是什么讓我們的生活和工作中心理失衡產(chǎn)生消極的心態(tài)？我們常常發(fā)現(xiàn)生活中有三件最常見的事情會(huì)讓人產(chǎn)生痛苦的情緒，進(jìn)而讓人變得消極。它們分別的：

• 否定
• 命令
• 拒絕

如果我們可以有效的處理這幾種事件，就可以讓生活和工作變得更加積極，充滿正能量。

1 否定

否定是生活中最常見的消極反饋，影響之大可能對(duì)人的一生都會(huì)有負(fù)面的效應(yīng)。

就如那個(gè)經(jīng)典的故事。有一個(gè)畫家在小的時(shí)候，常常被身邊的人否定其繪畫的才能，甚至他的老師也說他不適合走繪畫這一條路。不得己放棄了成為畫家的夢(mèng)想。多少年后，有一次，一個(gè)評(píng)論家在無(wú)意間見到了他從前的畫作，對(duì)他說，“你的畫非常棒，我愿意出錢買下它”。讓他忽然重新認(rèn)識(shí)了自己的才能，再次走上繪畫之路。

當(dāng)然多數(shù)的情況，否定還不至于影響一個(gè)人的命運(yùn)，只是即使的簡(jiǎn)單的否定也會(huì)給我們?cè)斐梢欢ǖ男睦韯?chuàng)傷。

以下是我們生活中有常見的一些否定?？纯茨闶欠裼鲆娺^。

你不可能成功！
做生意哪有那么容易。
這個(gè)功能不可能實(shí)現(xiàn)！
你的想法太膚淺了。
你是一個(gè)胖子，你吃得太多了。

這樣的否定常常會(huì)造成負(fù)面的反饋，因?yàn)榉穸▽?dǎo)致自身不能堅(jiān)持，繼而失敗，最終又讓你更加認(rèn)可這個(gè)否定。

想想反例

如果別人說你太懦弱，想一想在生活中，你是否有過鼓起勇氣的瞬間。可能你在某些時(shí)候會(huì)選擇避讓別人，但是你并非天生懦弱而無(wú)法改變，不要給自己打上懦弱的標(biāo)簽。

使用積極的想法

如果別人說你不可能成功，那么你可以問問自己或者對(duì)方，怎樣才能成功。
這是一種換框的概念，使用積極的語(yǔ)言框架重述同一個(gè)問題，本身就可以讓你獲得更加積極的情緒。

廢物測(cè)試

可以把別人的否定當(dāng)成一個(gè)測(cè)試，你可以選擇接受對(duì)方的說法，也可以選擇拒絕承認(rèn)。如果你接受了對(duì)方否定的說法，那你就失敗了。
把它當(dāng)成一個(gè)游戲吧，這樣會(huì)讓你更加積極。

2 命令

有的時(shí)候在生活和工作中與過于強(qiáng)勢(shì)的人交往，常常會(huì)被要求做一些事情。

工作中是否有些同事自己的工作沒有做好，卻對(duì)你的工作指手劃腳?？赡芩f的也是對(duì)的，但是卻會(huì)給你帶來(lái)痛苦。

生活中是否曾有鄰居上來(lái)敲你的門，說你在家里的腳步聲太大會(huì)影響樓下。

接受不情愿的命令會(huì)讓人感到痛苦。無(wú)論他人提出的要求是否合理，但是你的自尊心會(huì)讓你不愿接受這個(gè)命令，如果因?yàn)槟承┰蛉缟霞?jí)的命令或自己不懂得拒絕，你必須要聽從，那會(huì)帶來(lái)更加嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。

拖字決

當(dāng)對(duì)方提出要求的時(shí)候，先思考一下再回應(yīng)對(duì)方，這樣可以給自己緩沖的時(shí)間來(lái)做出更合理的選擇。

你也可以先答應(yīng)下來(lái)，但是說明這件事情有一定的難度，需要時(shí)間來(lái)完成。會(huì)有部分問題會(huì)因?yàn)橥涎佣涣肆酥?/p>

拖延是生活和工作中非常有效的小技巧，但請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。

學(xué)會(huì)說不

提出自己的困難，做好拒絕他人的心理準(zhǔn)備，如果你偶爾可以拒約他人的請(qǐng)求，會(huì)讓你有更多自我控制感，情緒也會(huì)更加積極。

你可以適當(dāng)?shù)慕o他人提供一些解決問題的意見。這是對(duì)他人的尊重，也可以緩解緊張的氣氛。

3 拒絕

無(wú)論是拒絕他人還是被他人拒絕都會(huì)讓人痛苦。

想一想有些人在路上找不到方向，卻又不敢開口問路。
想一想在聚會(huì)中你見到一個(gè)非常想認(rèn)識(shí)的人，卻又不敢開口
想一想從前你是否報(bào)考過籃球隊(duì)，卻沒有被錄用。
想一想為什么現(xiàn)在很多人一直單身，雖然對(duì)戀愛有所渴望，卻又遲遲不敢行動(dòng)。只是因?yàn)楹ε卤蝗司芙^。

這些事情是否讓曾讓你痛苦，這種痛苦綿長(zhǎng)持久，讓你提不起力氣。這就是拒絕的力量。

有的時(shí)候即使是非常簡(jiǎn)單的拒絕也會(huì)讓人產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。

有心理學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)者會(huì)參與一種傳球的游戲，其中兩個(gè)工作人員與實(shí)驗(yàn)者相互傳球，在某次實(shí)驗(yàn)者將球傳給工作人員后，工作人員不再將球傳回。他會(huì)產(chǎn)生非常明顯的痛苦情緒，即使實(shí)驗(yàn)者被告知這是一個(gè)實(shí)驗(yàn)，也無(wú)法消除他的痛苦情緒。

脫敏療法

這是一種需要慎用的技巧。簡(jiǎn)單說來(lái)，就是當(dāng)你害怕某種拒絕的時(shí)候，就主動(dòng)的去尋找，去嘗試。如果你害怕在聚會(huì)中主動(dòng)認(rèn)識(shí)別人，那么你就需要去多參加這種聚會(huì)，多次被拒約后就會(huì)產(chǎn)生抵抗能力。

有時(shí)候多年不見的朋友的性情會(huì)變得不一樣，原來(lái)懦弱的性格會(huì)變得強(qiáng)勢(shì)起來(lái)常常是因?yàn)樯畋旧斫o了他這些脫敏的機(jī)會(huì)。是生活的磨練改變了他。