有的時候，我們會因為一些看似很小的事情，向身邊的人生氣發(fā)火……事后回想起來，也會為自己當時的沖動后悔不已。不禁自問：“需要那樣大動肝火嗎嗎？當時為什么不控制一下自己？”這樣的情緒失控，既讓我們的感情經(jīng)歷了巨大的波動，又影響了與周圍人的關(guān)系，彼此之間也許因此心懷芥蒂。面對這樣的后果，大家是否想過，是什么讓我們一次次情緒失控？難道僅僅是性格原因？我們又該如何有效管理自己的情緒呢？
作為一個比較感性的“沖動派”，起初我也把自己的生氣、發(fā)脾氣歸結(jié)為自己的沖動性格。但是沖動的性格就是最大的原因嗎？讓我們一次次為自己的壞脾氣找借口。這種性格的人，難道就不能待人平和嗎？這無疑是給自己設(shè)立了一扇思維的高墻。那么就讓我們一起試著來拆掉意識的屏障，找到真實的自己吧！
1.何為情緒——認識我們的內(nèi)在小孩
心理學對情緒的定義為，情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強烈的反應。是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，并表達出一些特定行為。
拆墻1.情緒——我們內(nèi)在被忽視的小孩
是的，心理學所做的情緒定義是情緒對于我們的一種客觀表現(xiàn)。但更深層次去探究，它是如何產(chǎn)生這樣短暫而強烈的反應呢？
美國著名的夏威夷法治療師——修·藍博士提出，潛意識就是我們內(nèi)在的小孩。我們一直以來只注意我們現(xiàn)實的意識世界，而忽略了潛意識。所以我們內(nèi)在的小孩長期與我們分離，這個時候我們內(nèi)心的情緒沒有被連接與清理，就會陷入一種強烈、消極的情緒泥潭中而不可自拔。
在這里，其實情緒也就是鬧脾氣的內(nèi)在小孩兒。如果我們不去了解他，不去傾聽他真正的需求，他會時不時就會進行一次爆發(fā)，讓你注意到他。所以從深層來講，每一次我們情緒的失控或爆發(fā)，其實是內(nèi)在小孩（潛意識）在告訴我們內(nèi)心深處有一些問題需要我們?nèi)リP(guān)注和解決了。
有的時候我們發(fā)火，好像是他人或者一件事情無意中觸到了一個點，就像按動了我們情緒開始的按鈕一樣，我們的情緒就突然爆發(fā)出來。其實這就是我們內(nèi)在小孩，他在心里的角落借由這件事或這個情緒點為導火索，把我們過去的痛苦記憶進行重播，讓我們的內(nèi)心再一次經(jīng)歷過去的情緒……
大家是否有這樣的經(jīng)歷？發(fā)脾氣到了最后，也許發(fā)火的人早已經(jīng)忘記了最初引起我們暴怒的那件事情，而是完全地沉浸在與過去相關(guān)的情緒中，不可自拔……
舉個栗子：一對夫妻，晚飯后，妻子讓丈夫去洗碗。而丈夫說看完這場球賽再去整理。妻子等了一會兒，看丈夫紋絲不動，有點生氣，把電視強行關(guān)掉。沒想到丈夫大發(fā)雷霆，兩個人開始激烈地吵架……
分析原因，丈夫發(fā)火是因為妻子關(guān)掉了電視嗎？如果他特別在意球賽，可以賠著笑臉把電視打開，然后哄哄老婆，看完球賽再去洗碗。但是，顯然他生氣不是因為球賽沒看到，那到底是什么觸發(fā)到了他的情緒？以至于不惜與妻子大動肝火，開始吵架。
其實是妻子突然關(guān)掉電視的動作，讓丈夫感覺自己不被尊重，并且引發(fā)了他過去的傷痛回憶：從童年開始，他要進行一個自己感興趣的事情時，他的母親都會以學習為阻礙，不讓他進行，甚至強行阻止他……雖然他對此很反感，但作為孩子的他，無力改變什么，只能遵從母親的意愿去做事。而妻子強行關(guān)電視的這個動作，在丈夫的潛意識中是與幼年時他的母親的行為一樣。他內(nèi)在的小孩重播了丈夫幼年被嚴格管制的記憶，在那一瞬間，妻子不再是他深愛的伴侶，而是一個壓制自己的對立者。電視的按鈕如同情緒的按鈕一樣，一按即爆發(fā)……
