作者：少女
圖片來源：pinterest
準媽媽小蕓最近發(fā)現(xiàn)自己總覺得腰酸背痛，有時候睡覺還會腿肚子抽筋，到醫(yī)院檢查，醫(yī)生建議補鈣。
“我每天都喝牛奶，婆婆還經(jīng)常煲雞湯骨頭湯怎么還缺鈣？”
相信很多準媽咪都有類似的遭遇和疑問，本期“孕產(chǎn)中心”，少女為各位準媽咪準備了關(guān)于孕期補鈣的相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫助到各位孕媽。
都說“十個孕婦十個缺鈣”，這可能并不是危言聳聽。普通人每日的鈣攝入量至少要達到600毫克，可是以我國大多數(shù)人的飲食習慣來看，很多人根本達不到這個量。
作為準媽咪，鈣需求量要遠遠高于普通人，一般為孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。
所以缺鈣自然也就成了準媽們的常態(tài)。
那么，如何判斷自己是否缺鈣？
如果準媽媽們長期有以下幾個癥狀，那么就要小心了，因為這些都是體內(nèi)缺鈣發(fā)出的信號。
癥狀1：小腿經(jīng)常抽筋
這個是最明顯的表現(xiàn)，一般發(fā)生在夜里熟睡時。如果準媽咪感覺經(jīng)常出現(xiàn)，說明體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長的需求了。
癥狀2：牙齒出現(xiàn)松動
孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實。
建議出現(xiàn)這種情況的孕媽咪去醫(yī)院化驗血鈣濃度，如果低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。
癥狀3：妊娠期高血壓綜合征
妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。
癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
Ps：以上只是作為自查的參考，要確定自己是否缺鈣，最好聽取專業(yè)醫(yī)生的判斷。
孕媽咪如何補鈣？
缺鈣的危害多多，不但會讓準媽咪小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發(fā)病率。
并且，有研究表明，孕期缺鈣的準媽，寶寶出生后很容易出現(xiàn)睡眠問題、出牙晚等問題，甚至新生兒佝僂病也和準媽咪孕期缺鈣有一定關(guān)系。
所以，如果確診自己缺鈣，一定要堅持補鈣，以下方法可以參考。
藥補不如食補，多吃含鈣高的食物
牛奶不僅含鈣量豐富，鈣質(zhì)也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)成分。
含鈣高的食物還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。
經(jīng)常曬太陽，適當運動
維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了，維生素D主要來源于人體自身皮膚的合成。在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的。
增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D，讓準媽媽的鈣不白補。
適當增加運動可以通過骨骼肌的運動使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機體利用。
孕媽咪們可以在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。
鈣劑補充聽醫(yī)囑，別忘了搭配D3使用
對準媽來說，適量補充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣為鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的，但是要注意選擇以純凈碳酸鈣為鈣源的鈣劑，否則可能會有鉛污染的風險哦。
含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求，鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜。維生素D3是鈣的“好基友”，是幫助鈣吸收的重要角色，選擇鈣劑的時候，千萬不要忘了選添加維生素D3的哦。
掌握補鈣最佳時間
科學研究表明，白天的補鈣時間應(yīng)是飯后兩餐之間。另外，人體的血鈣水平在夜間很低，此時補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。
科學補鈣，防止過量
由于我國的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)和西方人不同，普遍表現(xiàn)為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現(xiàn)象。
因此，孕期補鈣成了大家普遍關(guān)注的話題。但是，鈣不是補得越多越好，如果盲目地采用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒也是有害無益的。
總之，自查加專業(yè)醫(yī)生判斷，根據(jù)自身情況和專業(yè)意見科學補鈣，才是王道。
- END -
投稿郵箱：tougao@yuanzimami.com。關(guān)于備孕、孕期、產(chǎn)后和育兒，有什么想說的都可以給我們留言，也歡迎來稿分享你的故事和經(jīng)驗。
