? ? ? ? ?本書分三個部分，第一部分是講為什么要健身，如何保持動力。因為為家人付出，沒時間鍛煉，是錯誤的想法。

? ? ? ? ?書中摘錄：在將來的日子里，你是希望家人朋友們去醫(yī)院看望你，還是去家里看望你？你希望你的兒孫只能見到在輪椅上的你嗎？如果你只關注別人，卻忽略了自己的健康，結果只能是一無所有，你含辛茹苦的把孩子拉扯大，并不是為了讓他們在心力交瘁的照顧你，為了他們的幸福，你犧牲了自己，可是等他們長大了，卻不得不陷入同樣的輪回，甚至會比你更辛苦，因為除了要撫育下一代，他們還需要照顧你。

? ? ? ?在生活中，沒有多少事情比你的健康更重要，你要學會做自己的主人，而不是借口的奴仆。

你需要一個開始

享受訓練

找到適合自己的時間

讓我聽到你的聲音

你可以在一周開始時對這樣對自己說：“我要在周一周三周五完成本周的訓練”。

你的專屬健身房。

發(fā)揮想象力。

明確目標，在訓練前，要明確并真正認同你的訓練目標，并把它寫在紙上，貼到你每天都能看到的地方。

?

健身必須遵循的六個原則

一、堅持以規(guī)律。

二、超負荷。

三、恢復。

四、進步。

五、變化。

六、因材施教

第二部分為訓練計劃

一共有5類練習，分別為：拉力、深蹲、推肩、推胸，屈體，每類練習，按由易到難的順序排列，書中有詳細的訓練計劃、訓練時間、動作要領。

第三部分為營養(yǎng)飲食知識。