所以說，這種情緒的爆發(fā)有時是與性格無關(guān)的，而是過去情緒記憶的一種重播。也讓我們意識到了，自己內(nèi)在小孩有時連接我們過去情緒記憶，是為了讓我們發(fā)現(xiàn)他，重視他。他在提醒我們，一直以來被忽視的潛意識和沉積在其中的過去的問題。
2.如何管理情緒——與內(nèi)在小孩溝通
發(fā)現(xiàn)我們有時情緒失控這個問題，如何去有效管理情緒，是現(xiàn)在大家都非常關(guān)心的問題。
心理學上講，所謂的情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。
拆墻2.管理情緒——安撫內(nèi)在小孩
如果情緒是內(nèi)在小孩，他的爆發(fā)其實是由于長期不被重視，而為了引起我們注意的一種表現(xiàn)。所以管理情緒，說到底，是安撫我們的內(nèi)在小孩，讓他感受到我們對他的關(guān)注和愛，用愛去清理沉積在其中的舊有情緒，內(nèi)在清爽了，他也不會再鬧脾氣了。
具體我們可以從幾個方面入手：
Step1.覺察內(nèi)在小孩的需求
在我們情緒開始沖擊理智時，要有一個覺知的意識。問問自己，真的是因為這件事情或者眼前的這個人而生氣嗎？還是內(nèi)在的小孩此時在給我們過去記憶的暗示。
我們知道積累的情緒力量是巨大的。我們真的是在就事論事的解決問題，還是在進行過去情緒的發(fā)泄？這是一個根本的區(qū)別。如果發(fā)現(xiàn)，這是內(nèi)在小孩的哭鬧，我們的意識就應該去開始安撫內(nèi)在小孩，而不是任由他去調(diào)動和爆發(fā)情緒。
Step2.幫助內(nèi)在小孩清理
如何安撫內(nèi)在小孩呢？有孩子的家長應該明白，對于孩子最好的尊重，就是耐心的與他對話，聆聽他所想。
內(nèi)在小孩被太多過去的情緒所牽絆，他也需要適時的釋放，所以只有同他對話，感受到他的需求，我們才可以進行有效的清理。
這里的清理可以參考修·藍博士在《零極限》中提到的清理。對于情緒的清理，就是明白所有的情緒都是發(fā)生在我們的內(nèi)在的，不要責怪于外界任何，而是持續(xù)地對自己內(nèi)心進行清理。只有告訴我們內(nèi)在小孩，放下過去的情緒與回憶，才能讓我們的內(nèi)在清理達到零的狀態(tài)，不被過去所牽絆。
說到底，清理內(nèi)在小孩，就是在清理我們自己。因為內(nèi)在小孩就是我們的一部分，他就是我們自己。
Step3.進行調(diào)頻——對于過去的療愈
借由格雷格·布雷登在《無量之網(wǎng)》中所說，“情緒是與無量之網(wǎng)（世界）對話的語言?！备鶕?jù)弦理論，萬事萬物都是具有自己的頻率的。情緒也是我們?nèi)祟惖囊环N頻率。人類正是通過情緒，在創(chuàng)造我們的無量之網(wǎng)（量子世界）。
所以我們每一刻的情緒非常重要。當我們對于某一想達成的事物，保持著已經(jīng)達成的積極情緒，這種有效調(diào)頻就可以非常順利地吸引到我們所想的目標，也就是通俗意義上所說的祈禱得到回應。
那么如何進行這一神奇的調(diào)頻呢？
今年年初的時候，通過行動派的平臺，我得到了李欣頻老師制作的《正能歷》，這是一本很好的調(diào)頻手冊。隨著一次次的實踐使用，我發(fā)現(xiàn)了這個情緒調(diào)頻工具的神奇之處：
冊子封面就是一個情緒調(diào)頻板，一共有12個能量層級，在扉頁內(nèi)側(cè)附有霍金斯的能量層級劃分：（例如：1為懊悔、猶豫、沮喪、悲傷、羞恥感、絕望、冷漠；2為焦慮、擔憂、害怕、恐懼；3為欲求、渴望；4為憤怒、憎惡、仇恨……）并且設(shè)有兩個可以轉(zhuǎn)動的N、F指針。N=Now（現(xiàn)在）和F=Focus（聚焦）。
