2018年西安首馬，目標(biāo)成績(jī)400，結(jié)果30km以后掉速，38km抽筋，堅(jiān)持跑完全程，只拿到414成績(jī)，略有遺憾?？偨Y(jié)下來(lái)賽前訓(xùn)練量太少，月均80-90km，后期掉速抽筋正常。

2019年楊馬，此前經(jīng)過(guò)兩個(gè)月集中訓(xùn)練，平均月跑量200+，間歇、T跑、LSD效果都很好，拿下330不是問(wèn)題。目標(biāo)成績(jī)也是突破330。比賽時(shí)跟了330官兔，起步過(guò)快，直接進(jìn)入500配速，1km就拉高心率，導(dǎo)致23公里爬坡過(guò)程中心率失守，開(kāi)始降速，32km+抽筋，走走停停，一路抽到終點(diǎn)。戲劇性拿到410成績(jī)。

賽前原計(jì)劃自己在跑表上做全馬配速計(jì)劃，嚴(yán)格控制配速，結(jié)果自己沒(méi)太重視，覺(jué)得靠自己的感覺(jué)可以控制 ^_^

重視了訓(xùn)練過(guò)程，唯獨(dú)把最重要的比賽環(huán)節(jié)忽略了，再次失利。

兩次，原因不同，結(jié)果一樣。PB還在那，好事多磨吧。好好總結(jié)一下，10月份的西馬還要再戰(zhàn)。

1、賽前最少保證2個(gè)月的集中訓(xùn)練，混合間歇、T跑、M跑、LSD拉練，快速穩(wěn)定成績(jī)。

2、賽前一晚，詳細(xì)分析自己的體能、狀態(tài)、賽道、目標(biāo)，制定嚴(yán)格的配速策略，不可再崩。最好是找人帶。

落地：

1）8月初啟動(dòng)訓(xùn)練。9月份送孩子上學(xué)，提前安排訓(xùn)練時(shí)間計(jì)劃。

2）訓(xùn)練目標(biāo)訂到315。重新做計(jì)劃。

3）5-7月份，保持每周三次訓(xùn)練，周跑量50，月跑量不低于150。