1,悅悅
六組的小伙伴大家早上好，我是你們的組長(zhǎng)悅悅在此給你們問(wèn)聲早安哦
人為什么要睡覺(jué)？人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，如果一個(gè)人活到90歲，那么他花在睡眠中的時(shí)間大約有30年！足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類保持良好的精神狀態(tài)與健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。睡眠好是健康的標(biāo)志。
高質(zhì)量的睡眠重要性。
說(shuō)一下關(guān)于我兒子的睡眠情況。
由于二胎的原因，自己精力不足減少對(duì)大兒子的關(guān)注。對(duì)孩子身體和心里造成一定的影響。孩子睡覺(jué)打呼嚕，磨牙，說(shuō)夢(mèng)話。學(xué)習(xí)易效能以后，深知睡眠的重要性，經(jīng)過(guò)咨詢學(xué)習(xí)和就醫(yī)，現(xiàn)在孩子大大減少打呼嚕磨牙和說(shuō)夢(mèng)話了。由于睡眠的提高，學(xué)習(xí)也進(jìn)步了，還得了一個(gè)進(jìn)步獎(jiǎng)。
所以呢，我們要維持身體的健康，就必須合理安排作息時(shí)間，使睡眠和活動(dòng)相交替，保證充足的睡眠，維持身體平衡。
沒(méi)有參加易效能以前，早起簡(jiǎn)直是對(duì)我的一種折磨，把早起當(dāng)成了一種苦差事。參加易效能以后，改變自己的想法，態(tài)度，為了更好的自己，堅(jiān)持早起。早起的好處，我可以利用早起之后的時(shí)間來(lái)進(jìn)行打卡，寫晨間日記，檢視，聽(tīng)書。早起之后我可以有時(shí)間安排一個(gè)舒心，營(yíng)養(yǎng)的早餐讓孩子們和我保持很好的心情。不在是一個(gè)一地雞毛的早晨忙忙忙。沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生，原來(lái)我也改變這么多，哈哈哈，讓大家見(jiàn)笑了我的分享到此結(jié)束，祝大家周末愉快每天好心情。
2.修喜
大家好，我是修喜。
? ? 我今天要跟大家分享的心得是：早起設(shè)置目標(biāo)。
? 易效能里常說(shuō)的一句話是“叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想”。
? ? 每個(gè)人都有夢(mèng)想，或清晰可見(jiàn)，或深藏內(nèi)心。
? ? 我近期的夢(mèng)想是90天踐行畫90幅《花花世界》漫畫。我把它設(shè)定為起床目標(biāo)：每天出一則《花花世界》漫畫。
? ? 為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，我設(shè)置了時(shí)間管理計(jì)劃：自律A計(jì)劃和被動(dòng)B計(jì)劃。
? ? 自律A計(jì)劃即：5:30前起床，洗漱喝水，打卡30分鐘完成。余下時(shí)間畫畫。所有事情可以從容完成這個(gè)目標(biāo)。這個(gè)時(shí)間段我不設(shè)置鬧鐘，我希望用夢(mèng)想的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，讓自己主動(dòng)醒來(lái)。
? ? 被動(dòng)B計(jì)劃：設(shè)置鬧鐘，時(shí)間在5:50。洗漱喝水，打卡20分鐘，余下時(shí)間畫畫。所有的事情都在忙亂中完成。人會(huì)非常被動(dòng)。
? ? 沒(méi)有人喜歡被動(dòng)，那么你就保持主動(dòng)。
? ? 實(shí)際踐行中，出現(xiàn)很多問(wèn)題，我告訴自己不要緊，面對(duì)它，不斷改進(jìn)完善，找方法解決?，F(xiàn)在我自然醒時(shí)間基本穩(wěn)定在5：00左右，醒了就起來(lái)。一切更加從容。
