通過(guò)學(xué)習(xí)《與自己和解》一書，分享幾條不生氣的高級(jí)心理學(xué)策略，讓你活出通透的人生。
1、神經(jīng)可塑性的強(qiáng)大力量
首先，我們要明白大腦的可塑性。
多年來(lái)，傳統(tǒng)思維模式將人的大腦比作一個(gè)壓力鍋。因此，心理學(xué)家鼓勵(lì)人們通過(guò)發(fā)泄怒氣，來(lái)釋放積聚的壓力。
然而，事實(shí)證明，釋放怒氣不僅沒(méi)有好處，還有很強(qiáng)的破壞性。在發(fā)泄怒氣時(shí)，也會(huì)遭到怒氣的反噬，內(nèi)心遭受折磨。
有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：要求研究對(duì)象看一些惡心圖片，并要求隱藏自己的情緒，或者把筆含在嘴里防止自己皺眉。而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)對(duì)象沒(méi)有收到任何要求。
結(jié)果是：有要求的那些人，他們看了圖片后，感到更惡心?！懊娌糠答伡僬f(shuō)”研究表明，我們的大腦有協(xié)調(diào)我們行為和情緒狀態(tài)的能力。
而人的外在行為塑造了他的情感世界。現(xiàn)在流行的行為療法的核心，就是通過(guò)找出不良行為，并用更積極、更健康的行為代替它們，來(lái)矯正不良行為。
有趣的是，我們的大腦是具有可塑性的，就像訓(xùn)練肌肉一樣。
世界上公認(rèn)最難考的上崗證，就是倫敦出租車司機(jī)的上崗證了。
它不僅要考察司機(jī)的駕馭能力，還需要全面了解以查令十字街為圓心的約9.6千米為半徑范圍內(nèi)的區(qū)域，大到建筑，小到某小店門口的一個(gè)固定裝飾物。
倫敦是一個(gè)讓GPS系統(tǒng)陷入崩潰的城市，倫敦的出租車司機(jī)只能憑借自己的大腦去記憶、規(guī)劃路線。
你知道嗎？倫敦出租車司機(jī)的大腦，能記住25萬(wàn)條街道布局。這充分說(shuō)明了人的大腦是具有可塑性的。
倫敦出租車司機(jī)的大腦海馬體明顯比其他正常人要大很多。而盲人也會(huì)通過(guò)開發(fā)自己的觸覺(jué)，學(xué)習(xí)盲文來(lái)彌補(bǔ)視覺(jué)的損失。
這些都說(shuō)明，人的大腦中的不同區(qū)域的邊界，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)重新做出調(diào)整，和肌肉一樣，大腦回路用得越多，就會(huì)變得更強(qiáng)。
因此，一個(gè)人可以通過(guò)保持自制力，來(lái)強(qiáng)化自我控制力，也可以通過(guò)放縱自己一而再、再而三地生氣，來(lái)削弱自己的自控力。
所羅門王說(shuō)：“和善的回答，能驅(qū)散憤怒，但是言語(yǔ)的暴戾，則能煽動(dòng)怒火。”
憤怒只會(huì)招致更多的怒氣，而沉默將帶來(lái)平靜。
我們可以通過(guò)為當(dāng)時(shí)情境建立另一種意義，來(lái)重新訓(xùn)練我們的大腦，以一種理智的方式，重置情緒反應(yīng)。
或者，通過(guò)重新訓(xùn)練大腦的方法，強(qiáng)迫自己超越保持中立、冷靜的態(tài)度，并表現(xiàn)出更進(jìn)一步的行為。
比如說(shuō)微笑這一行為，會(huì)向大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，這種情況不構(gòu)成威脅。我們就可以放松下來(lái)。大腦的可塑性，為我們擺脫生氣提供了更有力的方法。
2、改變你的自我概念，改變?nèi)松?br>
自尊心反映了我們對(duì)自己有什么樣的感覺(jué)，而自我概念指的是我們對(duì)自己有什么樣的了解。
由于大腦的可塑性，我們可以通過(guò)重塑積極的自我概念，來(lái)擺脫自我的束縛。這樣做，不是在改變我們觀察自己的視角，而是在改變我們所看到的人。
有研究證明每天冥想30分鐘，連續(xù)堅(jiān)持8周的人，他的大腦前額皮質(zhì)中的灰質(zhì)密度明顯提高，大腦中的杏仁核部位的灰質(zhì)減少；健康飲食和體育鍛煉，也具有減壓效果；深呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松，可以有效平息怒氣。
為了最大限度地控制憤怒，我們還需要為平靜感和控制感提供支持，并與之保持一致的周邊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在所有的神經(jīng)通路中，有一種通路的作用最為突出，那就是感恩。
感恩給人的身心帶來(lái)的益處不言而喻。感恩本身是一種給予，它將我們的注意力從自己身上移開。
我們通過(guò)感恩，瓦解了通向憤怒、沮喪和怨恨的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
每天提醒自己我們應(yīng)該感激什么，把注意力轉(zhuǎn)移到擁有的事物上，我們會(huì)覺(jué)得自己更有成就感。
如果你的注意力集中在失去的事物和不美好的東西上，即使你被世界上所有的好運(yùn)、財(cái)富和美好包圍，你也找不到幸福。
如果你專注于積極的一面，你會(huì)成為一個(gè)充滿快樂(lè)的、懂得感恩的人。這一切都取決于你的選擇。
養(yǎng)成一個(gè)積極的習(xí)慣，它可以及時(shí)打斷我們的思緒，使我們從消極的循環(huán)中擺脫。重新訓(xùn)練我們的大腦，使其專注于所有美好的事物，可以有效擺脫沉溺于消極的壞習(xí)慣。
不管你此時(shí)此刻用什么方法，試著擺脫揮之不去的怨恨或憤怒，都是值得的。
成功的人生離不開一個(gè)要素－快樂(lè)
快樂(lè)激勵(lì)我們做出決定：我們?cè)僖膊簧鷼饬恕?br>
高興起來(lái)，你將最大限度地發(fā)揮自己的潛力，實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想，成為一個(gè)快樂(lè)、健康的人，并且欣賞生活給你帶來(lái)的一切美好。
