在上周六的護(hù)膚體驗(yàn)課上，我和燕妞不僅分享了有關(guān)于祛痘和祛痘印的相關(guān)內(nèi)容外，還介紹了應(yīng)該如何正確的護(hù)膚?，F(xiàn)在我把課上講過(guò)的有關(guān)于如何正確護(hù)膚的部分內(nèi)容重新梳理了一下，總結(jié)在在這篇文章里，分享給大家。
這是下篇，上篇戳這里：如何正確的護(hù)膚？（上）
前頭咱們說(shuō)了，想要正確的護(hù)膚，我們關(guān)鍵時(shí)要做好三大步 ：潔面，保濕和防曬。在上篇里我和大家分享了有關(guān)于潔面和保濕的一些內(nèi)容，現(xiàn)在和各位聊一聊最容易被輕忽的一環(huán)——防曬好啦。
三、防曬
我們?yōu)槭裁匆罆?？原因很?jiǎn)單。
1、防止皮膚被曬黑。
2、防止皮膚被曬傷。即防止紫外線對(duì)皮膚DNA的損傷。大家要知道：紫外線是電磁波譜中波長(zhǎng)從 10nm~400nm輻射的總稱(chēng)，不能引起人們的視覺(jué)。它根據(jù)波長(zhǎng)可分為:UV-A、UV-B和UV-C。UV-A 可以穿透到皮膚真皮深層，而UV-B是穿透到真皮層中下層，至于UV-C 則是穿透到真皮層淺層或表皮基底層。
所以說(shuō)，做好防曬是多么重要??！
防曬霜主要分兩種，一種是化學(xué)防曬劑，一種是物理防曬劑。
化學(xué)防曬劑是指防曬霜中主要成份（如對(duì)氨基苯甲酸及其衍生物，肉桂酸等）可以將紫外線吸收后再以一種較低的能量形態(tài)釋放出來(lái)，避免了紫外線的直接傷害，所以需要一個(gè)吸收時(shí)間，要在涂抹20分鐘后才能發(fā)揮作用，一般質(zhì)地透明清爽。因?yàn)楹芏辔镔|(zhì)對(duì)紫外線的吸收的波長(zhǎng)范圍不夠廣，一般要幾種化學(xué)物質(zhì)共同作用，才能吸收掉大多數(shù)傷害皮膚的紫外線，所以增加了過(guò)敏的可能性?；瘜W(xué)防曬霜我國(guó)允許添加的成分有28種，美國(guó)16種，歐盟29種，日本是34種。
物理防曬霜是指靠防曬霜中的主要成份（如氧化鋅和二氧化鈦）對(duì)紫外線起到一個(gè)反射和散射的作用，這兩種成份本身不容易致痘，也不需要皮膚吸收，另外，氧化鋅有舒緩效果，對(duì)痘痘和玫瑰痤瘡都有改善。氧化鋅、二氧化鈦這些成分由于顆粒團(tuán)聚，涂層不均勻會(huì)造成部分凸出皮膚表面的保護(hù)膜很薄甚至沒(méi)有，這會(huì)很影響防曬效果，因此，防曬霜需要涂勻，涂厚。物理性防曬霜會(huì)讓皮膚略干燥，建議做好保濕再涂。建議敏感肌和痘痘肌膚使用物理防曬霜。
防曬霜請(qǐng)每隔三小時(shí)補(bǔ)涂一次，涂一元硬幣厚。
如果你說(shuō)我買(mǎi)的是進(jìn)口產(chǎn)品看不懂成份怎么辦，那就從最基本的使用方法來(lái)大概判斷到底是哪種防曬霜吧。判斷方法也非常簡(jiǎn)單，需要出門(mén)前三十分鐘涂抹的就是化學(xué)防曬劑，可以即涂即走的就是物理防曬劑。
室內(nèi)、陰天、冬天......要防曬嗎？
要！
因?yàn)槲覀兂艘A(yù)防直射下來(lái)的紫外線，還要防止反射和散射的紫外線（慢反射）。
陰天紫外線投射過(guò)云層下來(lái)的量是晴天的70%。
關(guān)于防曬霜需不需要卸妝，它不屬于“必須卸妝”的產(chǎn)品，每個(gè)人可以根據(jù)自己的皮膚狀態(tài)決定，比如曾經(jīng)的我是大油皮，基本上一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)滿臉油光光，所以那時(shí)候我一般不卸妝，因?yàn)椴⒉恍枰?，洗面奶搞定一切，但是如果我開(kāi)始冒痘了，表示我可能最近皮膚狀態(tài)比較糟，我會(huì)給自己做個(gè)深度清潔，例如乖乖卸妝，用清潔面膜，做幾天保濕補(bǔ)水面膜。但是如果防曬霜還帶了其他功效，遮瑕美白之類(lèi)的，可以參考具體產(chǎn)品的說(shuō)明書(shū)，以此來(lái)判斷自己是否需要卸妝。要說(shuō)明一點(diǎn)，如果你購(gòu)買(mǎi)的防曬霜具有防水功能，那么是一定要卸妝的。
