自制力？

底層邏輯：

001 經(jīng)驗技巧：

提高自我察覺的能力，當自己再放松回不來的時候，問問自己當初的目的是什么，還記得嗎？

每做一件事之前，問問why。

等察覺后，要將整個心理過程記錄下來，整合經(jīng)驗，加深記憶，在下次用“道德許可”或“做完正確事，可以放縱下”的思想出現(xiàn)時，就能拉回來了。

002 學科原理：

（1）冥想練習，反思練習；

（2）身份引導；

內(nèi)心需求：自我掌控，自我察覺，提煉原則，自我反思；