閱讀目的
生活沉沉且淪落，縱使提攜難解脫。不如意時，更思窘境，于逛圖書館時瞥見《幸福的方法 哈佛大學最受歡迎的幸福課》。生活感覺幸福嗎？幸福是什么？怎樣才能造就幸福？
常見不疑的追思，胸臆不暢的順利，好幾個問題涌入腦海，或許，該閱讀一下《幸福的方法》，以書視角，看看別樣的世界。
泰勒·本-沙哈爾的眼里，是如何看待幸福的，是如何經(jīng)營幸福的呢？
第一，想獲得什么信息。第二，能獲得什么信息。第三，明確重點內(nèi)容。
幸福是什么？有哪些增強和獲得幸福的方法？真正地堅持實務，投入到追求幸福的行動中去。
《幸福的方法》簡介
《幸福的方法 哈佛大學最受歡迎的幸福課》，美國作者泰勒·本-沙哈爾著，中文譯本中信出版社出版。
對于一本書的簡介，想必書籍的前言、序以及內(nèi)容簡介等部分就是最好的注釋。寫作背景、寫作緣由、寫作目的、主要內(nèi)容（及編排）、成書過程、學術價值，乃至行文風格等等方面的內(nèi)容，能說的基本都會通過前言、序和內(nèi)容簡介幾個部分展露無遺。
那么，就再摘抄一遍推薦語、內(nèi)容簡介等部分的內(nèi)容吧。
生活幸福嗎？幸福到底是什么？想學習幸福的方法嗎？
最開始，作者是在哈佛大學開設積極心理學課程，并成為哈佛大學最受歡迎的課程。積極心理學能帶來幸福，積極心理學的需求在社會很迫切，揭露幸福的真相有很大的價值，學術成果也應該真正應用到實際生活中去。
《幸福的方法》不僅詳細解釋了幸福是什么，還把幸福的完整結構呈現(xiàn)給大家，還教給大家獲得幸福的方法。
作者以充滿智慧的語言風格，將幸福的秘密如沐春風般地帶入到讀者的心靈深處。作者將人生分為四種類型，其中不幸福的三種類型分別是：犧牲眼前快樂，只著眼于未來目標的忙碌奔波型；放縱自己、及時行樂的享樂主義型；對一切都失望，無所作為的虛無主義型。
通過本書，讀者將深刻理解到幸福的目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命并努力發(fā)掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去，才能最終達到第四種狀態(tài)：感悟幸福型。
幸福，是可以通過學習和練習獲得的；同時，幸福也是一個需要永不間斷追求的過程。幸福的人生態(tài)度不但是為了自己的目標努力奮斗，也需要享受當下的每時每刻。每一位讀者若能按書中的方法去思考人生并堅持練習，便能夠踏上持久快樂、幸福并具有滿足感的旅程。
書本內(nèi)容
第一篇 什么是幸福
第1章 關于幸福的疑問
激發(fā)探究幸福的經(jīng)歷：為什么興奮過后的低落，甚至越來越沮喪？
如何定義幸福（衡量標準）？幸福意味著什么？
更多地了解幸福和充實生活所蘊含的基本原則。
本書的局限：每個生命都有無可回避的痛苦，以及很多內(nèi)在與外部的障礙影響獲得幸福，并非僅靠一本書就可以解決的。
練習：1.養(yǎng)成習慣，讓習慣造就幸福。2.表達感恩，每天記下5件值得感恩的事。
第2章 解讀人生的四種漢堡模型
人生分為四種類型：
忙碌奔波型：犧牲眼前快樂，只著眼于目標，錯誤地認為成功即是幸福，建信目標實現(xiàn)后的放松和解脫即是幸福。
享樂主義型：放縱自己、及時行樂，盲目地滿足欲望，卻從不認真地考慮后果，錯誤在于將努力與痛苦、快感與幸福等同化。
虛無主義型：對一切都失望，無所作為，被過去的陰影所籠罩。
感悟幸福型：幸福的目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命并努力發(fā)掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。
兩種人生的基本需要是當前的快樂和未來的獲益。
