這個計劃由始至終都是由我一個人完成的。沒有人陪跑，沒有加入社群，沒有人鞭策。由一開始的厭跑患者到一個中階跑者，從一開始為了減肥只想讓自己適應(yīng)跑步，到愛上跑步，再到發(fā)現(xiàn)這樣盲目的跑是對減脂效果微乎其微但因?yàn)楣ぷ鞲邏簣猿謨H只是為了強(qiáng)身健體，到最后累得想放棄，克服過無數(shù)次一個人跑的害怕，克服過無數(shù)次工作之后身體的疲憊，也克服過無數(shù)次賴床綜合征，這一路的心路歷程跌宕起伏。

我不知道什么叫堅持，只知道我定過一個目標(biāo)，就是要跑100天5公里，于是不管是什么，都阻擋不住自己的硬上和死撐。

看，這就是堅持的力量。

當(dāng)我聽到他的分享時，內(nèi)心感受到震撼。當(dāng)時的我才跑了20多天，更加堅定了自己跑完100天的決心。

事實(shí)證明，跑了100多天過來，確實(shí)有很多人給我豎起了大拇指。但這些都不是最重要的，重要的是每次跑五公里的那半個小時，自己的內(nèi)心得到反觀，更加清楚自己想要的是什么，目標(biāo)變得更加堅定，生活和工作的壓力都得到緩解，自己對未來更加充滿期待。

這100天里，收獲了不少，除了得到自信，別人的認(rèn)可，皮膚更好，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，當(dāng)然還吸取了血的教訓(xùn)。

1. ?想要好身材，力量訓(xùn)練少不了

單純的減脂減重并不能讓身材更好看，擁有緊實(shí)的前凸后翹的身材。想要擁有完美身材，就必須讓自己變成線條清晰，體脂較低的人。肌肉不但可以幫助身體消耗脂肪，還能加強(qiáng)線條的美感。

跑步屬于有氧運(yùn)動，長時間跑可以達(dá)到減重的效果，但身體消耗一定脂肪之后，就會消耗肌肉。這樣一來，肌肉不但難以增加，還會越減越少。沒有肌肉的身材，就像一只皮膚松弛的小綿羊。

另外是女生最頭疼的一個問題，長時間跑步會掉胸！乳房由脂肪組織，而減脂由是全身的，單做有氧運(yùn)動的話，減了脂肪全身是瘦了下來，但是胸卻也會越來越小，這真是得不償失。

顯然，我就是長時間有氧運(yùn)動的受害者。

2. ?想要減脂，就要控制住嘴巴

光有一顆減肥的心，我卻偏偏是個吃貨。不注意飲食，努力再多都是難以把脂肪減不下來。

五公里約消耗300大卡，僅僅只是相當(dāng)于一碗米飯的熱量。一杯拿鐵，就可能要在跑步機(jī)上多跑20分鐘。

想要不掉肌肉，需要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。少油少鹽低熱量也是是減脂必不可少的進(jìn)食原則。

這就是我為什么減脂不下來的第二大殺手。

3. ?運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后要拉伸

跑步最容易傷膝蓋，因?yàn)樵谂懿降臅r候，全身的重量壓在腿部，加大了膝蓋關(guān)節(jié)的摩擦。想要減少膝蓋損傷的幾率，可以通過靠墻靜蹲或者跪膝，引血下行流至膝蓋能起到滋潤保護(hù)膝蓋的作用。

不做熱身就猛然啟動，身體的各關(guān)節(jié)因?yàn)殪o止活動范圍不是很大，肌肉組織還比較僵硬，這就需要通過熱身來激活。否則，就很容易導(dǎo)致拉傷等情況。

另外，跑步后的拉伸也十分重要。運(yùn)動后，肌肉處于緊張狀態(tài)沒有放松下來，長時間這個狀態(tài)容易導(dǎo)致肌肉越來越僵硬，不但受傷的幾率加大，還有腿部的曲線也會變得凹凸不平。

總而言之，這100天的跑步下來，雖然沒有達(dá)到預(yù)期的效果，但也讓我在科學(xué)健身的路上漲了姿勢。有了前車之鑒，2017年——再?。?/p>