面對(duì)抑郁癥，該拿它怎么辦？

知一行?知一行心理?

抑郁癥并非簡(jiǎn)單的心理層面的疾病，也往往不是單一的因素造成的。醫(yī)學(xué)上普遍認(rèn)為，抑郁癥是多種因素綜合作用的結(jié)果，包括遺傳、自身的生理原因、所處的社會(huì)環(huán)境、人格心理、藥物濫用、其他疾病等因素。

抑郁癥的三大主要癥狀

很多人對(duì)抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

情緒低落：就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望，《紅樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩：就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，患者覺得腦子空空的、變笨了。

運(yùn)動(dòng)抑制：就是不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶，走路緩慢，言語少等，嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

具備以上典型癥狀的患者并不多見，很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異，心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來。

緩解抑郁癥狀的途徑日常護(hù)理

放松自己，舒緩壓力，培養(yǎng)愛好、興趣，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，練練太極等，改善睡眠質(zhì)量，緩解緊張的情緒。

飲食調(diào)理

1.多食一些鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，可以有效穩(wěn)定血壓、舒緩心情。

2.多食B族維生素含量豐富的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻、南瓜子等，能夠有效緩解抑郁癥患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等癥狀。

如果經(jīng)過一段時(shí)間的自我調(diào)節(jié)后，抑郁情緒仍未得到緩解，就要及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療時(shí)機(jī)。