愛全部的“自己”

元旦假期和姐姐去看電影，在等車的路上，看到一只被拴在欄桿上的大黃狗，狗狗體型很大，耷拉著頭，眼神中有一些害怕、悲傷和無助，看見我過去也很警惕。

我看著它的害怕和沮喪，很想過去安撫它，想要去陪伴它的無助。

突然有一個感受，

其實我對狗狗是真正的“喜歡和愛”，可愛的狗喜歡，委屈巴巴的狗我也會想去安撫它，很兇的狗，我也完全不會討厭。

我在想，這算不算對“狗”的無條件喜歡呢？

我喜歡它們，只因為是它們，而不是它們非常招人喜歡，非?？蓯?。

想到我對待自己，我喜歡狀態(tài)好的自己，好看的自己，排斥和想趕走無助的自己，無力的自己，常常喜歡評價的自己，有著惡意念頭的自己，黑暗面，惡魔的那個自己。

如果能像愛一條狗一樣愛自己，陪伴自己的無助，狀態(tài)不好也不評價自己，這才是真正學(xué)會了愛自己。

于是我開始允許，允許自己去釋放頭腦中那個常常評價他人，評價自己的那個聲音，有著惡意念頭的聲音，不夠好的自己，充滿羞愧感的自己，我就說：“你去評價吧，你就去詛咒吧，看看你能掀起多大的浪花，去看看這個羞愧感，然后就是要如此做，看看會讓自己有多無地自容，我就允許自己不喜歡這個人吧，去評價她吧，哪怕她真的是個很好的人，看看對方真的會吃了你么”，將自己的另一面都去允許和釋放了，不一定要做一個圣人，做一個“頭腦中“的””好人，因為所抗拒的，反而增加了“它”的力量。

我開始整合與接納自己的黑暗與光明面，去看見自己的心魔，允許但不認(rèn)同它是我，我開始可以慢慢接納完整的自己，去愛這個真是的自己。

存在感-生命中的最后10秒

L：我常常害怕自己沒有存在感？

H：沒有存在感，你的感受是什么？

L：我感到很害怕，害怕自己會消失，我擔(dān)心沒有任何人看見我，回應(yīng)我，我渴望被看見。

H：讓我們一起體會一下這個消失的感受，好么？現(xiàn)在我們一起放松，來到我們生命中的最后10秒中，我們一起倒數(shù)10秒，體會一下每一秒的流逝中，我們的體驗

L：好

H：好，我們的生命現(xiàn)在只剩最后10秒中，10秒鐘后，我們將消失?，F(xiàn)在開始，10

H：9

H：8

H：7

H:6

L：我感覺我的身體消散，變得輕盈

H：5

H：4

H：3

L：我感覺自己的身體已經(jīng)透明

H：2

H：我們要倒數(shù)最后一秒鐘了，我們感受一下完全消失的感覺，我們一起準(zhǔn)備一下消失的姿勢

L：我會張開雙手，感受消失的感覺

H：1

L：我感覺自己的身體消融在了空氣了，但是“我”變得更大了，更輕盈，我似乎從未消失，只是換了一種形式存在，而且我的能量擴(kuò)張了，更容納更多的人事物了。

H：嗯，去感受和體驗我們的害怕，會發(fā)現(xiàn)其實它并不可怕。

此時此刻

早上起床后，感受到了自己的煩躁與不安，于是開始靜坐，眼神開始聚焦在窗外對面的屋頂上，看到2只鳥兒停在最高處，我也開始關(guān)注它們，一會它們就飛走了，我記得關(guān)注著對面小區(qū)的屋頂，偶爾意識飄走，不再此刻，突然有一個啟發(fā)來臨，開始體驗意識在當(dāng)下與不再當(dāng)下時的感覺，我感受到，當(dāng)我的意識在當(dāng)下，與當(dāng)下的環(huán)境，聲音鏈接的時候，我也與自己緊密鏈接著，頭腦是更清明的，而不再當(dāng)下時，是一種無意識、下意識的，頭腦自動駕駛的狀態(tài)。慢慢隨著這種體驗，越來越回到當(dāng)下，頭腦也越來越清晰，我開始聽到非常清脆的鳥叫聲，一瞬間的感受，仿佛的房間連同窗外的鳥兒一起置身在童話故事中，我感受到一種喜悅感，誰能想到我的小房間還能有這樣神奇的體驗。頭腦的清明，讓我越能聽到內(nèi)心真實的聲音，她說有點困了，然后我開始睡覺，好像自己是世界的公主一樣，被世界安全的包裹著，安詳與安定。