七月旅行回來后，我利用暑假去了某事業(yè)單位實習。而實習后的我覺得越來越忙，甚至忙到難以平衡工作與生活。
朋友想約我吃個晚飯，我基本都是回復：“吃完飯回到家基本就沒時間干其他事了，下次吧?！眿寢屜虢形页鲩T陪她散個步，我往往都是葛優(yōu)躺在沙發(fā)上說：“累死了，你和爸爸去吧?！?/p>
其實工作并不算特別多，我因為是實習生還能準時上下班，但加上寫文章、做運動、練英語等事，我感覺自己已經失去生活了。
而我觀察了一下辦公室的其他員工，也總在抱怨說工作太多，連生活的時間也被擠壓了。
實際上，有專家稱忙碌正在成為一種新的“流行病”。而“流行病”所引起的最直接后果，就是工作與生活的失衡。在美國一項2008年的調查中，三分之二的參與者認為，沒有時間留給自己或用來陪伴侶。
在頹廢一個多星期后，我及時敲醒了自己，并開始尋找方法來平衡工作與生活。經過實踐和學習，我發(fā)現自己之前的感覺“失衡”是因為還不夠自律。
在這個年代，想工作就工作，想生活就生活的人可謂是少之又少。我們幾乎都要背著壓力工作，同時也希望能擁有生活的時間。
但是，我們可以通過自律，來慢慢擺脫過度勞累的狀態(tài)，平衡工作與生活。
01、做好時間規(guī)劃
剛剛實習那會，我每天都覺得像打仗一樣。我跟朋友吐槽說，都忙到沒時間放松了，咋辦？朋友悠悠地來了一句，你的時間規(guī)劃做得怎樣？
我驚訝地問：“這關時間規(guī)劃什么事？"朋友說，你先從時間管理入手，也許就能發(fā)現問題了。
我將信將疑地去留意了下，還真發(fā)現自己對時間的管理有些失敗。
比如我在寫文件的中途覺得很累時，會忍不住去刷下朋友圈，回復幾句微信。而在工作時段里的松懈，其實就是在降低我的工作效率，進而侵蝕本屬于生活的時間。更重要的是，我發(fā)現自己做完這些碎片化的事情后，總要花更多的時間才能重新集中注意力投入到原有的工作中，有效工作的時間自然就減少了。
班回家后，我想好好寫篇文章，但還要閱讀，健身，聽課，學英語，這么一下來感覺時間完全不夠用，到最后啥也沒完成好，心里別提多失落了。
工作本就繁重，生活里也有各種必備的小事兒撕扯著你，除此之外你還有自己想做的事，但時間是有限的，怎么辦？那就是做好時間規(guī)劃啊。
平衡工作與生活，要求我們有較高的時間規(guī)劃能力，能把時間分配好。
①明確目標
首先，你要知道自己想要什么，想做什么。然后，分成工作目標和生活目標兩大部分寫下來。這些目標一定要明確，也一定要具體。
比如工作目標，你可以具體到自己每個月要賺到多少錢，這在一定程度上決定了你需要花多少時間和精力在工作上。但如果你只是寫“我想成為更厲害的人”，那它對你幾乎沒什么卵用。
②有所選擇
有人說，我想工作完后陪陪家人，學學技能，逛逛淘寶，可是時間不夠怎么辦？要明白，我們不可能做完所有事。有時候，你一事無成的原因就是源于目標太多，什么都想做，但最后什么都沒做好。
試著給自己的目標排序，比如按重要性和緊急性來分類，哪些是最重要又最緊急的？哪些是很重要的但可以晚些完成的……
比如我，除了寫文章，還想要閱讀，健身，聽課，學英語。但那非常累，也很難做到，于是我計劃每天健身、學四十分鐘英語，然后一三五聽課，二四六寫作，周日閱讀和休息。
合理地安排自己的時間，并管理自己的行動，這樣你才能高質量地完成目標。
③細化行動
把目標細化成具體的任務，再配合行動，如果這項工作做得越好，你越能準確地把握時間，平衡工作與生活。
比如我這周想寫一篇文章上首頁，那需要花時間來研究別人的好文，確定選題，尋找素材，列好提綱，動筆寫，修改，配圖……這些工作分別該什么時候開始和結束，如何完成，怎樣評估效果？我都必須心中有數。
在規(guī)劃時，我們要注意這一條時間原則：利用碎片化時間來處理瑣事，利用整塊時間來工作或生活。
比如在等車時你可以整理信息或訂外賣，但卻不適合閱讀。可能你剛翻開書看了兩頁車來了，上車后你就不記得自己看了什么，長時間下來你會很容易氣餒。
02、培養(yǎng)日常習慣
平衡工作與生活這件事需要自律，即自控力。而自控力是會被消耗的，有研究者把自控力比喻成肌肉，如果你想持續(xù)高強度地使用它，肌肉自然會變得疲勞。這個比喻的另一層含義是，短期內你的肌肉會因為鍛煉而變得精疲力盡；但長期而有規(guī)律的訓練卻可以提高肌肉的力量。
可見，如果我們想更好地做到自律，培養(yǎng)日常習慣是很重要的一步。
培養(yǎng)習慣前，還是那句，做好時間規(guī)劃。因為如果在做事的前幾分鐘才開始思考選擇做什么事也會損耗精力。
除次之外，好記性不如爛筆頭，每天列個To do list。我會做兩個，一個是工作或學習上的，一個是生活上的。年紀越大，接觸的事兒越多，也越容易慌亂，所以才喜歡白紙黑字或用APP寫下來，完成后也非常有成就感。久了之后，你基本到了時間就該干啥干啥，根本沒空惆悵。
03、有效工作、高質量休閑
之前我看了篇文章，說如果想要平衡好工作與生活，人們不僅要學會有效地工作，也要學會如何高質量地休閑。
因為各行各業(yè)的要求不同，這里重點講“如何高質量地休閑”。
所謂的高質量休閑，不在于時間的長短，而是讓你覺得放松的同時不會擔心未完成的工作。
①重視休閑
越來越多的人認為，只有不斷工作才能證明自己的能力和態(tài)度。實習時，我停下來閉上眼睛休息時其實心里也是有點忐忑的，怕會在大家都忙成狗的辦公室里被指責“懈怠”或顯示出“不合群”。
但休閑可以讓我們的工作效率更高，也能給我們帶來更多靈感。畢竟，我們是人，不是機器。
②劃清楚界限
休閑這件事，也是需要專注的。如果你一邊休閑一邊想著工作，那只會讓自己更加疲憊。不要總是對自己的休閑懷有負罪感，該工作時工作，該休閑時休閑，其他的都別想，質量會高很多。
③暫時切斷網絡
網絡的發(fā)展，方便了社交，但也進一步模糊了工作與生活的界限。
你的微信里，除了好朋友，一定還有工作伙伴吧。當你和好朋友閑聊時，可能還要回復工作伙伴的信息，這會容易使你疲憊和失衡。而最果斷的方法，就是暫時性地切斷網絡，好好地做點其他事。
相信我，你不會錯過一個億的。
平衡工作與生活，需要我們對時間做好良好規(guī)劃，對事情做到有效管理，對自己做到高度自律。如果你懶散，沒有節(jié)制和紀律，那就不要責怪日常里的兵荒馬亂。
共勉。
你好，我是成長中的王小青，喜歡心理學，熱愛生活的姑娘。
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