起床：4：40
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活動:
1、悅動80分：慢跑12.34公里+拉伸；
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2、悅讀60分：
《NLP 之父》～【改變自我對話的方式】
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【主旨】“重點不是你說了什么，而在于你怎么說”。
【背景】自己抱怨的話對自己影響很大，很多時候會被自己抱怨的話折磨得不堪忍受；
【練習目的】減少抱怨話對自己的影響，讓自己正面積極起來；
【練習方法一：自我練習】
①找一句你經(jīng)常用來抱怨或批評自己的難聽話；
②用搞笑的聲音來重復說（用唐老鴨？）；
③變換不同的音調(diào)；
④體會其中的感覺；
【練習方法二：多人練習】
①兩人一組；
②想過去一些曾經(jīng)批評自己的情境和話；
③把這情境和話告訴對方；
④讓對方用不同的搞笑音調(diào)對自己說那些話；
⑤注意感覺聽到這些話的心理變化。
～測試完，會發(fā)現(xiàn)那些批判聲不會象以前一樣那么影響你了。
～感到測試困難時，可以嘗試把其他易講的話，也用不同聲調(diào)來說；
多嘴：你經(jīng)常用來抱怨自己的難聽話是哪句呢？
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【練習心得】
? ? ? ? 找那句抱怨的話花了不少時間，主要是平時真沒留意這類話；隨意找了一個，依此法練了幾次，感受是有些不同，但不是特別明顯，可能原本那些話對我的影響也不太大的緣故吧。
? ? ? ? 但用不同聲調(diào)、搞笑的語言來表達的方法，還是很棒的。其實，個人感覺不僅是糟糕的話可以用，平常的說話也同樣適用，感覺可以讓自己的心胸放得更開放一些～
? ? ? ? 的確，在有些需要“真情流露”的場合，云水確實放不開，多做這個練習或許有些幫助，這算不算一個意外的收獲呢？哈哈
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