? ? 由于早起有目標(biāo)，我知道起來(lái)做什么，而不是無(wú)所事事。
? ? 由于有大一點(diǎn)的目標(biāo)，所以打卡的小目標(biāo)就能輕松完成。
? ? 早起目標(biāo)應(yīng)該設(shè)定為自己喜歡做的事情，比如做美食，看書，運(yùn)動(dòng)等等。興趣是最大的動(dòng)力。
? ? 不過(guò)，我也有早睡的問(wèn)題沒(méi)有徹底解決好，希望這次能借鑒到好的經(jīng)驗(yàn)。
? ? 謝謝，我的分享完畢。
作者：修嘻
3,向日葵
6組的小伙伴們，早上好：
我是向日葵，坐標(biāo)在廣西桂林。三個(gè)標(biāo)簽是單位中層管理、達(dá)令家店主、易效能時(shí)間管理踐行者。
今天我們的主題是早睡早起，我就結(jié)合自身的經(jīng)歷和一些感悟說(shuō)說(shuō)我的理解。
大家都知道，我們時(shí)間管理的一個(gè)基礎(chǔ)就是要做好精力管理，沒(méi)有充沛的精力，一切好的設(shè)想和計(jì)劃都是空中樓閣，沒(méi)法落地。而我理解的精力管理應(yīng)該是由睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食，還有情緒管理等組成，他們互相影響，互為作用。睡眠管理是其中一個(gè)很重要的組成部分。
我自己呢，現(xiàn)在基本上是在10:30至11:30之間睡覺(jué)，通常會(huì)在5:30至6:30之間醒來(lái)，一般是4-5個(gè)睡眠周期，有意思的是睡得晚會(huì)醒得早，睡得早會(huì)醒得晚，這其實(shí)就是睡眠周期在作怪。
想要有好的睡眠，我的經(jīng)驗(yàn)是可以從以下幾個(gè)方面去努力：
?保證睡眠時(shí)間。這是基本的，平均每天最低6小時(shí)，最好7:30小時(shí)，不足時(shí)間每天中午補(bǔ)足。
?提高睡眠質(zhì)量。這應(yīng)該是難點(diǎn)。但其實(shí)也是有很多方法去改善的，比如每天進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，臨睡前泡泡腳，睡前冥想，適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。我自己使用的方法最有效果的應(yīng)該是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)這個(gè)應(yīng)該算是我的意外收獲，因?yàn)樵痉脿I(yíng)養(yǎng)素不是為了睡眠，但是服用之后卻發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量比以前顯著提高。但是，在這提醒一下小伙伴，一定要選用高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素。
?調(diào)適心情。情緒對(duì)我們的睡眠影響大家也應(yīng)該是有體會(huì)的，所以，我們要盡量給自己創(chuàng)造好心情。比如每日計(jì)劃吃三只青蛙。人的心理是很奇怪的，如果你完成了一天的計(jì)劃，你感覺(jué)這一天你過(guò)得很充實(shí)，你就會(huì)有滿足感，你會(huì)帶著輕松愉悅的心情去入睡，睡眠自然會(huì)好一些。
因時(shí)間關(guān)系，今天就說(shuō)這些。歡迎你們找我私下交流
4,美麗新世界
早睡早起的心得
1、首先自然是精神會(huì)變好。睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。堅(jiān)持早起必然會(huì)早睡，11點(diǎn)睡到6點(diǎn)跟1點(diǎn)睡到8點(diǎn)，感覺(jué)完全不一樣，白天工作累睡一晚就恢復(fù)，不信你試試。
