核心思想

• 集規(guī)劃簿、日記本、筆記本、todo list、速寫簿與一身。
• 想要成功應(yīng)對周圍世界，我們必須看清自己的內(nèi)心。
• 動手寫字 -> 思想在神經(jīng)層面沉浸于當(dāng)下。
• 整理思緒，從客觀角度出發(fā)，審視自己的想法。
• 拒絕被動回應(yīng)，開始主動應(yīng)對
• 信息過載比筋疲力竭或吸食大麻更不利于我們集中注意力。
  

有意向性的生活

遵循信念行動，描繪一個你堅信的，并能讓你感動的生活故事。

決策規(guī)避

每天的生活中，我們都面對決策疲勞。抓住生活中每一個能夠用來減少做選擇的機(jī)會。

"長路即捷徑"

真正的效率無關(guān)速度，在于為真正重要的事情留出了多少時間。
動手寫字的意義：

• 幫助記憶力欠佳的人保持條理
• 抵御年齡對記憶的損害
• 抓住慢慢思考的機(jī)會
• 把有價值的信息從喧囂中摘選出來

結(jié)構(gòu)

思想清單(P43)

找一張紙，分三列，列出：

1. 正在做
2. 應(yīng)該做
3. 想要做

之后，在其中選出自己真正需要做的事情。如何判斷：

這件事情，緊急嗎？重要嗎？沒完成會怎樣？一直不完成會怎樣？

筆記分類

1. Task
   • .，任務(wù)
   • x，任務(wù)完成
   • >，遷移至下一個時間段，或個性化集子
   • <，暫時不做，遷移至Feature Log
   • 橫線劃過的.，決定不做的任務(wù)
   • + ，長篇筆記
2. Event 。，簡明，客觀，及時
3. Note - ，提煉和新，積極聆聽，深度回顧；考慮可讀性，寫給未來的自己。
4. Signfier：
   • *，優(yōu)先
   • !，靈感
   • /或@，由誰負(fù)責(zé)

Collection

Index

4頁，位于正本筆記開頭，為collection、次集子提供專用索引。
可以使用引線法，連接不在一起的相關(guān)任務(wù)。
價值：一覽時間、精力投向何方，在值得做的事情上保持專注。

Future Log

2-4頁。

• 每日反思時，一部分任務(wù)遷移至Future；
• 月度規(guī)劃時，從Future取出部分任務(wù)。

Monthly Log

2頁，分別為：

• Calendar
  • 第一列留用做標(biāo)記
  • 第二列為日期、星期(比如，1 一，13 五)
  • 第三列為日歷事項或做過的事情，可以事后記錄。
• Tasks，不斷更新，梳理大腦。創(chuàng)建閱讀記錄時，從上月轉(zhuǎn)移過來。

Daily Log

每日記錄，安心地表達(dá)自我。
主要內(nèi)容是todo，record，需要提供對背景的認(rèn)識，供翻閱反思
當(dāng)天開始，或前一天晚上動筆

個性化Collection

來源：目標(biāo)，難題，任務(wù)
步驟：頭腦風(fēng)暴，審視動機(jī)，設(shè)計，計劃
計劃（以旅行為例）：任務(wù)描述，目的地，活動，時間，預(yù)算
清單（有效辯解地整理內(nèi)容）：分清主次，背景信息
行程：地點、時間、事件

任務(wù)遷移

月度遷移

每月開始時，回顧上月任務(wù)：

為什么未完成？緊急嗎？重要嗎？未完成的后果？
剔除

>，遷移至下月記錄，個性化集子
<，遷移至Future Log

檢查Future Log

年度遷移

換新本，重新整理思想清單

思想綜述

自我探索

我不會輕易說出這個詞，但子彈筆記確實是探索自我這趟旅程的工具，它能幫助你發(fā)現(xiàn)你關(guān)心的事以及你想過的生活。著眼于如何以適應(yīng)自我需求為目的提升你的子彈筆記。

你使用子彈筆記的時間越久，子彈筆記就越有益處。如果沒能達(dá)到這種效果，那就問問自己為什么。是因為太費時？是因為為了讓別人印象深刻而忽略了自己的需求？還是因為你沒有取得進(jìn)展？

