提到培養(yǎng)好習(xí)慣，大家腦海里首先浮現(xiàn)出的可能是“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來?！焙孟耩B(yǎng)成好習(xí)慣一定要具有堅強的意志和鍥而不舍的精神。其實，那是大家不了解習(xí)慣的習(xí)性。
在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中，作者說：所謂習(xí)慣，是指不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)，總之，保持行動自動地持續(xù)進行，就是“習(xí)慣”。
了解了這一點之后，我們就知道，真正的好習(xí)慣是不需要咬牙堅持的，是可以自然自動發(fā)生的。
一、習(xí)慣的復(fù)利
我們首先來看一下人生命運迥然不同的兩個上班族的故事：
同樣做一件事——工作之余辦電子報，吉田先生最初很有信心，他設(shè)定的目標是每天都發(fā)行。但是持續(xù)做了一周之后，由于工作繁忙，改為隔日發(fā)行，接下來又變成了休三天發(fā)行一次。最后，因為覺得太麻煩了，干脆放棄了發(fā)行電子報的想法。
而他的同事新井先生，由于事先就認識到每天發(fā)布的話工作量太大，所以他將目標設(shè)定為一周發(fā)布三次。堅持一年之后，總共發(fā)出一百六十份電子報。三年之后他成為咨詢顧問，五年之后開始舉辦演講，七年之后開始出書、自主創(chuàng)業(yè)。
通過這兩個案例，我們不難發(fā)現(xiàn)，即便是小小的行動，一旦重復(fù)累積，也會產(chǎn)生驚人的效果。這就是習(xí)慣所帶來的復(fù)利效應(yīng)。
二、習(xí)慣主要包括三大類：
第一類叫做行為習(xí)慣：
是指閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等等，它所需的時間是一個月；
第二類叫做身體習(xí)慣：
是指減肥、運動、早起、戒煙等，它所需的時間是三個月；
第三類叫做思考習(xí)慣：
是指邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等等，它所需的時間是六個月。
三、習(xí)慣的三個階段：
不管哪一類的習(xí)慣，它又分為了三個階段，分別是：
第一階段——反抗期
第二階段——不穩(wěn)定期
第三階段——倦怠期
四、習(xí)慣在不同階段的應(yīng)對策略：
1、順利培養(yǎng)習(xí)慣的第一階段——反抗期，即從第1天到第7天。
這個階段，有42%的人無法堅持下去，會選擇放棄，這個階段也是習(xí)慣培養(yǎng)過程中失敗率最高的時期。
那么，怎樣才能度過反抗期呢？有兩個策略：
1）以嬰兒學(xué)步開始
即從小地方開始，不要求進行大規(guī)模的改變。
2）簡單記錄
定量分析原因，利用小小的努力獲得大大的成果。
比如我曾經(jīng)想過設(shè)定一個目標，每天輸出一本書的書評，后來本著“以嬰兒學(xué)步開始”的原則，從簡單入手，我把它變成每天堅持輸出讀書筆記1篇，至少200字。這個目標從3月1日開始執(zhí)行，到4月30日已經(jīng)2個月的時間了， 這段時間，我輸出了讀書筆記23025字，已經(jīng)遠遠超出了原定計劃的12000字。
而且我也會用到書中提到的“簡單記錄”的原則，每天都會記錄讀書筆記的內(nèi)容和字數(shù)，每周一統(tǒng)計，每月一總結(jié)。兩個月下來，也取得了很好的效果。
如果以一個月輸出讀書筆記1萬字來計算，一年下來就可以輸出至少12萬字，這個成果還是很驚人的。
所以，雖然每個微習(xí)慣看似毫不起眼，但是，如果能持之以恒堅持下去，就會看到累積的效果。人生沒有捷徑，慢慢來，有時比較快！
2、順利培養(yǎng)習(xí)慣的第二階段——不穩(wěn)定期，即從第8天到第21天。
這個階段，有40%的人無法堅持下去，會選擇放棄，這個階段也是習(xí)慣培養(yǎng)過程中失敗率排在第二的時期。