在我們記錄自己情緒之前，首先要結(jié)合扉頁內(nèi)的能量層級，對自己當下的情緒進行一個衡量，用N指針來標明自己目前的情緒。之后再用F指針，來標明自己想通過調(diào)整達到的情緒狀態(tài)。而整個過程就是一個實際的調(diào)頻。
當然我們的情緒不會輕易地因為轉(zhuǎn)動了兩個指針就真正調(diào)整好，這需要我們不斷去練習，鍛煉自己的心智。李欣頻老師也提到了兩種練習方法：
（1）虛擬練習，以現(xiàn)在好的狀態(tài)幫助過去低谷的自己脫困。
幫助內(nèi)在小孩，去清理過去的情緒回憶。以現(xiàn)在的頻率來調(diào)整過去的傷痛情緒。例如，在我們情緒失控前，用現(xiàn)在的覺知告訴內(nèi)在小孩，這是一件新的事情，它跟過去的不好回憶沒有聯(lián)系。正如上文中看球賽的丈夫一樣，他在發(fā)火前，應當意識到洗碗是現(xiàn)在他在家庭分擔家務(wù)的一個責任，并不是妻子強制自己去做的事情。告訴過去那個記憶中壓抑的小男孩，他沒有做錯任何事情，他可以自由地做自己所感興趣的事情，他需要堅持自己的內(nèi)心。
當面對過去傷痛回憶時，對內(nèi)在小孩溫柔地說：“如果現(xiàn)在的我在過去，我不會讓類似的事情傷害自己，我會勇敢地保護自己……”這樣，內(nèi)在小孩是會安靜下來，并且接受現(xiàn)在的你給予他關(guān)愛的擁抱。
（2）請未來的自己給現(xiàn)在一些啟示和建議。
也就是站在未來看現(xiàn)在所面對的問題，這樣我們的視野會更高遠，不會局限在當下的情緒中不能自拔。
當下不好的情緒來臨的時候，我們要把自己放在長遠的未來，迎接那個未來已經(jīng)克服困難的自己，問問：“這件事真的有那么重要嗎？真的就是走入困境了嗎？如果冷靜下來，是否還有別的解決辦法？而不是被自己現(xiàn)在絕望的情緒所淹沒……
在量子世界中，過去、現(xiàn)在、未來都在同一個點上。所以我們可以借由調(diào)頻，同時從過去、現(xiàn)在、未來投射路徑供自己去思考。
3．達到與內(nèi)在小孩的和諧
當我們學會與內(nèi)在小孩溝通，會發(fā)現(xiàn)情緒不再是未知的、無跡可尋的主觀感受。情緒不再需要我們?nèi)阂趾凸苤?，而是找尋真正自我的工具?/p>
當我們聽到了內(nèi)在小孩的聲音時，不要管制和壓抑他，因為強力的壓抑最終會得到舊有情緒更猛烈的反彈，那對我們的心智會是更大、更強烈的沖擊。
我們只需順從自己的內(nèi)心，與他對話，按照他的需求，幫助他進行情緒的清理和調(diào)頻。用我們的意志進行清理，在持續(xù)清理之中，內(nèi)在小孩也會接受這樣的過程，使我們舊有的情緒記憶發(fā)生變化，最終停止情緒記憶的重播……
這樣，我們和內(nèi)在的潛意識與世界的溝通都會在一個暢通的狀態(tài)。改變了情緒記憶，我們的歷史也會隨之改變，進而周圍的事物也會隨之改變。我們不再困惑與失控，而是可以拉起自己內(nèi)在小孩的手，讓他感受溫暖，也讓我們自身平靜與和諧，一起以完美的狀態(tài)擁抱生活、迎接未來！
小結(jié)：
作為一名曾經(jīng)的沖動派，我想說，只要照顧好我們內(nèi)在的小孩，我們完全可以與自己的情緒和諧相處，達到內(nèi)心的平和。
當情緒來臨時，需要注意以下幾點，做了一張梳理圖供大家參考：
最后，請時刻記住，內(nèi)在小孩（潛意識）他是我們的一部分即我們自己。不管是與他對話，還是清理我們的情緒記憶、進行調(diào)頻。都是一個持續(xù)的過程，讓這個過程成為生命的一部分，得到內(nèi)在小孩的信賴，同他與生命中共舞，我們也就成為了充滿愛和平靜的真正的自己。