2、不會(huì)有黑眼圈，讓自己容光煥發(fā)。長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。同樣每天睡7小時(shí)，看看那些熬夜黨，蒼老寫在了臉上。
3、可以減肥，身體也變好了。經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早睡早起外加適當(dāng)鍛煉，想吹氣球都難。好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去。
4、時(shí)間真的會(huì)變多。堅(jiān)持早起的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的時(shí)候要長(zhǎng)，因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍?，效率還高?？梢越o孩子們做早飯，打掃一下家里，晨練一下，感覺(jué)早晨的空氣特別好。最近出差，早晨的時(shí)間更充足，可以聽(tīng)聽(tīng)葉武斌老師的時(shí)間管理課程，可以聽(tīng)聽(tīng)喜馬拉雅健康的嘮叨。
5、緩解焦慮情緒。“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早有時(shí)間干活呀。
5.風(fēng)輕云淡
叮鈴鈴……”六點(diǎn)半的鬧鐘響了，睜開(kāi)惺忪的雙眼，六點(diǎn)半，唉，還早，再睡會(huì)吧，關(guān)了鬧鐘繼續(xù)，十分鐘后，再看看，七點(diǎn)起吧，再瞇十分鐘……呀，七點(diǎn)了，看看手機(jī)，朋友圈，微信留言………快快快，七點(diǎn)半了，時(shí)間來(lái)不及了……? ? 這是以前的我。? “ 翁翁翁”哪來(lái)的蜂鳴？哦，是鬧鐘，六點(diǎn)三十，鬧鐘又起晚了，現(xiàn)在的我已經(jīng)坐在床前，開(kāi)始新的一天了。第一件事，完成打卡，聽(tīng)聽(tīng)時(shí)間管理課程，寫下我今天要做的事。十分鐘，搞定。洗臉?biāo)⒀?，哦，還不到七點(diǎn)，昨天學(xué)到了什么呢，沒(méi)有電話，沒(méi)有紛擾，安安靜靜的用三十分鐘復(fù)習(xí)了昨天的課程，認(rèn)認(rèn)真真吃早點(diǎn)，現(xiàn)在是七點(diǎn)五十，走路去上班吧，環(huán)保又運(yùn)動(dòng)。提前十五分鐘，我已經(jīng)到了辦公室開(kāi)始了一天的工作。? ? 這是現(xiàn)在的我。? ? 大家更喜歡哪一個(gè)我呢？? ? 葉老師說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，一晨之計(jì)在于起。曾經(jīng)那么多的早起計(jì)劃，被再躺會(huì)費(fèi)了，今天，加入這樣一個(gè)時(shí)間管理團(tuán)隊(duì)，我的計(jì)劃一點(diǎn)點(diǎn)的成了現(xiàn)實(shí)，喜歡這樣朝氣自律的自己。但愿每天叫醒我們的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，讓每一天過(guò)的充實(shí)而又美好！感恩遇見(jiàn)，感謝易效能2.0班的所有伙伴們！謝謝
6.
7.甘藍(lán)
親愛(ài)的小伙伴們?cè)缟虾醚?，小組會(huì)又到咯，怎么比班會(huì)還期待，哈哈哈。不知不覺(jué)又一年的冬至到了，每年冬天都冷，今年最暖，因?yàn)橛心銈兣惆?。祝大家冬至快?lè)！