那么，怎樣才能度過不穩(wěn)定期呢？書中給出的建議是，提高行動的難度，即難度提高到自己本來要求的程度。
可以采取以下幾個對策進行調(diào)整：
1）行為模式化
是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、地點、做法），并認真執(zhí)行。
通過行為模式化，可以讓我們在相同時間、相同地點開始做相同的事，利用這樣的方式把固定的節(jié)奏滲透到身體里，可以順利在無意識中開始新的習(xí)慣。
比如我3月起設(shè)定的日更200字讀書筆記習(xí)慣，就會選擇每天晚上，在家里進行。不論多晚，都會去堅持完成。2個月下來，竟然也輸出讀書筆記23025字了。
2）設(shè)定例外規(guī)則
“例外規(guī)則”是對不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機制。
比如當你感到心情低落、疲倦時，只讀一頁書也沒關(guān)系；晚上十一點以后才回家時，在電車上背單詞也行。設(shè)定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。
還是說我的的日更200字讀書筆記習(xí)慣，有時也會遇到“例外”情況，比如有時晚上有在線學(xué)習(xí)，時間就所剩無幾；或者晚上特別疲勞，就想早點休息，這時候就可以啟動“例外規(guī)則”，比如只讀3-5頁，或者讀書筆記只更100字，先完成，再完美。實在不行，可以第二天多寫一點，以彌補當天的未完計劃。
3）設(shè)定持續(xù)開關(guān)
所謂“持續(xù)開關(guān)”，也可以理解成獎懲機制。
根據(jù)心理學(xué)的說法，積極行動的動力來源分為“產(chǎn)生快感”與“回避痛苦”兩種。簡單來說，當人獲得快感或是為了回避痛苦時，就容易采取行動。
根據(jù)這個理論，本書將獎懲分為“糖果型開關(guān)”與“處罰型開關(guān)”兩大類共12種開關(guān)，分別是：
糖果型開關(guān)（快感）：利用快感（糖果），推動自己的行動。
a01）獎勵
a02）被稱贊
a03）游戲
a04）理想模式
a05）儀式
a06）去除障礙
處罰型開關(guān)（危機感）：利用懲罰，推動自己的行動。
a07）損益計算
a08）結(jié)交朋友
a09）對大眾宣布
a10）處罰游戲
a11）設(shè)定目標
a12）強制力
我們可以將以上的12種“開關(guān)”進行組合，應(yīng)用于不同的習(xí)慣當中。
比如我在設(shè)定日更200字讀書筆記習(xí)慣的時候，就在習(xí)慣開始前，通過微信朋友圈昭告天下，還招募了9位伙伴和我一起挑戰(zhàn)。在一個月的打卡結(jié)束后，不僅我個人的打卡字數(shù)超過了1萬字，還帶領(lǐng)大家共同完成了讀書筆記150篇，筆記總字數(shù)達到62378字?；顒咏Y(jié)束后，我獎勵了自己一件美衣和一對精美的耳飾。這就是將不同“開關(guān)”組合應(yīng)用的結(jié)果。
3、順利培養(yǎng)習(xí)慣的第三階段——倦怠期，即從第22天到第30天。
這個階段，最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這時候常常就會因為“好無聊”、“沒有意義”等情緒，而產(chǎn)生放棄的念頭。
那么，怎樣才能度過不穩(wěn)定期呢？書中給出的建議是，在一成不變的狀態(tài)下加下變化。
比如讀書，一個人讀久了，讀煩了，可以聽書，還可以參加讀書會，和一群小伙伴一起共讀，在集體的智慧中，提升自己的閱讀能力和層次，開闊自己的視野。
總之，所有的變化都是為了不變，都是為了不放棄對自己的承諾！
希望大家可以通過這些小策略的實施，將習(xí)慣持久，讓成長加速！
作者：百讀不厭薛春艷
標簽：育兒|繪本|父母成長|媽媽創(chuàng)業(yè)
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