1,
從國(guó)慶回來就說要建立自己的粉絲群，尋找99位同頻的伙伴一起前行。其實(shí)雖然不能說是粉絲，在5個(gè)月前就已經(jīng)建立自己的90行動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)。這個(gè)過程中，雖然之前設(shè)立很硬性的獎(jiǎng)懲制度，但是現(xiàn)在更想以個(gè)人自動(dòng)自發(fā)為主。
因此，有一部分人也就暫停了自己的90計(jì)劃。
有已經(jīng)暫停90伙伴在群里說，因?yàn)樽约簯幸呀?jīng)好一些時(shí)間沒有看書分享了，自己都嫌棄自己了；
也有伙伴跟我私信，問為什么自己總想改變，但就是做著做著就停了，看書，看過了就真的過了，沒有感悟。
我一開始都是鼓勵(lì)安慰，從我自身角度我是堅(jiān)信，只要一天一天付出一點(diǎn)點(diǎn)，真的都會(huì)好起來。
但是我感覺我自身的堅(jiān)信對(duì)她沒有真正起到作用，因?yàn)橐粋€(gè)人在固有的思維模式中，也是所謂的心理舒適區(qū)中十多年，這個(gè)時(shí)候要去改變，其實(shí)是需要更強(qiáng)的毅力并且過程也是極度痛苦的，而在堅(jiān)持一段時(shí)間沒有明顯成效，反而更會(huì)讓對(duì)方陷入不自信，討厭自己的情緒中……
2,
私聊之后，自己一直在想這個(gè)是為什么，又可以有什么更適合的方式，可以讓她自己主動(dòng)去突破呢？
今年也在讀應(yīng)用心理學(xué)的在職研修班，翻了翻心理學(xué)一些書人格心理學(xué)，認(rèn)知心理學(xué)，也去聽聽一些心理大咖一些音頻，結(jié)果最讓我觸動(dòng)的是陳海賢的《自我發(fā)展心理學(xué)》課程中，哈佛大學(xué)羅伯特·凱根發(fā)明的心理免疫X光片。
很多時(shí)候，我們認(rèn)為改變，本能的直覺很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持去做就好，要有毅力有方法，如果最后沒有做到，就是自己缺乏意志力，或者方式不對(duì)。
可是，從心理舒適區(qū)的角度，我們就會(huì)明白，原來事情沒那么簡(jiǎn)單。有時(shí)候，我們沒法改變，不是因?yàn)椴恢婪椒?，而是因?yàn)槲覀儾涣私庾约骸?/b>
我們本身已經(jīng)發(fā)展了一套自己的適應(yīng)機(jī)制，而改變卻要求放棄這套適應(yīng)機(jī)制，去用另一套適應(yīng)機(jī)制。
我們需要去面對(duì)自己內(nèi)心真實(shí)的愛和怕，需要改變自己的思維方式，走出自己的心理舒適區(qū)，才能獲得新的經(jīng)驗(yàn)，迎來真正的改變。
3,
那到底如何面對(duì)與覺察自己的內(nèi)心真實(shí)的愛與怕呢？
哈佛大學(xué)凱根提出的一種工具叫“心理免疫的X光片”。
凱根認(rèn)為，就像人有一套生理免疫系統(tǒng)來排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，它會(huì)排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。
“心理免疫的X光片”四大欄進(jìn)行診斷：
第一欄：明確我們需要達(dá)成的行為目標(biāo)
注重這里是行為目標(biāo)，比如開心喜悅是情緒目標(biāo)，創(chuàng)新是能力目標(biāo)，達(dá)到某個(gè)結(jié)果掙多少錢是結(jié)果目標(biāo)，但是我們要確定自己要去做這個(gè)事情的行為目標(biāo)。
比如我們寫簡(jiǎn)書行為目標(biāo)是表達(dá)，是知識(shí)或思考點(diǎn)的輸出。
在心理免疫系統(tǒng)的目標(biāo)，是用行為來標(biāo)識(shí)的。對(duì)于我想堅(jiān)持寫簡(jiǎn)書行為目標(biāo)是：能更自信地清晰的系統(tǒng)的表達(dá)自己。
