Day 21
52 海曦
【書(shū)籍名稱】真實(shí)的幸福
【閱讀推薦】5?
這本書(shū)可以說(shuō)是你提升幸福感不可不讀的心理學(xué)經(jīng)典，它囊括了幸福心理學(xué)領(lǐng)域的所有精髓。
【閱讀目的】
1.幸福究竟是什么
2.怎么判斷一個(gè)人是否幸福
3.幸福感的來(lái)源有哪些
4.如何保持幸福感
【閱讀提煉】
1.幸福的定義
當(dāng)你的精神投入帶來(lái)了生命的蓬勃和豐盈的時(shí)候，你才會(huì)覺(jué)得幸福。
真實(shí)的幸福源于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)與美德，并在生活中充分發(fā)揮他們。
?作者認(rèn)為幸福的內(nèi)涵包括所有人們?cè)谧非蟮臇|西。實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有五個(gè)元素。要有積極情緒，要投入，要有良好的人際關(guān)系，做的事要有意義和目的，要有成就感。當(dāng)人生因?yàn)榫竦耐度刖哂猩鷻C(jī)的時(shí)候，你就會(huì)感到幸福。
2.幸福的公式
幸福的公式：H=S+C+V，H 代表幸福的持久度，S 代表幸福的范圍，C 代表生活環(huán)境，V 代表自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表你越幸福！
S是你天生的樂(lè)觀個(gè)性，幸福的范圍，會(huì)限制你的幸福感上限，這些是先天的，是不能改變的；C生活環(huán)境這一項(xiàng)中與提升幸福感有關(guān)系的因素有些不能改變，有些不方便改變，即使你可以改變所有的外在因素，他們對(duì)你的幫助可能也沒(méi)有太大，因?yàn)樗麄內(nèi)考悠饋?lái)，也只能占生活的一小部分。你比較有控制權(quán)的變量那就是V，你如果能改變它們，你的幸福程度就會(huì)大幅度上升，并且持久。這些改變，都需要真正的努力才能實(shí)現(xiàn)。所以說(shuō)幸福感有一半是基因決定的，還有一半掌控權(quán)在你手里，當(dāng)你學(xué)會(huì)把過(guò)去，現(xiàn)在，和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)，掌控好可控制的因素，就可以使你的生命充滿能量。從而獲得幸福的人生。
3.幸福在哪里
1）住在富有的民主社會(huì)里，不要住在貧窮的集權(quán)社會(huì)中。
2）結(jié)婚或有親密伴侶。
3）避免消極時(shí)間和消極情緒。
4）有信仰。
而如果要獲得幸福，以下事情并不是必要的：
1）賺更多的錢(qián)。（錢(qián)與幸福只有一點(diǎn)關(guān)系，但相關(guān)性很?。?/p>
2）保持健康。（主觀的健康才有關(guān)系，客觀的健康沒(méi)有用。）
3）盡量去接受教育。
4）改變你的種族，或搬到氣候溫暖的地方。
3.提升幸福感
（1）感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度，而寬恕能將記憶的保險(xiǎn)絲拆掉，它不能再引爆。
（2）根據(jù)要進(jìn)行的工作，來(lái)選擇思維方式，設(shè)計(jì)情緒，消極情緒與需要批判的工作相匹配，積極情緒與需要?jiǎng)?chuàng)造力，想象力，及廣泛思考的工作相匹配。
（3）發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)，在日常生活當(dāng)中，讓這些優(yōu)勢(shì)得以展現(xiàn)，這樣你的生活就會(huì)成功。就會(huì)得到最多的滿足和更多的幸福。這就是積極心理學(xué)帶給我們的最嚴(yán)肅的思考。
4.3條幸福法則
（1）過(guò)去的就讓它過(guò)去。
過(guò)好現(xiàn)在和未來(lái)的幸福生活，比深陷于過(guò)去要來(lái)得重要得多。如果你總是為昨天哭泣，沒(méi)有時(shí)間去經(jīng)營(yíng)現(xiàn)在，那你的未來(lái)怎么會(huì)好得起來(lái)呢？
而要逃離對(duì)過(guò)去的沉溺，最好的辦法就是學(xué)會(huì)感恩與寬恕。
（2）未來(lái)并非全如你想象
我們要學(xué)會(huì)把不幸的事想成“有的時(shí)候”、“最近”，把它當(dāng)成偶發(fā)事件。
（3）抓住現(xiàn)在的幸福
幸福與身體的愉悅是不同的。愉悅來(lái)自于你的感官，而且是暫時(shí)的。
6種具有普世性的美德，即智慧與知識(shí)、勇氣、仁愛(ài)、正義、節(jié)制與精神卓越。努力靠近這些美德，你就離幸福更近一步。
【實(shí)際運(yùn)用】
1.有所追求并全身心投入才有機(jī)會(huì)幸福。
2.感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度，而寬恕能將記憶的保險(xiǎn)絲拆掉。
3.在日常生活當(dāng)中，讓自身的優(yōu)勢(shì)得以展現(xiàn)，從而獲得滿足感。
【下一步行動(dòng)】
1.制定下半年計(jì)劃，確定大致目標(biāo)以及實(shí)施方案。
2.學(xué)會(huì)感恩以及寬恕，每一次進(jìn)步都寫(xiě)入成功日志。
3.避免消極時(shí)間和消極情緒，及時(shí)意識(shí)，及時(shí)尋找方式疏解。
【每日一句】
讀書(shū)是人的一種生活方式。閱讀與不閱讀是兩種生活狀況，一種是草長(zhǎng)鶯飛，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，生機(jī)勃勃；一種是荒涼與沉寂,死氣沉沉。人的存在必須有閱讀，五谷酒肉只能喂養(yǎng)你的軀體，而不能滋養(yǎng)你的精神。人是追求精神享受并獲得人生愉悅的動(dòng)物，而這種動(dòng)物需要修煉，修煉的方式便是閱讀……人生有很多舞臺(tái)展示自己的優(yōu)美，展示人類的優(yōu)美的肢體，人無(wú)疑是肢體最優(yōu)美的動(dòng)物之一。但是人最美的姿態(tài)是讀書(shū)。
