? ? ? 昨天在本校畢業(yè)，現(xiàn)就讀其他高中的一個學(xué)生，因肚子疼請假回家，微信和我聊天時，提到了面對即將迎來的高考心情緊張的問題，我想，這應(yīng)該是所有面對高考的學(xué)生一個普遍存在的問題，也是一種正常的心理狀態(tài)，如何調(diào)整心態(tài)，平和情緒、消除考前緊張的問題呢，我隨機微信聊天采訪了本校畢業(yè)現(xiàn)就讀大學(xué)或者已考研、上班的部分同學(xué)，讓學(xué)姐們給支個招吧。

張曉敏（就讀中國地質(zhì)大學(xué)，保研學(xué)校：南京航天航空大學(xué)）：

? ? ? 致即將奔赴考場的學(xué)弟學(xué)妹：與焦慮和解，從容赴考場。大家好，今天想以過來人的身份，和即將迎戰(zhàn)高考的你們聊一聊考前的緊張與不安，也分享一段屬于我的高中心路。

? ? ? 我還記得曾經(jīng)那些揉皺又攤開的試卷紙團，藏著整個高三的酸甜與忐忑。曾經(jīng)的我，也深陷在高考的壓力和備考的煎熬中無法自拔。成績起伏不定，找不到合適的學(xué)習(xí)方法，英語聽力一次次打擊信心，人際關(guān)系帶來莫名焦慮。心態(tài)反復(fù)崩潰，一邊努力前行，一邊深陷自我懷疑，總覺得迷茫又無力。

? ? ? 后來步入大學(xué)，慢慢沉淀心緒、打磨心態(tài)，我才讀懂朋友當(dāng)年對我說的一句話：每一朵花都有自己的花期。

? ? ? 高考從不是人生的終點，只是人生路上一次重要的歷練?？记案械骄o張、焦慮、忐忑，都是再正常不過的事。不必因為一時的情緒慌亂否定自己，也別被模擬考的分數(shù)、旁人的節(jié)奏打亂腳步。你們?nèi)找狗杆㈩}、挑燈苦讀，每一份付出都算數(shù)，全力以赴的你們，就已經(jīng)閃閃發(fā)光。

? ? ? 如果覺得焦慮不安、心神不寧，可以學(xué)著給自己松綁。學(xué)累了就去走一走、吹吹風(fēng)，短暫放空大腦；心里煩悶就和朋友、家人聊聊心事，別把情緒獨自憋在心里。接受自己偶爾的疲憊與緊張，不必強迫自己時刻緊繃。

? ? ? 分數(shù)定義不了全部的你，一場考試也決定不了整個人生。人生長路漫漫，有人花開早春，有人綻放晚秋，不必追趕別人的腳步，按自己的節(jié)奏穩(wěn)步前行就好。放平心態(tài)，把高考當(dāng)作一次普通的檢驗，帶著平日積累的底氣，從容走進考場。

? ? ? 請相信，你們所有的汗水都不會被辜負。大膽去闖、用心作答，無論結(jié)果如何，這段奮力拼搏的高三時光，都會成為你們?nèi)松镒钫滟F的寶藏。愿各位學(xué)弟學(xué)妹放下焦慮，輕裝上陣，提筆從容，合筆如愿，奔赴屬于自己的燦爛花期！

楊曉燦（電子科技大學(xué)）：自己發(fā)現(xiàn)自己的問題，自己解決，不明白的去樓道里面問老師，各科老師一直在外面。過了那幾天，到真上考場的時候就不害怕了，見什么題就應(yīng)對什么題；我覺得學(xué)的什么樣和考成什么樣出入不會很大，現(xiàn)在這幾天也提升不太多了，就放平心態(tài)，自然地去經(jīng)歷這幾天，也就自然的收獲屬于自己的結(jié)果了；我們班高考成績和平時幾乎沒什么區(qū)別，該上清華的上清華，該上985的上985，沒有進退步很大的，就當(dāng)平時的考試一樣去考。

李勝男（中國傳媒大學(xué)，現(xiàn)已畢業(yè)）：其實我高考前也挺緊張的，我覺得是平時做題的時候知道自己會做哪些題型，到模擬考試的時候看到平時做過差不多的就會安心很多。

魏欣雨（河北農(nóng)業(yè)大學(xué)）：我記得我考第一場語文的時候非常緊張，手都微抖。建議考前每天多點課間活動時間；課前放一些勵志抖音小視頻；我們那時候每個班在多媒體上每天放一首歌，歌曲名字同學(xué)們自己選歌，然后一起站起來唱。

……

? ? ? 每個學(xué)姐的建議都很好。決戰(zhàn)高考的最后十天，是沖刺加油的十天，好比運動會3000米長跑的最后100米，肯定是艱難的，這個時候，拼的不僅是速度，更比的是心態(tài)、信心、情緒、狀態(tài)、毅力和堅持，誰堅持到最后，誰就是勝利者。

? ? ? 高考在即為緩解考前緊張不安的心情，個人建議：

1 課前集體唱一首歌，尤其是下午第一節(jié)課前、晚飯后課前，歌聲有利于放松心情、集中注意力；

2 每天早飯后，班上可以安排一個3分鐘左右的微型演講，為大家鼓勁加油；

3 每天觀看一個3分鐘左右的勵志微視頻；

4 小組之內(nèi)用便利貼互相寫一份暖心的加油祝福詞，貼在桌子角上，每次上課前都看一遍，為自己加油鼓勁；

5 找班主任、或者自己信任的任課老師聊聊天，必要時可以通過班主任和家長取得聯(lián)系，和家長聊聊天也未嘗不可；

6 每天到操場跑步2—3圈，出來透透氣，呼吸一下新鮮空氣，不整天憋在教室里；

7 讓家長錄制加油鼓勁的小視頻，在班內(nèi)循環(huán)播放一下；

8 每天吃點自己喜歡的小零食。

……

豆包建議：

1? 默念“我已經(jīng)準備充分，盡力就好”，別想失利的場景；

2? ? 深呼吸:4秒吸氣→屏息4秒一6秒呼氣，重復(fù)3-5組，快速平復(fù)心率；

3? ? 身體放松:雙手握拳再慢慢松開，從頭到腳依次繃緊、放松肌肉；

4? 短暫轉(zhuǎn)移:抬頭看窗外、走動兩分鐘，脫離書本片刻；

5? 簡化復(fù)習(xí):考前不再啃難題、新題，翻看錯題、筆記、基礎(chǔ)知識點，鞏固信心；

? ? ? 消除考前緊張不安的心情，關(guān)鍵還是要靠自己哦！贏在狀態(tài)，贏在心態(tài)，贏在自信，贏在堅持！不放棄、不氣餒、不自棄，調(diào)整情緒，從容堅定，平和心態(tài)，以一顆平常心迎戰(zhàn)高考！相信自己，我能行。

2026年5月27日晚隨筆（28日下午修改）