防曬霜推薦：
1、雅漾自然倍護(hù)防曬霜（SPF30 PA+++）
2、WINONA薇諾娜 防曬霜（SPF30 PA+++）
3、資生堂的安耐曬
想要擁有剔透好肌膚，你除了做好潔面、保濕和防曬外，也不能小視生活作息與飲食習(xí)慣的力量。
從生活作息角度來(lái)講：
我們都知道的壓力、緊張、熬夜、睡眠質(zhì)量下降也都可以導(dǎo)致油脂分泌過(guò)多，所以睡好睡飽灰常重要。
強(qiáng)烈建議大家一定要規(guī)律作息，早睡早起，調(diào)適好情緒，不要給自己太大壓力。
熬夜和高負(fù)荷的壓力真的是毀皮膚標(biāo)配。
還有一點(diǎn)要提醒一下女同胞們，油脂分泌過(guò)多還要考慮激素水平是否異常。
例如青春期雄激素水平升高，女性月經(jīng)前雌激素撤退會(huì)導(dǎo)致雄激素水平相對(duì)過(guò)高以及女性多囊卵巢綜合癥等都會(huì)導(dǎo)致油脂分泌過(guò)多。所以一些月經(jīng)不正常伴有多毛的妹子，可以去醫(yī)院做個(gè)檢查排除一下自己多囊卵巢綜合癥的可能。
從飲食角度來(lái)講：
目前有兩種類(lèi)型的食物明確可能與痤瘡有關(guān)，一是碳水化合物飲食（高糖飲食），另一種是高乳制品飲食，兩者都可以促使痤瘡發(fā)生。所以要避免過(guò)多攝入甜食，淀粉類(lèi)主食和糖類(lèi)在飲食中結(jié)構(gòu)越高，人體的糖負(fù)荷越大越容易導(dǎo)致痤瘡。
牛奶中因?yàn)楹泻芏嗉に兀渲幸恍┘に乜赡芘c痤瘡發(fā)生有關(guān)，牛奶和奶制品也需要控制。尤其要注意，有的小朋友覺(jué)得喝脫脂牛奶是不是就沒(méi)關(guān)系，恰恰相反，脫脂牛奶少了亞油酸，更容易導(dǎo)致痤瘡，亞油酸和亞麻酸是多不飽和脂肪酸，在皮脂腺中起氧化緩沖作用，預(yù)防皮脂氧化變硬成為硬顆粒粉刺。
辛辣食物、高GI食物、甜食、煙酒可以刺激油脂過(guò)度分泌，所以偏食的娃娃要均衡飲食，煙酒等不良嗜好可以適當(dāng)戒一戒。這里提一下GI，它是血糖生成指數(shù)的英文縮寫(xiě)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，糖尿病人會(huì)用這個(gè)指標(biāo)用的比較多。
它的核心思想就是把各種食物升高血糖的能力拿來(lái)做比較。
咱們把升糖速度特別快的食物稱(chēng)為是高GI食物，高GI的分界線是70。而升糖慢的食物則被稱(chēng)為低GI食物，低GI的分界線是55。中GI食物的GI值在55-70之間。
簡(jiǎn)單粗暴的講，高GI值就代表著一項(xiàng)食物吃下去容易儲(chǔ)存為脂肪，以及吃完容易餓。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高GI飲食不僅會(huì)促進(jìn)大腦衰老還會(huì)降低工作能力。
所以現(xiàn)在比較推薦的是不要吃GI過(guò)高的食物，少吃一些GI大于70的食物。
血糖波動(dòng)大還會(huì)容易讓你長(zhǎng)痘痘，有研究表明控制血糖有利于減輕痤瘡。
所以我們也會(huì)推薦臉上經(jīng)常長(zhǎng)痘痘的人少吃精米白面多吃粗糧，也就是多吃GI值不高的主食。
雖然我們更推薦吃GI值不高的食物，但這也不意味著你就不能吃高GI的食物，關(guān)鍵在于你怎么吃。
和大家分享一個(gè)飲食小貼士：由于低GI食物與高GI食物相比，往往會(huì)富含膳食纖維，所以當(dāng)你想吃那些GI值較高的食物時(shí)，最好搭配些蔬菜一起吃。這樣可以有效降低混合食物的GI值喔。
愿每位讀者都能掌握科學(xué)的護(hù)膚姿勢(shì)，養(yǎng)出剔透好肌膚！
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