今天我分享的是最近的運(yùn)動(dòng)心得，謝謝我們的悅悅組長(zhǎng)和修喜副組長(zhǎng)，小皮鞭威武有力，讓我不敢懈怠。我習(xí)慣的是走路和瑜伽，以及上班間隙里拉伸胳臂腿，久坐后適當(dāng)拉伸于肩、頸、手腕都是很好的放松；午間休息有時(shí)小睡一會(huì)兒，有時(shí)觀足，感恩無(wú)塵姐和學(xué)紅姐的引領(lǐng)，每次觀足都有新的發(fā)現(xiàn)，對(duì)我最大的幫助是快速入睡；每周一和周四下班后的瑜伽課是公司組織的，老師對(duì)我們的要求沒(méi)有外面瑜伽館的老師高，都是以鼓勵(lì)為主，做到自己能承受的最大限度，練完后有全身通透打通阻滯的錯(cuò)覺(jué)，哈哈；如果遇到加班，回家后就跟著視頻練，沒(méi)有老師指導(dǎo)，也不敢亂整，撿簡(jiǎn)單安全的腰腹力量和塑形練。12月是我們的魔鬼月，所以放棄了中午的走路轉(zhuǎn)山，等1月繼續(xù)。我的這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大，可以利用碎片時(shí)間堅(jiān)持，相信堅(jiān)持可以帶來(lái)大改變。感恩易效能，感恩遇見(jiàn)，我的分享完畢。謝謝大家！
8.會(huì)平
六組的伙伴們，大家早上好，首先再做一次自我介紹，我來(lái)自美麗的天鵝之城河南三門峽，我叫會(huì)平。沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生，參加易效能2.0時(shí)間管理四周了，每天打卡記錄，我養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，之前每天也會(huì)起的早，是為了不讓孩子上學(xué)遲到，但通過(guò)聽(tīng)葉老師的100講，我知道了，早睡是為了身體，早起是為了夢(mèng)想，在正常情況下我會(huì)每天五點(diǎn)四十左右自然醒，寫晨間日記，反思昨天，安排當(dāng)天事項(xiàng)，以要事優(yōu)先為原則每天專注地去做事情?；叵胱约旱倪^(guò)去，
己也是挺上進(jìn)的，愛(ài)學(xué)習(xí)但沒(méi)有方法，每天忙亂而沒(méi)有結(jié)果，情緒不穩(wěn)定煩躁，會(huì)被緊急的事所綁架，其次沒(méi)有指引的導(dǎo)師，可在易效能，這些都有了，在這個(gè)充滿正能量的團(tuán)隊(duì)里，我慢慢成長(zhǎng)起來(lái)了， 通過(guò)每天晨跑發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)提高的同時(shí)精神面貌更加卓越，工作思路清晰，能理清生活的優(yōu)先次序，雖然我的成長(zhǎng)在別人眼里都不是什么了不起的事，可對(duì)于我卻意義非凡。爛開(kāi)始，好結(jié)果，接下來(lái)的日子，我會(huì)一直跟隨易效能團(tuán)隊(duì)繼續(xù)打造自己，在工作方面更高效，人生高度邁向新臺(tái)階，遇見(jiàn)更美好的自己，一個(gè)人可以走得好，一群人走得更遠(yuǎn)，用實(shí)際行動(dòng)影響自己身邊的人，給他人帶去快樂(lè)！我的分享結(jié)束！
9.第九位分享小伙伴：下午茶
標(biāo)題：睡眠革命的讀書筆記
人的一生，將近三分之一的時(shí)間用于睡覺(jué)，但我們卻很少認(rèn)真思考，怎樣才能獲得最佳的睡眠體驗(yàn)?zāi)兀?/p>
最近我讀了一本書《睡眠革命》，顛覆了我對(duì)8小時(shí)睡眠的觀念，今天借組會(huì)討論睡眠問(wèn)題的機(jī)會(huì)，把我的收獲給大伙分享一下。
本書的作者尼克-利特爾黑爾斯是從事床墊研究的，后逐步成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)睡眠教練，擔(dān)任過(guò)曼聯(lián)足球隊(duì)、英國(guó)奧林匹克自行車隊(duì)的睡眠教練。
人體在進(jìn)化中，形成了自身的節(jié)律（見(jiàn)下圖），我只簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)與睡眠相關(guān)的內(nèi)容。褪黑素是一種與睡眠和衰老密切相關(guān)的激素。一般從晚上21點(diǎn)開(kāi)始分泌褪黑素，到凌晨2點(diǎn)睡眠最深，約4點(diǎn)體溫最低，6點(diǎn)半血壓上升，7點(diǎn)半褪黑素停止分泌。
