R·閱讀原文片段

非暴力溝通強(qiáng)調(diào)，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對(duì)他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受。

聽到不中聽的話時(shí)，我們有四種選擇。

第一種是認(rèn)為自己犯了錯(cuò)。例如，有人氣憤地說(shuō)：“我從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)你這么自私的人！”這時(shí)，我們可能會(huì)自責(zé)：“哦，我沒(méi)有考慮別人的感受，真是太自私了?！边@會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己。

第二種是指責(zé)對(duì)方。這時(shí)，我們也許會(huì)駁斥對(duì)方：“你沒(méi)有權(quán)利這么說(shuō)！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭(zhēng)吵時(shí)，我們一般會(huì)感到憤怒。

第三種是了解我們的感受和需要。這時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因?yàn)槲覀兛粗匦湃魏徒蛹{。

第四種是用心體會(huì)他人的感受和需要。這時(shí)我們也許就會(huì)想：“他傷心可能是因?yàn)樗枰w貼和支持?！?br>

通過(guò)了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責(zé)他人，而承認(rèn)我們的感受源自自身。

I·拆書家講解引導(dǎo)

感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。

我們有自由選擇自己應(yīng)對(duì)外界的權(quán)利，也要為自己的內(nèi)心和行為負(fù)責(zé)。

負(fù)責(zé)，并不是沉重、負(fù)擔(dān)的意思；負(fù)責(zé)，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上。

舉個(gè)例子：

甲：你昨晚沒(méi)來(lái)，令我很失望。

乙：昨晚你沒(méi)來(lái)，我很失望，因?yàn)槲蚁牒湍阏f(shuō)一些煩心事。

在上面的例句中，甲認(rèn)為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認(rèn)為，她感到失望，是因?yàn)樗脑竿麤](méi)有得到滿足。

我們可以通過(guò)“我（感到）......因?yàn)槲?.....”，這種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。

A·學(xué)習(xí)者拆為己用

按照“事實(shí) ＋ 我（感到）......＋因?yàn)槲摇?..”的句式，來(lái)造句?？纯凑鎸?shí)的自己是什么樣子的。大家在工作，學(xué)習(xí)，生活中，與人溝通的過(guò)程中，是否有強(qiáng)烈情緒發(fā)生，如:憤怒，生氣，懊悔，心痛，開心，愉悅。把事情的前因后果寫出來(lái)，了解下，情緒背后的你，包含著你的什么想法，期待吧！

A1.聯(lián)系過(guò)往

在上周五下午的籃球比賽中，由于雙方實(shí)力均衡，比分咬的很緊，在組織的最后一次進(jìn)攻中，我突破后將球傳給三分隊(duì)員，不幸的是他三分沒(méi)有投中，我感到十分懊悔，因?yàn)檩數(shù)袅吮荣?，學(xué)習(xí)了今天的段子之后，我發(fā)現(xiàn)，輸?shù)舯荣愐呀?jīng)成為事實(shí)。我懊悔，是因?yàn)樗麤](méi)有投中關(guān)鍵的三分，讓我們贏得比賽。

A2.以后我怎么用？

學(xué)習(xí)楊老師的拆解以后，我決定同樣用21天的時(shí)間養(yǎng)成自我溝通的習(xí)慣，作為拆書幫的小白，看了老師發(fā)的拆解片段，我既高興又不安，因?yàn)槲抑熬拖牒煤猛瓿珊媒裉斓淖鳂I(yè)，但是有感覺(jué)到難度比較大，為了解決我的情緒，我決定不管再晚都要完成今天的作業(yè)，目的是及時(shí)得到老師的指導(dǎo)。