我們一直強(qiáng)調(diào)快樂(lè)瘦身？那怎樣瘦身才算快樂(lè)呢？節(jié)食？他大爺，對(duì)于我們這些吃胖的吃貨來(lái)說(shuō)，節(jié)食是泯滅人性的，不能吃媽媽做的紅燒肉和媳婦兒做的紅燒獅子頭那是不孝，食物本來(lái)就是為了滿足我們而生好么。
運(yùn)動(dòng)？你行你上，我不行，我選擇默默的少吃點(diǎn)兒！逼近一罐可樂(lè)已經(jīng)夠我跑一個(gè)小時(shí)的了。代餐？那是變相節(jié)食，一停吃恢復(fù)正常飲食立馬反彈。出來(lái)混的遲早要還的，不是不報(bào)時(shí)候未到。
那我們瘦身的時(shí)候應(yīng)該怎么吃才能更健康更快樂(lè)呢？在這里咱們進(jìn)行一個(gè)科普，脂肪和蛋白質(zhì)并不會(huì)使我們肥胖，多吃糖類才會(huì)使得我們發(fā)胖。因此限制脂肪和蛋白質(zhì)的減肥方式并沒(méi)有效果，比如不吃肉不吃油，肉類表示很無(wú)辜啊。即使它真的奏效，饑餓感也會(huì)如影隨形。導(dǎo)致我們根本無(wú)法堅(jiān)持，最終導(dǎo)致反彈！
所以我們進(jìn)行單一食物節(jié)食減肥的時(shí)候，如就吃素菜，還不吃主食，首先面臨的就是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成貧血，女士的話容易造成減肥先減胸的結(jié)果。之前團(tuán)隊(duì)也有人因?yàn)殄e(cuò)誤減肥觀念誤導(dǎo)，前期減肥的一個(gè)月沒(méi)有吃米飯，全部都只是吃素菜，偶爾配點(diǎn)小米粥，或者一個(gè)小饅頭，第一個(gè)月減肥速度很快，但是也直接造成了比較嚴(yán)重的貧血，連生理期都紊亂了，甚至連經(jīng)血的顏色都變淡了，并且量也大大減少了，那真的是血淋淋的教訓(xùn)吶親們。
節(jié)食減肥還會(huì)造成瘦身先瘦胸的結(jié)果，第一個(gè)月胸部迅速縮水，就是因?yàn)闆](méi)有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，因此節(jié)食減肥和單一食物減肥是最愚蠢的不理智的，不過(guò)值得慶幸的是現(xiàn)在找到了可以豐胸的動(dòng)作，胸又慢慢長(zhǎng)回來(lái)了，但花費(fèi)的心力是成幾倍的，也是費(fèi)盡千辛萬(wàn)苦啊。
那我們究竟要怎么吃？尤其是吃大餐的時(shí)候如何才能讓我們最大限度的減少熱量的攝入。再來(lái)一個(gè)比如?？救庹娴牟荒艹悦?？有一位經(jīng)常出差的哥們給了我們非常好的專業(yè)的意見(jiàn)，并且也是經(jīng)過(guò)自己的實(shí)戰(zhàn)的。想知道怎么吃烤肉不反彈么？想知道如何吃我們很想吃的禁忌食品么？壓抑那么久的欲望是不是想要得到釋放？
有一哥們?nèi)ロn國(guó)出差，去韓國(guó)不吃烤肉說(shuō)不過(guò)去呀，況且這位哥們是背著體重秤去韓國(guó)出差的，體重秤專治不小心吃多。吃不胖的方法有兩點(diǎn)：1.注意卡路里的攝入，不可過(guò)量;2.營(yíng)養(yǎng)均衡，代謝良好。只要能達(dá)到這兩點(diǎn)，不僅是烤肉，什么大餐都通用。
食材本身可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，只要我們控制好量，再配和其他食物，吃大餐不長(zhǎng)秤完全是做得到的好吧!以下是這位哥們的吃烤肉心得，大家可以參考一下。
每日肉的攝入量
咱們都知道我們瘦身是不可能只吃素的，適當(dāng)?shù)臄z取肉類是完全可以的?？紤]營(yíng)養(yǎng)均衡和卡路里的適度的因素，每日肉和魚(yú)類食品的攝入量為100g最佳。在吃烤肉的時(shí)候，攝入量肯定過(guò)多，所以需要調(diào)整吃烤肉前后的飲食。
烤肉吃不胖的五大要?jiǎng)t：
1.搭配食用大量蔬菜
在烤肉之前，烤肉店會(huì)贈(zèng)送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉點(diǎn)一些小菜的話，也盡量要點(diǎn)蔬果類的。
在吃烤肉過(guò)程中，店家通常會(huì)贈(zèng)送一些生菜，用來(lái)包肉吃。這是在烤肉中最重要的環(huán)節(jié)，請(qǐng)一定要大量食用生菜。雖然很多朋友喜歡蘸烤肉醬吃，但建議一定要采用“菜包肉”的吃法！如果蔬菜不夠的話，烤肉店也會(huì)專門有蔬菜拼盤，以配合“菜包肉”的吃法。
