312年前的1月17日，在北美洲的波士頓，一位英國漆匠的家里，他的第15個孩子出生了。制造蠟燭和肥皂的生意，根本無法養(yǎng)活這17個孩子，于是8歲時富蘭克林才被送進學(xué)校，10歲便不得不退學(xué)，12歲便開始在哥哥的印刷廠當學(xué)徒?！坝∷⒐じ惶m克林”，被這位18世紀美國著名政治家、科學(xué)家，同時也是出版商、印刷商、記者、作家、慈善家，更是杰出的外交家及發(fā)明家的本杰明·富蘭克林，刻在自己的墓碑上。
如果說印刷工到出版商、印刷商是一個不斷精進的過程，縱觀富蘭克林成為作家的過程就不得不說是刻意練習(xí)的結(jié)果。
“天賦異稟”本不存在，普通人也能成為“天才”。
不論是普通人還是一度被高估的“天才”，他們的智商相差無幾，甚至從某種意義上來講，所謂的“天才”甚至比普通人的智商還要略低?？桃饩毩?xí)之所以能奏效是因為人的大腦像肌肉、心臟、循環(huán)系統(tǒng)等各個方面一樣，有無限的適應(yīng)能力。例如俯臥撐、引體向上等的世界記錄不斷被打破和超越，大腦也能被不斷擴展和延伸。
刻意練習(xí)≠一萬小時的重復(fù)練習(xí)。
一個看門的老大爺，他看門的時間遠遠超過一萬小時，但他還是成為不了保安的高手。原因是有的練習(xí)超過一萬小時對精進也無益，有的練習(xí)根本用不了一萬小時就可以成為“大家”。用富蘭克林的經(jīng)歷來解答一下。
首先，目標明確。
看門大爺他的目標是什么？我們只能置之一笑。但富蘭克林不一樣。當他發(fā)現(xiàn)自己喜歡《旁觀者》這本書時，他想像這個作者一樣，擁有縝密的思維，恰如其分的語言，行云流水的行文風(fēng)格。
然后，不斷強化有效的心理表征。
當富蘭克林第一次試著默寫《旁觀者》后，他就與原著進行對比，哪些地方與原著一致，哪些地方存在不足。等他第二次進行默寫的時候，就將第一次達到一致的思維方式記憶下來，并在之后的練習(xí)中不斷積累和強化，直到與原著基本一致為止。
在整個默寫的過程，就是富蘭克林不斷強化自己心理表征的過程。這里的心理表征表現(xiàn)為抽象的思維習(xí)慣及用詞方式、行為風(fēng)格等。
而拉小提琴應(yīng)該強化的心理表征是手指的位置、力度及手指間的配合等。
所以心理表征可以表現(xiàn)為感覺、觸覺、視覺、聽覺等，不同的領(lǐng)域，表現(xiàn)形式也頗不同。筆者認為就是感覺、觸覺、視覺等引發(fā)的肌肉及相關(guān)身體部位的正確記憶，太過微妙，只可意會不可言傳。當你發(fā)現(xiàn)通過這樣的方法管用時，繼續(xù)下去；如果不管用，馬上停止。
其次，找位杰出的導(dǎo)師并花足夠多的時間練習(xí)。
如果你想當象棋大師，找象棋冠軍當導(dǎo)師無疑；如果想在鋼琴上有所建樹，應(yīng)該找一位鋼琴家當導(dǎo)師……
但事實是，這樣的導(dǎo)師對于我們普通人來說，一是請不起，二是機會渺茫，三是需要適合與磨合。
但是選一本好書做導(dǎo)師，即使像富蘭克林一樣貧窮，牙縫里省幾頓，只要不被餓死，還是比較容易。并且富蘭克林為寫作堅持了一生。
他的寫作之路就是刻意練習(xí)最好的例證！
刻意練習(xí)難在哪里？
找不到合適的“甜蜜點”或“甜蜜區(qū)”
一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大。
進行體育訓(xùn)練，必須遵循循序漸進的原則。剛開始你也許一個引體向上都無法完成，但是適當?shù)腻憻?，你很快也能完?0個；但如果你一開始就用力過猛，很可能會將肌肉拉傷。
同樣，人在學(xué)習(xí)一項新的技能時，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么，這種學(xué)習(xí)，比起只是繼續(xù)練習(xí)，已經(jīng)學(xué)會的技能時要高效的多。
大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外，卻離得并不太遠的“甜蜜點”或“甜蜜區(qū)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
這就充分解釋了過長時間或過分逼迫自己，反而會導(dǎo)致倦怠和低效的原因。所以不是我們的意志力不夠，是沒有找準“甜蜜區(qū)”。
如何讓“刻意練習(xí)”高效，成為杰出人物。
還是回到“富蘭克林式”練習(xí)，3“F”原則：專注、反饋、糾正。
富蘭克林的默寫過程，專注自不必說，查找弱項并進行重新默寫，其實就是一個不斷反饋和糾正的過程。而從心理層面上來講，還需要保持動機，設(shè)定一個一個自己伸手可以夠得到目標；達成目標之后及時給予自己獎勵，用以保持興趣及不斷進行激勵，下一個大師就是你！
一位名字叫佩爾·霍爾姆洛夫的瑞典人，69歲開始練習(xí)空手道，用5年時間，在74歲時，從空手道小白達到了藍帶水平。
可見，只要你愿意改變，不管你是什么起點，無論你什么時候開始，只要通過刻意練習(xí)，都能從新手到大師。無論是在工作上還是在生活中，你都可能成為強者與智者。
當然，刻意練習(xí)也并非適用于任何領(lǐng)域，某些特殊領(lǐng)域的禁忌，你可以翻開書獲取。
