今年的雙11，估計(jì)很多小伙伴都買了很多好看的衣服吧？但是，大家有沒有想過，買那么多好看的衣服，如果沒有衣服好身材來搭配，真的會(huì)好看嗎？

雖然“好女不過百的”說法有點(diǎn)片面，但是，一副90斤體重的身材，的確是很多女生追求的目標(biāo)。但是，也有一些人，千辛萬苦終于瘦到了90斤，還沒有等到享受勝利果實(shí)，卻又出現(xiàn)了反彈！

究竟怎么樣，才能瘦到90斤，并且持續(xù)保持呢？其實(shí)，能否瘦到90斤，并且持續(xù)保持，在減肥之初就應(yīng)決定了！

想要瘦到90斤，并且長(zhǎng)久保持，減肥的時(shí)候，就一定不能選擇節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥等方法，也不能選擇難度太大的快速瘦身方法，因?yàn)榻K有一天，你要回歸正常的生活，如果選擇的減肥方法，不能長(zhǎng)久的保持，那時(shí)候就一定會(huì)反彈！

最好的減肥方法，一定是以培養(yǎng)生活習(xí)慣為主的，等到瘦下來的時(shí)候，生活習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，這些習(xí)慣伴隨你一生，自然就能長(zhǎng)期保持體重，想要瘦到90斤不反彈，4種習(xí)慣不能少

習(xí)慣一、每天2000毫升水和8小時(shí)睡眠

水沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感，喝水多，吃食物就少，尤其是在飯前的時(shí)候，如果能先喝500毫升水，就能減少正餐一大塊兒熱量的攝入！

水還是身體代謝所必須的元素，飲水充足的情況下，基礎(chǔ)代謝可以提高10%左右，輕松幫助多燃燒脂肪！

熬夜會(huì)增加晚上吃宵夜和零食的風(fēng)險(xiǎn)，如果睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致第二天食欲旺盛、基礎(chǔ)代謝降低、運(yùn)動(dòng)量減少等問題，熱量攝入增加，消耗減少，更容易變胖！

減肥中，最應(yīng)該培養(yǎng)的習(xí)慣，就是每天保證2000毫升的飲水，以及8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間！

習(xí)慣二、每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果

蔬菜和水果，是所有食材中，熱量最低的，卻含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

每天保證300-500克的蔬菜和200-350克的水果，能夠滿足身體所必須的營養(yǎng)成分，營養(yǎng)攝入更均衡，身體機(jī)能更活躍，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越來越高，輕松幫助養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。

蔬菜和水果，熱量低，體積大，用這樣的食物占用腸胃，還能減少肉食和主食等高熱量食物的攝入，增強(qiáng)飽腹感，更有利于減肥！

習(xí)慣三、吃粗糧主食和低脂肪肉食

粗糧相比于精米白面來說，熱量更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強(qiáng)，更不容易引起血糖波動(dòng)，也就更利于減肥！

低脂肪肉類的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于高脂肪肉類，100克的肥豬肉，含有809大卡的熱量，100克的雞胸肉卻只含有136大卡的熱量，100克的蝦仁，更是只含有45大卡的熱量！

在減肥中，主食中的一半安排為粗糧，只吃低脂肪的肉食，能夠降低一大塊兒的熱量攝入！

習(xí)慣四、每周運(yùn)動(dòng)3-5次，兩周1次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖然不是減肥的必備條件，但卻是提高運(yùn)動(dòng)效率的最好途徑！

簡(jiǎn)而言之，只控制飲食，不去運(yùn)動(dòng)也能減肥，但是，在控制飲食的基礎(chǔ)上，增加運(yùn)動(dòng)可以瘦得更快！

雖然沒有必要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是，一周3-5次的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，兩周一次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能讓你的減肥速度提升一倍！

上述的4種減肥習(xí)慣，養(yǎng)成的時(shí)候，就是你瘦到90斤的時(shí)候，也是你再也不會(huì)反彈的時(shí)候，從此，做一個(gè)“吃不胖”的小仙女！