@全部復(fù)制本篇片段到自己的簡(jiǎn)書中，然后寫I和A便簽。

片段九：《麥肯錫精英的思考習(xí)慣》強(qiáng)化心理韌性

I重述原文：

你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：總是感覺(jué)對(duì)面的人和事都在和自己對(duì)著干，明知道生氣不好，還是會(huì)控制不住大發(fā)脾氣；明明告訴自己不要有太大壓力，但遇到困難還是會(huì)無(wú)法振作；當(dāng)現(xiàn)實(shí)的你和理想的你總是發(fā)生較大錯(cuò)位的時(shí)候，你是否又開始自責(zé)？你是否想要逐步解決以上困惑，假如想， 可以通過(guò)強(qiáng)化心理人性四步驟來(lái)調(diào)整自己“B”，通過(guò)B來(lái)改善C：

1、尋找錯(cuò)誤思維——尋找現(xiàn)實(shí)的你和理想的你差距較大的事例，并找出B（一般為負(fù)面）；

2、展開自我批評(píng)——嚴(yán)厲譴責(zé)“它”；

3、反思優(yōu)化思維——往往朝相反的方向思考就可以找到“答案”；

4、同步情緒行為——用刻意練習(xí)的方式把自己調(diào)整到“優(yōu)化后的行為的情緒”。

A1：回想你最近一次有較大負(fù)面情緒（生氣/發(fā)火/抱怨/指責(zé)等)是什么時(shí)候，當(dāng)時(shí)的情形是怎樣的？你是如何面對(duì)的？

昨天晚上出現(xiàn)一個(gè)情況，因?yàn)榻裉煲o同事講的評(píng)審，隨意一到家以后就到書房去整理資料，沒(méi)有太關(guān)注女兒的情況，老婆看到以后，就把女兒抱過(guò)來(lái)“誘惑”我—女兒一直啊、啊對(duì)我直叫，心里面一直惦記著工作還是不想理她，就說(shuō)我在忙等下和你玩，老婆一聽，嘴角一翹、有些“戲謔”的講：是!你爸爸的工作最重要!你一點(diǎn)都不重要!我一聽火就上來(lái)了，沒(méi)有吵—而是冷冷的回了老婆一個(gè)“仇恨”的眼神，老婆悻悻的離開了……

結(jié)果今天兩人感覺(jué)有些冷，現(xiàn)在想來(lái)不應(yīng)該……完全是自己給自己添亂!

A2：假如這件事情再次發(fā)生在你身上，你根據(jù)學(xué)習(xí)的強(qiáng)化心理韌性四部曲應(yīng)該如何做？

1.找到錯(cuò)誤的思維：我覺(jué)得因?yàn)楣ぷ魇虑楹苊簳r(shí)不照顧小孩是正確的，老婆應(yīng)該理解我，不應(yīng)該戲謔我；

2.開展自我批評(píng)：自己有工作，老婆也有工作，憑什么讓老婆一個(gè)人帶孩子？收集工作是事情帶孩子也是事兒，那個(gè)時(shí)候一味選擇做工作就是覺(jué)得在當(dāng)時(shí)的情況下它更重要，所以老婆說(shuō)的是對(duì)的；你累你老婆也累，她希望您和還在親熱一點(diǎn)也是應(yīng)該的，所以自己錯(cuò)了。

3.尋找正確的思維方式：孩子是兩個(gè)人的，回家以后就應(yīng)該給孩子多謝關(guān)注，工作和生活需要分開。

4.同步情緒和行為：拉下黑臉換上紅臉，放下工作帶孩子—本來(lái)孩子也睡得早，花不了多少時(shí)間。

以后不把重要工作帶回家里面做。