練習：1.四個象限的特別日志，提高身心健康水平。2.冥想幸福。
第3章 幸福的意義
幸福應該是快樂與意義的結合。快樂代表現(xiàn)在的美好時光，屬于當下的利益；意義則來自于目標，一種未來的利益。幸福是能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受點點滴滴。
作者對幸福的理論闡述主要基于佛洛依德和維克多弗蘭克爾的快樂原則。
增強幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經(jīng)驗，同時關注內(nèi)在的感受。所以必須留心去聽，內(nèi)心和頭腦中不同的聲音，即情感和理智。做出選擇并合理安排時間，大幅度提高生活的質(zhì)量。
練習：人生地圖，把自己的日常作息記錄下來，標注你花費的時間，以及給你帶來的意義和快樂的程度，注明自己以后希望用更多的還是較少的時間在這件事上。只有當我們學會開始向一些沒有那么重要的事情說“不”時，我們才能像那些最具意義和價值的事情說“是”。
第4章 幸福才是人生的終極財富
金錢只是實現(xiàn)幸福的這個目標的一種手段。
練習：1.完形練習，如果我可以對我的生活多5%的覺察，我將會發(fā)現(xiàn)……2.打造幸福地圖，找到幸福催化劑。
第5章 設定幸福目標
設定目標，因為有目標的成功概率要比沒有目標大得多。具有挑戰(zhàn)性的明確的目標（設定時限和具體的成果）通常會帶來更好的表現(xiàn)。設定目標就是用語言給自己一種承諾，而承諾本身會帶來更好的未來。
一個目標，一個明確的承諾，可以讓我們集中注意力，幫助我們找到到達目標的路線。信念是一種會自動實現(xiàn)的語言。
目標很有意義，也能帶來更多的幸福感。一個增強幸福感的方法，就是增加想要做的事并減少不得不做的事情。
設定自己真正想要實現(xiàn)的目標，既能感受到意義又能享受到樂趣，從而取得更大的成功，變得更加幸福。
第二篇 幸福無處不在
第6章 幸福學習法
兩種學習動機模式：「溺水模式」和「性愛模式」。「性愛模式」是一種可以同時得到當下與未來幸福的模式。
讓學習本身成為一件快樂的事。鼓勵學生追求快樂并且有意義的學習方式，是幫助學生獲得幸福和成功比較好的方法。
心流體驗：個體完全地沉浸于體驗本身。在心流狀態(tài)中，個體的感覺和體驗合二為一，行為和覺察融為一體。任務難度大二技能不足時會感到焦慮，技能高超而任務太簡單會感到乏味，只有當難度和技能匹配時，心流體驗才容易出現(xiàn)。
掙扎、困難和挑戰(zhàn)都是豐富的生活不可或缺的，幸福之路并無捷徑。生活失重總會碰到。
第7章 幸福工作法
熱情是幸福的動力。投入到工作中的努力，往往能帶來相應的成就感。
對待工作有三種態(tài)度：任務、職業(yè)和使命感。尋找使命感，需要努力和清醒的頭腦。對于工作的定位，在很大程度上決定對工作及生活的滿意度。
尋找合適的工作，可以參考MPS模式，指的是意義（Meaning）、快樂（Pleasure）和優(yōu)勢（Strengths）。尋找使命感，回應自身內(nèi)在的呼喚，是能引導我們走向幸福的聲音。
第8章 經(jīng)營幸福的親密關系
浪漫的親密關系是幸福真正的基石。
每個人都應該追尋自己的核心價值（最深最真的特性和個性）。
無條件的愛是美滿關系的基礎。無條件的愛所帶來的力量，可以建造一個幸福圈。
理解是愛的基礎。在愛中，犧牲會有，但不能跟愛并列起來。用心去愛才能創(chuàng)造出充滿愛的幸?？臻g。
第3篇? 幸福像花兒一樣
第9章 幸福的土壤：仁愛之心
比如助人為樂，道德上的責任感能帶來快樂，也具有意義。
第10章 幸福的肥料：幸福催化劑