子彈筆記有助于你推進(jìn)自我探索這一旅程，讓你了解如何把握自己的生命。這一切都取決于你是否愿意拋開限制，正視自己的潛能。在這一過程中，你要尋找勇氣和執(zhí)著，深入探究宇宙中難以承受的光輝，從而對自己的生活負(fù)責(zé)。

聚焦當(dāng)下

其實，你擁有多少時間無關(guān)緊要，重要的是你能把多少注意力放在當(dāng)下?？刂谱⒁饬茈y，因為我們的頭腦是不稱職的時間旅者，容易迷失于過去和未來。我們是否常常囿于自己無法改變的事情，或者擔(dān)心我們無法預(yù)測的事情？這樣的擔(dān)憂會從我們真正能夠做出改變的地方挪走大把的時間和精力，只有抓住此時此刻，我們才能夠有所作為。
時間的質(zhì)量取決于我們把握當(dāng)下的能力。

達(dá)到心流狀態(tài)的關(guān)鍵是在任務(wù)的難度與自己的技能水平之間找到平衡

快樂

誰都不知道究竟什么才能使自己快樂。
影響偏差（impact bias）：“容易高估某種未來情緒的持續(xù)時間和強(qiáng)度”。
快樂是我們著手進(jìn)行其他目標(biāo)時得到的結(jié)果。
如果快樂是行為的結(jié)果，那么我們就不該再問自己如何才能快樂了。相反，我們應(yīng)該問問自己，要怎么做。

好奇心 -> 目標(biāo)

我們也有一個內(nèi)在的機(jī)制來感知閃耀的事物，我們稱之為：好奇心。
好奇心是我們在看到某種潛能時產(chǎn)生的觸電般的興奮勁。

目標(biāo)的靈感啟發(fā)應(yīng)當(dāng)源自自身的生活經(jīng)歷。不論是帶給你歡樂的積極動力還是帶給你悲慘教訓(xùn)的生活苦難，你的生活中肯定有真正的激情之源。把這些經(jīng)歷都運用起來！這些都是強(qiáng)有力的意義源泉，你可以從中找到有意義的目標(biāo)。
抱著這一態(tài)度重新開始設(shè)定坐擁百萬金錢的目標(biāo)，比如可以這樣：我要掙足夠的錢來償還學(xué)生貸款、購置一套兩居室給退休的父母安享晚年、負(fù)擔(dān)子女的學(xué)費。

盡管現(xiàn)在這個目標(biāo)還是很宏大，但有了明確的意義。你清楚地知道這筆錢將如何改善你的生活。這一點至關(guān)重要。宏大的目標(biāo)往往費時又費力，在這一路上你會面對各種挑戰(zhàn)，耐力常常是你最狡猾、最致命的對手。因此，要實現(xiàn)宏大的目標(biāo)，常常需要切實的需求來激勵自己度過數(shù)日、數(shù)月，甚至數(shù)年的風(fēng)風(fēng)雨雨。這項需求必須要足夠強(qiáng)勁，才能抵御一路上的分心、借口和疑惑。華裔心理學(xué)家安杰拉·李·達(dá)克沃斯（Angela Lee Duckworth）博士出版了《堅毅》（Grit）一書，她在書中寫道，“對長期目標(biāo)的堅毅與激情”激勵成功的程度“勝過其他任何激勵”。

實踐技巧

目標(biāo)分解

從大到小，可以將目標(biāo)分為：

• 長期目標(biāo)
• 沖刺目標(biāo)
• 任務(wù)
  將長期目標(biāo)分解為沖刺目標(biāo)可以降低不堪重負(fù)和身心疲憊帶來的風(fēng)險。

設(shè)立沖刺目標(biāo)的要求：

1. 初始階段不要設(shè)立大的障礙（不能阻止你開始完成目標(biāo)）。
2. 具有清晰可行的任務(wù)步驟。
3. 完成時間必須固定在短期之內(nèi)（最多不能超過一個月，理想中應(yīng)該在一至兩周）。

開始分解目標(biāo)前，再思考一下要做什么和為什么。

1. 這個目標(biāo)為什么會激起我的好奇心？
2. 是什么鼓勵我為這個目標(biāo)費時、費力？
3. 是什么鼓勵我為這個目標(biāo)費時、費力？
4. 有什么要求嗎？
5. 在這個目標(biāo)上，我對成功的定義是什么？