作者尼克認(rèn)為，睡眠存在著一個(gè)4階循環(huán)，一階非眼動(dòng)睡眠，俗稱打盹；二階非眼動(dòng)睡眠，屬淺睡期，較易被吵醒；三為眼動(dòng)睡眠，不易被吵醒；四為快速眼動(dòng)睡眠，做夢(mèng)都在這個(gè)階段，三四階屬深睡期。每個(gè)循環(huán)大約90分鐘。如果你在淺睡期被鬧鐘吵醒，起床后你會(huì)覺(jué)得精力非常充沛，如果你在深睡期被吵醒，就會(huì)感覺(jué)很疲憊。每個(gè)階段不是固定不變的，前面的循環(huán)深睡期相應(yīng)會(huì)長(zhǎng)一些，如果我們很疲勞，身體也會(huì)在淺睡期插入快速眼動(dòng)睡眠。
由此，作者結(jié)合人體節(jié)律，建議：
睡前要預(yù)留1個(gè)半小時(shí)。
一要把心中記掛的事情，擔(dān)心關(guān)心的事情都寫下來(lái)。因?yàn)槿祟愋枰叩囊淮箨P(guān)鍵原因，就是睡眠能夠加工我們的經(jīng)歷，轉(zhuǎn)化為記憶，并且鞏固那些習(xí)得的技能。只有清空大腦，才能安心入睡。
二要避免做太興奮的事情，不要和咖啡，茶，睡前可做些整理工作，比如收拾一下衣物，檢查一下門窗。
三要關(guān)閉電腦、電視和手機(jī)，這些電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光，直接影響褪黑素的分泌。
四要調(diào)低溫度，人體最適宜睡眠的溫度是16-18度。
五要選擇合適是寢具，床墊、枕頭的硬度適中，隔斷時(shí)間要更換。
六是按照90分鐘的倍數(shù)倒推睡眠時(shí)間，才能讓我們感覺(jué)起床后精力充沛。每周睡夠30-35個(gè)睡眠周期即可。
七是臥室不要用日光燈，臥室應(yīng)當(dāng)用接近篝火的橙色燈光。這與葉武濱老師的日出光線叫醒法類似。
這本書內(nèi)容豐富，還有關(guān)于午睡、失眠等等睡眠問(wèn)題的提示，建議童鞋們抽空看看，也可聽(tīng)聽(tīng)樊登老師的講課。
我的分享完了，謝謝大家！
10.侯俊玲
大家早上好，我是侯俊玲，首先祝大家冬至快樂(lè)，記得吃餃子噢！? ? 關(guān)于早睡早起這個(gè)話題，我其實(shí)沒(méi)有太多的發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲乙恢笔莻€(gè)晚睡晚起的人，孩子跟著我也養(yǎng)成了這樣的壞習(xí)慣，每次聽(tīng)說(shuō)別人家的孩子晚上九點(diǎn)十點(diǎn)就睡覺(jué)的時(shí)候，我都暗暗下決心，一定要早睡，可是直到現(xiàn)在還是沒(méi)有養(yǎng)成早睡的習(xí)慣！我也一直在反思自己，哪里出了問(wèn)題！? ? 第一是客觀原因，加班太晚，回到家已經(jīng)是九點(diǎn)多，從做飯到最后收拾完差不多十點(diǎn)多，稍微休息一下，陪孩子玩一會(huì)兒，然后開(kāi)始洗漱，上床已經(jīng)是十一點(diǎn)多。? ? 第二是主觀原因，因?yàn)橹笆沁吷习噙呴_(kāi)美容院，回家也晚，后來(lái)迫于新疆的大環(huán)境，暫時(shí)把美容院停了，現(xiàn)在還做著歐瑞蓮兼職，不加班的情況下又想去給別人分享一下美容事業(yè)，所以回家又晚了，時(shí)間自然要往后推！如此循環(huán)著！? ? 好在我參加了易效能時(shí)間管理踐行班，用早起來(lái)倒逼自己早睡，現(xiàn)在早上基本可以做到早上7:45起床，然后鍛煉身體半小時(shí)，有充分的時(shí)間吃早餐，還能聽(tīng)葉老師課程，遇到是自己比較突出的問(wèn)題的時(shí)候，還要反復(fù)聽(tīng)，可能現(xiàn)在改變還不大，但是我想必須堅(jiān)持下去，真正成為一種習(xí)慣！我的分享完了，謝謝大家！
作者：侯俊玲
