《如何做到早睡早起》—主講人：房東虎

效能天使，成就彼此。

問候來自時間管理特訓(xùn)營最有能量，最愛學(xué)習(xí)最愛成長的家人們，大家早上好，我是東虎。

今天我要跟大家分享的是如何早睡早起，通過昨天的課程我相信大家都知道了，很多成功人士都有著早起的習(xí)慣，他們把早起變成了自己的核心習(xí)慣，因為一個好的核心習(xí)慣能夠為自己帶來更多優(yōu)秀的習(xí)慣。今年的我20歲在時間管理這個平臺呢，已經(jīng)成長了快兩年的時間。在這之前，我和很多人一樣喜歡熬夜，玩手機，第2天快到時間了才起床，自從參加了第1次的訓(xùn)練營，一次專注做一件事情，養(yǎng)成一個核心的習(xí)慣，那就是早起。

自從養(yǎng)成早起這個習(xí)慣以后，我的生命就開始發(fā)生了質(zhì)的變化，那么我們?nèi)绾勿B(yǎng)成一個早起的習(xí)慣呢？今天的題目就已經(jīng)告訴了我們第1個答案：早睡早起。有一句話分享給大家，早起不早睡那就是找死，不要看到別人持續(xù)的早起是多么的厲害，自己每天熬夜卻還要像別人一樣去堅持早起，你們知道嗎，這對我們的身體損害是非常的大的，因此呢，早起是建立在早睡的基礎(chǔ)之上，早睡讓我們可以恢復(fù)足夠的精力，從而面對第2天的工作和生活。

生活讓每天的早起變得更加容易，更重要的是早睡對身體的健康真的有很多的好處，以上幫助大家了解到早起的重要性，以及打破了一些錯誤的觀念。先說早睡，我相信對很多人來說，早睡反而比早起要困難，因為我們晚上玩手機很容易就進(jìn)入到一種專注精神興奮的狀態(tài)，并且手機屏幕散發(fā)的亮光呢，會影響褪黑素的分泌。在這里給大家科普一個小知識，褪黑素的分泌是讓我們產(chǎn)生困意的一個必備條件，所以針對如何早睡的第一點建議就是睡前一小時遠(yuǎn)離手機，如果有事情需要處理，最好在睡前半小時的時候就給它解決完。這樣就可以有時間做一些睡覺前的準(zhǔn)備工作。

第2點，放下手機以后我們可以做些什么？在這里首先推薦泡腳，忙碌了一天，回到家打盆熱水泡個腳，所有疲憊的感覺都得到了舒緩。這個時候我們還可以回顧自己一天的工作和生活。如果說你和家人生活在一起，那就全家一起泡腳，在泡腳的時候互相說一說今天發(fā)生了哪些有趣的事情，想想都覺得很幸福。泡完腳以后，我們就可以開始回到臥室，準(zhǔn)備睡覺了，這個時候要把臥室的主光源關(guān)掉，切換到暖光源，或者開啟臥室的暖光臺燈，因為剛剛說到像手機那樣明亮的光線，會影響我們身體褪黑素的分泌，從而阻止困意的發(fā)生。睡覺之前還可以看完書，不過最好不要看故事類的書，因為你會看得根本停不下來。如果說不想看書的話，還可以整理一下明天要穿的衣服，或者說和自己的愛人說說話。睡前放下手機，我們可以做些什么，以上的內(nèi)容，大家可以根據(jù)自己的情況去做一個選擇。很多人熬夜會不甘心，今天就這樣過去，特別是很多的年輕人，所以說睡覺之前請對自己的今天說一聲辛苦了，你真的很棒，我相信明天的你會更棒，有了早睡的基礎(chǔ)，我們就可以更好的養(yǎng)成早起的習(xí)慣了。

如何做到早起并且使之變成我們的習(xí)慣呢，從以下3點來幫助到大家：

第一點：早起時間，我們早起的時間最好是在日出或者說比日出早一點的時間，隨著自然規(guī)律日落而息，日出而起這是最好的，當(dāng)醒來以后立刻下床拉開窗簾，讓外面的光線照射進(jìn)來，我們的困意就會減少很多。

第二點：早起儀式，我想說的是早起的儀式感真的很重要，有了儀式感可以讓我們有一個愉悅的心情開啟一天的生活，并且在前一天晚上睡覺的時候呢，還會產(chǎn)生對第2天早起的期待感，我的早起儀式是這樣的，我先下床舒展一下筋骨，放上喜歡的音樂，接著喝一杯溫開水，你也可以設(shè)立一個屬于你自己的早起儀式。

第三點：早起清單，早起清單可以包括運動，在這里推薦大家可以去晨跑。為什么呢？因為跑步不僅可以鍛煉我們的身體，幫助減肥，而且晨跑在這個基礎(chǔ)之上還可以有效舒緩我們的心情，提高身體的新陳代謝，除了晨跑，我們還可以學(xué)習(xí)以及吃一頓豐盛美味的早餐，具體如何做，接下來的課程會詳細(xì)的來告訴大家。

分享到這里大家應(yīng)該能夠明白。我們要教給大家的，不是說為了早起打卡而打卡，而是希望大家能夠從內(nèi)而外的養(yǎng)成早起這個習(xí)慣。俗話說一日之計在于晨，過好每一天就是過好我們的這一生。一個能夠?qū)W會早起的人，他的一生必定精彩無限。而我們現(xiàn)在正在一同走在這條路上。

效能天使，成就彼此。

今天我的分享就到這里，感恩各位家人的聆聽，再見。