小目標(biāo)反思

1. 我了解了自身的哪些優(yōu)缺點？
2. 什么奏效了？什么沒有奏效？
3. 我還有什么改進(jìn)空間？
4. 我的生命增添了什么價值？

循序漸進(jìn)

通過把注意力放在小事上，我們既可以做到改變，又能避免不堪重負(fù)。我們要做的只是一次只解決一個問題。每一個解決方案都建立在先前的解決方案之上，因此，這些細(xì)化的步驟能很快積累起來，隨著時間的推移實現(xiàn)巨大的改變。

通過問問題的方法來激發(fā)好奇心和想象力。

1. 我想做什么？
2. 我為什么想這么做？
3. 我可以從哪件小事開始？

就算某個人或某件事羈絆住你，你也很有可能找到突破口。

1. 目前我能采取什么微小的措施推動進(jìn)展？
2. 目前我能改善的是什么？

遇到麻煩

1. 究竟是哪里出了錯？
2. 為什么會出錯？
3. 下一次我能如何改進(jìn)？

安排任務(wù)

• 把簡單的事情都趁早做完也是一種拖延。
• 把煩心事趁早做完才會讓接下來的一天輕松一些。
• 就好比負(fù)重跑步，卸下沙包的瞬間會覺得身輕如燕。

倒序排列任務(wù)的好處:

• 可以一步一步接近自己最感興趣的任務(wù)。
• 有期盼會更容易保持一整天的專注和動力。

需要說明的一點是，每個人的生物鐘都不同，比如有的人越晚就越興奮。因此，安排任務(wù)時的訣竅是找出自己最高效、最專注的時候，然后制訂相應(yīng)的計劃。

思考

正念幫助我們抽身遠(yuǎn)觀自己的想法。我的老師打了一個比方，把我們的想法比作汽車，冥想幫助我們站在路旁觀察，而不是堵在馬路中間。

在下次畫掉筆記本上的任務(wù)時，慢下來，反思完成這一任務(wù)對你的影響。

• 你有何感覺？如果什么感覺都沒有，或者只感到如釋重負(fù)，那么很有可能這項費力的任務(wù)并沒有給你的生活帶來多少價值。我們必須承認(rèn)這一點。
• 但若你覺察到了一絲愉悅、自豪、感激、滿足，那么你可能就有收獲。給自己一小段時間體悟成就、感激成就，因為你會從這一過程中有所收獲。畢竟，如果連你都無法欣賞自己的成就，這樣的成就還有何意義呢？
• 成就能夠滋養(yǎng)你、指引你，但是，在這之前，你必須花點時間感激自己取得的成就。

感恩

1 在每日記、的夜反思中，寫下至少一件讓你感恩的事，養(yǎng)成習(xí)慣。
2 創(chuàng)建“感恩”集子，每天寫下至少一件讓你感恩的事，養(yǎng)成習(xí)慣。如果你熱衷于此，你甚至可以帶著創(chuàng)意來記錄你最喜愛的瞬間。

掌控

與其把查德約到門外了事，不如深吸一口氣，等進(jìn)行每日反思時再以更恰當(dāng)?shù)慕嵌戎匦聦徱曔@件事。想想為什么他會這么說或者為什么他會這么做？為什么他會主動提出這個別有用心的看法？這個看法究竟為什么會激怒你？你的看法是什么？

根據(jù)斯多葛學(xué)派的要義，我們無法掌控周圍的世界以及其中的人。不自量力地否認(rèn)這一真理只會讓我們沮喪、受挫、完全迷失自我。

比如：

• 你提供了合理的建議，但是朋友不愿意采納，直截了當(dāng)?shù)剡x擇了相反的建議；
• 你沒日沒夜地加班，卻得不到晉升的機(jī)會。
• 有的時候我們想要獲得他人的認(rèn)可和褒獎，但是常常得不到自己想象中的獎勵，這時我們便會感到憤怒和困惑。
• 為什么我們的情緒會這么糟糕呢？因為我們對自己無法掌控的事情寄予了厚望。

帶著這些問題，在子彈筆記中寫一封信記錄自己斟酌過后的應(yīng)對方案。這是為了讓你厘清思路，為了讓你看清怒氣正盛時被掩藏了的機(jī)會和見解。這個方法幫助過我應(yīng)對許多麻煩的人和事。