第二欄：寫下自己正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。
記得自己曾經(jīng)簡(jiǎn)書也斷過好幾次，一方面是不知道每天要寫什么，主要一方面是感覺自己寫是流水賬，很淺，就不敢發(fā)，不發(fā)沒有關(guān)注，沒有關(guān)注沒有動(dòng)力，一天兩天就停了…
明明我的行為目標(biāo)是要自信清晰的表達(dá)自己，為什么會(huì)跟目標(biāo)相反的其他的行為呢？會(huì)把目標(biāo)關(guān)注到他人呢……
在《自我發(fā)展心理學(xué)》中，原來存在這樣的真實(shí)事實(shí)是因?yàn)檫@種目標(biāo)之外的行為可以給我們帶來隱形的好處。
X光片的第三欄，我們需要思考，這些與目標(biāo)相反的行為，有哪些隱含的好處。也就是沒有很自信又沒有清晰的表達(dá)的話，又什么好處。
哈按照自己以前的模式，一方面擔(dān)心別人說寫的不好，另一方面又避免了自己可以不出丑呀，不寫的話都可以避免。
那也什么會(huì)把自己寫的不好與自己怕出丑聯(lián)系起來呢？為什么會(huì)擔(dān)心這個(gè)呢？
X光片的第四欄：我們的心里有一個(gè)重大的假設(shè)。
這個(gè)假設(shè)隱藏在我們不想要的行為背后，正是這個(gè)假設(shè)，讓這些行為所謂的“好處”成立了。
這個(gè)假設(shè)就是，如果我不寫，就不會(huì)出丑。
然后這個(gè)假設(shè)并不是空穴來風(fēng)，一定是跟我們生活經(jīng)歷有關(guān)。
我也記得曾經(jīng)在小學(xué)時(shí)候，由于在小學(xué)當(dāng)?shù)暮⒆油?，將小自己一年?jí)的班主任女兒給單獨(dú)隔離，班主任女兒整天告我，那時(shí)候莫名的被排在最后一排，每次課上我舉手發(fā)言，老師從來不叫我，有一次我誤以為是叫了自己，結(jié)果上去了老師說不是你，是另一個(gè)同學(xué)，讓班上所有的同學(xué)哄堂大笑……
一個(gè)小小的事件不知為什么到現(xiàn)在還記憶很深，也自從那時(shí)候，再也沒有主動(dòng)舉手發(fā)言，包括工作后，直接兩年前才慢慢打開……
那就像自我催眠一樣，形成了心理的默念，一旦自己主動(dòng)表達(dá)的事，就會(huì)被忽視，就會(huì)讓自己出丑，變成自己的心理免疫系統(tǒng)。
4,
回過頭來，我們就更能理解改變?yōu)槭裁春茈y發(fā)生。
因?yàn)?，改變的愿望和不改變的?dòng)力之間，存在著嚴(yán)重的沖突。
就像一個(gè)經(jīng)典的比喻所說：我們想要車運(yùn)行，可是一腳踩著油門，一腳踩著剎車，能量就在這樣的空轉(zhuǎn)聲中耗盡了。
心理免疫系統(tǒng)的X光片，讓我們清楚地看到了這個(gè)沖突。
但是，我們不能只是責(zé)怪那些阻礙我們改變的行為，我們更不能責(zé)怪我們的心理免疫系統(tǒng)，因?yàn)樗鼈冊(cè)?jīng)保護(hù)了，也許現(xiàn)在還在保護(hù)著那個(gè)弱小的、容易受傷的我們。
心理學(xué)家榮格曾經(jīng)說過：如果潛意識(shí)的東西不能轉(zhuǎn)化為意識(shí)，那它就會(huì)變成我們的命運(yùn)，引導(dǎo)我們的人生。
同樣，如果你不知道阻礙改變的力量，不知道這種力量背后的重要假設(shè)，看起來，我們是活在常識(shí)里，實(shí)際上呢？我們是活在自己的假設(shè)里。
而凱根提出的心理免疫的X光片工具，能讓我們看到它們。這樣，我們就可以在意識(shí)里思考它們。
如果我們也有想要改變的事情，也可以把它放進(jìn)心理免疫系統(tǒng)的X光片里，照出我們自己心里真正害怕的東西，然后引導(dǎo)我們直面，向前。