有木有很多童鞋都是烤完直接夾起來(lái)就吃的，是不是？是不是？是不是？而且還是一筷子接著一筷子的吃，是不是？是不是？是不是？菜包肉是不是很優(yōu)雅，很高逼格，很有品位，是不是頓時(shí)覺(jué)得人生都升華了一個(gè)檔次？
2.不要喝酒
除了肉可能導(dǎo)致肥胖外，烤肉中喝酒是導(dǎo)致肥胖的第二原因。酒精是液體脂肪，啤酒、甜雞尾酒一定要拒絕。
3.不要吃相同部位的肉
之前介紹過(guò)，肉的部位不同，含有的卡路里也不同。內(nèi)臟的卡路里要低于其他部位。請(qǐng)選擇多種不同部位的肉食用，而且也不要吃同一種肉。
4.主食寧搭配飯，不要搭配面
很多人在吃烤肉的時(shí)候不吃主食，這并不利于營(yíng)養(yǎng)均衡。童鞋們最好選擇一種主食，從瘦身的角度看，拉面卡路里含量高，搭配米飯或湯類食物最好。
5.嚴(yán)格控制甜點(diǎn)
烤肉吃完后，烤肉店通常會(huì)送你一下水果、甜點(diǎn)、冰激凌。甜點(diǎn)類就請(qǐng)減肥的童鞋們遠(yuǎn)離吧!最好是一口都不要吃的?？梢猿渣c(diǎn)水果。
以上五點(diǎn)的理論和實(shí)踐都是經(jīng)過(guò)這位哥們的實(shí)踐的，并且第二天體重并沒(méi)有上升，并且同樣的做法用在其他的食物身上也是完全適用的，只要搭配好控制好量，瘦身期間吃烤肉是完全沒(méi)有問(wèn)題的。
就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)才發(fā)現(xiàn)生活和飲食上的很多樂(lè)趣，千萬(wàn)不要因?yàn)橐つ咳ナ菥秃芏嘧约合矏?ài)的食物都一點(diǎn)都不碰，這樣會(huì)壓抑我們自己的欲望，一旦這樣的欲望哪天爆發(fā)出來(lái)勢(shì)必會(huì)讓我們暴飲暴食。
因此我們說(shuō)瘦身不是控制欲望而是調(diào)整欲望，在允許的范圍內(nèi)合理搭配我們的飲食結(jié)構(gòu)，我們就可以什么都吃。但是這個(gè)前提是面對(duì)自己非常喜愛(ài)的食物我們要控制的住想要大快朵頤，一掃精光的沖動(dòng)，把注意力更多的放在我們能吃的食物身上，這樣吃是不是就更加健康也更加快樂(lè)了呢？
瘦身靠的是策略而不是意志力?？恳庵玖ξ覀冎荒軙簳r(shí)壓制我們的欲望，而通過(guò)合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)我們就什么都可以吃，這個(gè)要靠策略。因此我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候食物比例大致的看體積就好，不用去糾結(jié)。關(guān)于熱量我們沒(méi)有必要去特意的計(jì)算。早上吃得多，中午吃的差不多和早上一樣，晚上就少吃點(diǎn)。
要是第一天吃得多，第二天就少吃點(diǎn)。尤其是前一天喝酒了，第二天飲食清淡一點(diǎn)，喝點(diǎn)粥，多吃點(diǎn)蔬菜水果，自然也能把昨天的高熱量食物消耗掉。今天要做的事兒特別多，就多吃點(diǎn)。要是發(fā)現(xiàn)自己胖了。就連續(xù)幾天少吃些，這要比計(jì)算卡路里簡(jiǎn)單多了。
正常人不計(jì)算熱量，只聽(tīng)從身體的感覺(jué)！今天吃了油炸食品，那就少吃點(diǎn)其他的，再加上運(yùn)動(dòng)，昨天吃了大餐，今天就吃點(diǎn)清淡點(diǎn)兒......最后減肥期間一定多喝水，水才是你身體中所有生化反應(yīng)的載體，是提高代謝的根。
沒(méi)有絕對(duì)的不能吃，我們要快樂(lè)瘦身就是要遵從內(nèi)心的欲望，在不斷的嘗試過(guò)程中找到合適我們的瘦身食譜，找到合適我們的瘦身方式，基礎(chǔ)概念不變，遵循【少油少鹽少糖少晚餐】和【多蔬多果多水多咀嚼】，在戰(zhàn)略上自己做調(diào)整，會(huì)讓我們更容易養(yǎng)成良好的自律的生活習(xí)慣，而這樣的自律是讓我們樂(lè)于接受的方式，這就是藍(lán)小雨快樂(lè)瘦身的終極奧義。
我們的目標(biāo)是快樂(lè)的瘦身，不用克制自己的欲望，不用壓抑自己的天性，不用顛覆自己的飲食習(xí)慣，我們是在用腦子瘦身，而不是意志力。