• 首先，筆記本給了你一個安全的宣泄口，都寫在紙上以后心情就已經(jīng)平復(fù)了許多。
• 同時，紙上的想法也能凸顯你卑鄙、無理或不理智的一面。
• 把這些負(fù)面情緒整理出來之后，你就能退后一步，以一種冷靜的心態(tài)重新考慮這件事，想出有效的后續(xù)解決步驟。

憂慮

馬克·吐溫曾說：“我一生總在無止境地憂慮，其實很多擔(dān)憂從未真正發(fā)生過。”
憂慮誘使我們以為這種情緒會帶來解決方案，但通常并非如此。

在進(jìn)行日反思和夜反思以及月度遷移時，掃視一遍你的任務(wù)，試著分別找出受你掌控與不受你掌控的事。一個簡單的分辨方法是觀察這條任務(wù)是注重結(jié)果還是過程。

如果我們沒有意識到要對自己的卑劣品質(zhì)負(fù)責(zé)（或者不愿意負(fù)責(zé)），我們就會不可避免地把這些負(fù)能量傳遞給附近的人。你的一言一行所帶有的能量會改變周遭的世界和其中的人。

比如：

• 你對某個項目缺乏熱情，整個團(tuán)隊都可能會被你拖垮。
• 再如，壞情緒可能會在你和同伴安靜地共進(jìn)晚餐時又默默回到你這里。

情緒低落時，趁著做反思的時間看看這些記錄，向自己展示證據(jù)，讓自己接受證據(jù)。

消極或死氣沉沉的人可能會破壞你用心生活的努力，試著與那些鼓舞你、激勵你、提升你的人保持聯(lián)系。問問自己：

• 我能從他們身上學(xué)到什么？
• 他們的出現(xiàn)改善了我的世界嗎？
• 他們激勵我上進(jìn)了嗎？

你無法改變身邊人，但你可以更換身邊人。

拆解問題

我們可以利用同樣的方法解決自己的問題。在子彈筆記中創(chuàng)建一個新的集子，以遇到的問題為標(biāo)題，比如，我付不起房租?，F(xiàn)在開始問自己為什么，寫下答案，然后再次提問為什么，質(zhì)疑你的答案，一共問自己五個問題。

我付不起房租。
1．為什么？因為我沒錢。
2．為什么？因為租金太高。
3．為什么？因為這是個好地方。
4．為什么？因為我喜歡住在這里。
5．為什么？因為這里治安好、鄰里友善、商店餐館物美價廉。

現(xiàn)在，我們已經(jīng)把一個難題拆解為五個小問題，可以有針對性地依次解決了。更重要的是，我們挖掘出了潛在的價值。我們常常會在拆解問題時發(fā)現(xiàn)真正瀕臨失去的東西。比如在這個例子中，房租其實不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是“我”不想失去住在這里的幸福感和安全感。有了這兩條重要的信息后，我們便知道如何制訂方案了。

我們面對的難題就如同鏡子一般，折射出我們的脆弱、不安、弱點和恐懼。盡管問題艱巨，但不要退縮，勇敢地直視挑戰(zhàn)、審視挑戰(zhàn)，帶著好奇面對自己的恐懼，然后你就會發(fā)現(xiàn)一條前進(jìn)的道路。勇氣會讓你最終收獲個人成長和專業(yè)進(jìn)步，這是完全有可能的。如果你不奮勇向前，什么都得不到。

橡皮鴨調(diào)試法

重要的是把煩心事從你腦海中剔除。解釋時要耐心、細(xì)心，畢竟你傾訴的對象可不像你一樣掌握事情的來龍去脈。良好的溝通可以讓對方不帶偏差地理解實際情況。在詳細(xì)敘述事情的過程中，我可能就已經(jīng)找出應(yīng)對方法了。

• 你遇到的麻煩
• 出問題的地方
• 會出問題的原因
• 你嘗試過的方法
• 還沒嘗試過的方法
• 你想要的結(jié)果

不完美

不要視心神游蕩為一種錯誤，而要視其為一種機(jī)遇。因為每當(dāng)你回到現(xiàn)實中，你就變得更加專注于當(dāng)下。
接受自己的不完美，知道自己會失敗，我們就可以帶著輕松的心情重新回到工作中。
優(yōu)于別人并不高貴，真正的高貴應(yīng)該是優(yōu)于過去的自己。