具備意義和快樂的行為，再細小，諸如此類一次幸福的經(jīng)歷，可以感染到生活中的許多方面，是「幸福催化劑」。
遇到幸福饑荒的時候，「幸福催化劑」可以幫助我們度過困難的轉(zhuǎn)變期。
第11章? 幸福的根：幸福深度
幸福的高度是指生活中體驗到的情緒波動，有高潮和低潮；幸福的深度則指內(nèi)心深處基本的幸福感。
有學者認為，幸福感主要取決于三個因素：遺傳基因、與幸福有關的環(huán)境因素，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。
幸福深度是可以改變的。努力拓展充實生命的可能性，善加利用，（時間）就會成為幸福的看護者。
悉心品味生活，追求當下和未來收益，長此以往也會越來越幸福。
第12章 幸福的陽光：內(nèi)在的力量
追求幸福的阻礙有外在和內(nèi)在兩種因素，學會減弱內(nèi)心的阻礙很重要。所以，接納自己很重要，而不是由此而忽視或削弱自己的能力、潛力、喜悅和成就。
內(nèi)在的價值感是一種接受的態(tài)度，一種接受幸福的態(tài)度。
第13章 幸福的成長：心靈的智慧
時光機穿越回到過去，如何跟那個經(jīng)歷淺薄、年輕的自己交談呢？其實，想自己提問是最重要的。很多時候，包括書籍，并沒有辦法在獲得幸福方面教給大家更多的東西。一位老師或一本書職能幫助大家了解一件已經(jīng)知道的事情，所有的進步和成長都是來自于認識自己以及向自己提問的能力。
第14章 享受幸福的花朵：淡定從容
時間壓力是普遍的，忙往往使大家忽略自身的感受，忘記簡單即幸福的道理，而享受生活的點點滴滴也是需要時間的。
第15章 幸福至上的原則
從物質(zhì)至上到幸福至上，必須要有觀念認知的改變，那是一場全程內(nèi)在的革命。幸福就是要問自己使命是什么，以發(fā)掘自己在學校里、工作和生活中真正想要做的事。
結語
理論最大的功效，就是在生命中建起一座平臺，一個大家可以上去詢問答案的地方。關于幸福的理論也是如此。雖然把理論轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆邮瞧D難的。那就需要付出極大的努力。任何幸福的生活絕不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是累計而成的，無論是那些刻骨銘心的經(jīng)歷還是點點滴滴的瞬間。
讀后總結
在書籍的前言部分，作者對文章的內(nèi)容結構做過說明：本書分為三篇，第一篇介紹什么是幸福以及幸福生活的重要組成因素；第二篇談論如何把這些觀點應用到學習、工作及家庭生活中；第三篇則包括7個關于幸福的思考，提出一些有關幸福本質(zhì)的思考，以及它們是如何影響我們的生活的。
幸福包含快樂和意義兩種因素。增強幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經(jīng)驗，同時關注內(nèi)在的感受。一個增強幸福感的方法，就是增加想要做的事并減少不得不做的事情。
必須明白，設定自己真正想要實現(xiàn)的目標，既能感受到意義又能享受到樂趣，從而取得更大的成功，變得更加幸福。
必須明白，外在成功不可避免地以犧牲內(nèi)在的快樂為代價是錯誤的觀念。幸福的學習、幸福的工作，以及幸福的伴侶和家庭，都有其重要的內(nèi)在因素，扮演著重要的角色。
而幸福像花兒一樣包括作者7個關于幸福的思考，一些有關幸福本質(zhì)的思考，以及它們是如何影響我們的生活的。
第一篇可以看做是重理論方法，第二篇看作是重理論的實務，第三篇則是關于主題的一些思考，有理論，更有生活的實際影響。
或許，讀完本書，不全然能解答關于幸福是什么，以及如何獲得幸福的所有答案，卻也算是一種參考，給追求幸福的認知增加一些方向和亮度。
