璃龍學長原創(chuàng)

前言

人家都說健身是三分練七分吃，但我覺得最重要的一點就是休息（睡覺），充分的睡眠能夠讓你的肌肉充分休息恢復，精神也在慢慢恢復，一天的好心情來源于充足的睡眠。

所以一個好的睡眠真的至關重要，若是你每天熬夜再加上天天健身運動，你的身體狀態(tài)會變得越來越糟糕。

有資料顯示：長期晚睡會增加 患糖尿病的概率，尤其是有糖尿病家族史的人；而且長期晚睡、熬夜、睡眠不足是 高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加， 容易導致猝死；不僅如此，熬夜還會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲憊感，精神萎靡不振，甚至還會 增高患癌的風險。像是 視力下降、干眼癥、神經(jīng)衰弱、經(jīng)期紊亂等等，熬夜都是誘因之一?！獊碓淳W(wǎng)絡百科

經(jīng)驗分享

我感覺睡覺這事很邪門，有的人總是睡不醒，睡不夠，有的人是想睡但頭腦清醒卻總是睡不著。

我之前的睡眠質(zhì)量比較差，因為屬于那種有什么心事就容易睡不著，而且睡眠比較輕，一有什么風吹草動就醒了。

后來因為工作的特殊性，大家都是集體住宿，免不了有人打呼嚕、磨牙，聲音嘈雜很煩很煩，后來買了好幾副耳塞，勉強能睡得著。

被吵醒了怎么辦？

有時被吵醒了，不知怎得，會莫名其妙地生氣懊惱，這樣做只會讓越來越清醒，可以適當佛系一些，看淡一些，別想一些令自己很興奮的事情，心里會想無所謂，反而能快點地再次入睡。

更快入睡方法???

1.睡前一小時不要做高強度運動（心率＞120），會讓你的神經(jīng)興奮，很容易睡不著。

2.白天時間充足的情況下，可以多做運動，適當增加一下疲勞感，有助于睡眠。

3.睡不著可別拿起手機打游戲刷劇，這樣做只會讓你睡意更少，不如閉目養(yǎng)神。

4.睡前少吃刺激性食物，尤其是茶水、咖啡（這個因人而異，據(jù)我所知有的人喝咖啡很容易犯困。）紅牛等含有提神抗疲勞的成分

5.睡前可以洗個熱水澡，真的很舒服，困意很快會上來。

6.播放舒緩的音樂或是看會書讓心慢慢靜下來

7不要有焦慮感，只會讓你越來越睡不著。

?好物推薦

我目前的耳塞，可以在PDD上搜索［英國耳塞防噪音超強靜音睡眠睡覺神器防吵鬧學生宿舍男女工作學習］感覺比那些泡沫做的很管用很管用，注意日常清潔就行，戴久了容易臟的[doge]