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本期主題：傻瓜，不要和自控力對(duì)著干
不知道大家有沒(méi)有這種感受。
當(dāng)我們下定決心要提高我們的自控力的時(shí)候，我們是處于一種要戰(zhàn)斗的狀態(tài)，我們會(huì)神經(jīng)緊繃，隨時(shí)提醒自己不能做這個(gè)，不能做那個(gè)，慢慢的我們會(huì)覺(jué)得這個(gè)過(guò)程很疲憊，很想放棄。
長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下，我們的情緒會(huì)高度緊張，壓力變大，如果稍微沒(méi)執(zhí)行好，可能會(huì)讓自己情緒低落，自我否定，情況會(huì)很糟糕。
科學(xué)洞見(jiàn)也告訴我們， 壓力是意志力的死敵。
壓力和自控的生理學(xué)基礎(chǔ)是相互排斥的。壓力讓我們關(guān)注即時(shí)的、短期的目標(biāo)和結(jié)果；自控力則需要我們的大腦有廣闊的視野。
長(zhǎng)時(shí)間的自控會(huì)像慢性壓力一樣，給我們帶來(lái)一定的生理和心理負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度自控會(huì)很容易讓普通人崩潰。
那么我們?cè)趺雌胶庾钥睾蛪毫δ兀?/b>
那就是不要和自控力對(duì)著干，放松自己很重要。下面將會(huì)說(shuō)到幾個(gè)小方法，你可能會(huì)覺(jué)得原來(lái)自控這么簡(jiǎn)單。
1、深呼吸、三思而后行
“三思而后行”反應(yīng)讓你的身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)，但不是完全按兵不動(dòng)。這樣做的目的不是讓你在內(nèi)心的矛盾面前手足無(wú)措，而是徹底解放你?！叭级笮小狈磻?yīng)讓你避免沖動(dòng)行事，給你提供更多的時(shí)間，讓你深思熟慮想辦法。
當(dāng)我們感覺(jué)壓力時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制身體。讓我們隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或者逃跑。心率升高，心率變異度就會(huì)降低。相反，當(dāng)人們成功壓力較小時(shí)，心率降低，心率變異度會(huì)升高。前者可以讓我們加速身體運(yùn)動(dòng)，后者可以讓我們減緩身體運(yùn)動(dòng)。
可能很多人不太明白什么是心率變異度。
心率變異度簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是當(dāng)時(shí)的心率和你的最高心率之間的差值。例如：你的正常心率60，你的最高心率90.當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)你的心率是75，那么心率變異度=90-75=15.當(dāng)你躺在沙發(fā)上玩手機(jī)時(shí)，你的心率是60，那么心率變異度=90-60=30.
心率變異度能夠很好的反應(yīng)我們的意志力程度。當(dāng)我們的偶像在我們面前時(shí)，我相信你的心率變異度一定很低，你的意志力在直線(xiàn)下降，你會(huì)不停的尖叫、不停地跳。如果你的心率變異度還比較高，那你一定是理智粉。
當(dāng)我們出現(xiàn)內(nèi)在沖突時(shí)，比如應(yīng)激反應(yīng)，“三思”可以讓我們的大腦和身體做出反應(yīng)，幫我們放慢反應(yīng)、控制沖動(dòng)。
我們的心跳不會(huì)加速，而是放緩。我們的血壓保持正常。我們會(huì)情不自禁的深吸一口氣，我們的肌肉不會(huì)緊繃，而是放松。我們的心率變異度也不會(huì)降低太多。
2、鍛煉
事實(shí)證明，科學(xué)家找到的自控力良藥竟然是鍛煉！
鍛煉可以降低誘惑、提高心率變異度的基準(zhǔn)線(xiàn)，改善自控的生理基礎(chǔ)。但是很多人說(shuō)我不喜歡鍛煉，即使鍛煉也超不過(guò)一周。
沒(méi)關(guān)系、我們這里指的鍛煉是任何讓你離開(kāi)沙發(fā)、椅子、床的活動(dòng)，比如散步、跳舞、逛街、打掃房間等等，這些都能提高我們的意志力。
下面推薦一個(gè)非常輕松的運(yùn)動(dòng)：5分鐘綠色鍛煉
“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動(dòng)
科學(xué)家認(rèn)為，5分鐘綠色鍛煉能緩解壓力，改善心情、提高注意力，增強(qiáng)自控。
并且綠色鍛煉不需要讓我們大汗淋漓，比高強(qiáng)度的訓(xùn)練更能改善我們的心情，不會(huì)讓我們精疲力竭。你可以做一下這些事情。
* 帶著耳機(jī)聽(tīng)最喜歡的歌，在室外散步；
* 和你的寵物在室外玩兒；
* 呼吸新鮮空氣，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
3、充足睡眠
長(zhǎng)期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會(huì)很難控制情緒、集中注意力，或是無(wú)力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。
不知道大家有沒(méi)有這樣的感受。如果頭天晚上熬夜導(dǎo)致晚睡，你在第二天醒來(lái)時(shí)就會(huì)懊惱，覺(jué)得自己沒(méi)睡夠，頭一天晚睡不應(yīng)該晚睡。
上班的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得自己狀態(tài)不好，效率低下，本來(lái)可以今天完成的事情變成了明天的事情，你這時(shí)候會(huì)后悔，還會(huì)暗暗警告自己不許熬夜，要早睡。
睡眠不足在初期可能只是會(huì)讓你身體疲憊、感覺(jué)自己缺乏能量，身體會(huì)想要補(bǔ)充能量，這時(shí)你就想吃大餐、喝奶茶。
后面慢慢的睡眠不足會(huì)讓我們的警報(bào)系統(tǒng)安靜下來(lái)，讓我們的身體一直處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)讓我們因?yàn)橐患∈率Э亍?/p>
如果你想提高自控力，記得早睡哦。
今天的閱讀就到這里啦，接下來(lái)做一個(gè)小訓(xùn)練
1、在做決定的時(shí)候深吸一口氣，放慢自己的心率，多思考。
2、每天5分鐘的綠色鍛煉，到室外呼吸新鮮空氣
3、每天睡足夠的時(shí)間
今天的全部?jī)?nèi)容就結(jié)束啦。有什么疑問(wèn)可以留言哦。
明天主題：意志力再弱也可以訓(xùn)練，只要你愿意
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編輯于2020-01-17
三水木沐
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