計劃好周一的第一次正式親子健身課，因為甫寶有輕微感冒，只能我獨自前往了。因為生病，今天甫寶請假，我也全天在家照顧他，上午把公司合同修改完定稿，給孩子們準備了簡單午餐，午睡后準時上課。小甫寶非常支持配合，叮囑我說，媽媽你好好上課，我在家玩樂高等你回來。看似緊湊的行程，因為心懷美好，所以內(nèi)心從容。

今天的動作體能耐受適中。前兩節(jié)課出現(xiàn)腳趾抽筋的抓杠鈴動作順利完成，但腰骶骨部位有圓盤狀痛感，一組動作后反饋給李教練，他立刻幫我做了針對性放松，第二組和第三組時，腰骶部位置耐受良好。前臂拉舉杠鈴的肌肉，在第二組和第三組時有明顯疼痛感，最終無法耐受的也是那個位置的肌肉。經(jīng)過這段時間的練習，觀察前臂肌肉明顯緊致了。

今天一組舉小啞鈴如展翅狀的動作，讓我試探到了手臂大肌肉力量不足，尤其是左上臂肌肉。

今天練習了新動作:壓力收腿，與靠球保持合并為一組，對腿部肌肉進行了很好的刺激。

一直都知道自己特別需要用泡沫軸做肌肉放松，尤其是小腿肌肉和髖關節(jié)附近肌肉群。自己在做踢腿有氧訓練時，動作明顯變形，也是因為髖關節(jié)附近肌肉緊張，無法打開的原因，多次調(diào)整未能到位。關于自己日常的泡沫軸肌肉放松，添置了設備，仍然沒有辦法在每天中午固定的時間堅持，略有沮喪。今天健身課，看到一位教練進行局部訓練后，針對性進行泡沫軸放松，認真投入的樣子，讓我深感慚愧?？磥磉€是要調(diào)整泡沫軸拉伸的時間，爭取建立新習慣。

因為要提前回去照顧生病的甫寶，今天無氧訓練后，只完成了四公里有氧跑。

不知道是不是遇到訓練瓶頸期了，近期有氧跑速度略有下降，同時日常飲食還需要進一步規(guī)范，沙拉和高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入還需增加。