朋友阿彩在大學畢業(yè)半年后決定重新返回校園學習，于是她辭掉了工作，選擇在家全職備考。

同期畢業(yè)的同學都已經(jīng)參加工作了，辭職在家備考，壓力也是蠻大的。

在得知她要辭職考研時，我每隔幾天就會詢問一下她的復習情況；

阿彩時是6月份辭的職，距離考研還有6個月的時間，這個時間剛好。

前期的時候，她總是能給我一些正向的反饋，單詞背了多少，今天又學了幾頁專業(yè)課；

但是后面我就發(fā)現(xiàn)她開始懈怠了。

自制力不強，計劃開始拖延，每天的有效學習時長很少；

每天在家里無所事事，提醒自己要學習但是就是沉浸不下去；

最后的復習就變成了臨睡前因為自責和內(nèi)疚強迫自己讀一會兒書。

于是她開始恐慌，懊惱，覺得自己浪費了時間，但又不知道怎么改變。

我們每個人的心目中都渴望成為一個更好的自己：他可能更瘦、皮膚更好、讀了很多書、擁有一項技能、不久便升職加薪等等，這些都是我們期待成為的自己。

為了成為理想中的他，我們可能給自己制定了一系列“打卡”計劃：報名健身課程、準備晨跑、列讀書清單…

但是每天到了晚上的時候才發(fā)現(xiàn)自己一項任務都沒有落實。

于是我們活在制定計劃-拖延-懊悔-再次制定計劃-拖延-懊悔的死循環(huán)中；

可能在某個時刻自己也意識到了該停下現(xiàn)在追的劇、拿開手中的零食、在鬧鐘響的那一刻直接起床；

但是這些想法僅僅在大腦中短暫的停留了幾秒，就被現(xiàn)在做的“無意義”的事情所吸引。

最后的結(jié)果就是，那個他只能是理想中的他；

對于自我評價，我們會把結(jié)果歸咎于自己的過錯：

因為控制不了自己的行為，無法實現(xiàn)自己的目標，然后陷入了自我厭棄、自責悔恨的痛苦。

怎么讓自己發(fā)生改變，減少這種痛苦？

接納不完美的自己，轉(zhuǎn)變自我評價，找到自己的需求，這三步充分的理解并落實，就會發(fā)現(xiàn)生活的不一樣。

1、認識自責

我們可以來思考下面的一個問題：

回憶近期做了感到后悔的事，并說出認為自己做錯事后，對自己的評價。

可能會有這些：“我總是把事情搞的一團糟”

“我真蠢，我為什么要說那樣的話”

“笨蛋，怎么總是這么粗心”

當人們認為自己所做的事情是錯的或者不好的，比如上面說的不能完成自己制定的計劃、態(tài)度惡劣的語氣、工作上的失誤等等，就會為此感到痛苦。

但是人們往往會因此陷入自我憎恨中，而無法從失誤中獲益。

失誤讓我們認識到了自己的錯誤，我們可以根據(jù)失誤的原因獲得成長。

《非暴力溝通》一書中說：“自責是尚未滿足的需要的可悲表達?！?/b>

如果我們能夠意識到自責是因為自己的需求需要得到表達；

在自責時把注意力放在自己的需求上，考慮如何滿足它，而不是一味的指責自己；

這樣它就能幫助我們從經(jīng)歷中學習，而不是陷入痛苦中。

2、 學會自我寬恕

生活中總會發(fā)生一些事故，因為自己的過錯帶來情感上的痛苦，讓我們生活在悲傷、愧疚中。

但是我們要學會寬恕，接受自己，愛惜自己；

無論是對過去的某種行為感到后悔的“我”，還是包容了做錯事情的“我”

在日常生活中，我也經(jīng)常會遇到這種情況；

但是我都選擇了“原諒自己”。

寫作是開拓自己的愛好，而且我是利用下班的時間完成，讀書，做筆記。

但是發(fā)現(xiàn)一篇優(yōu)質(zhì)的文章其實很費時間，越來越覺得時間不夠用；

把每周的周末時間也給自己安排的滿滿的，但我發(fā)現(xiàn)讓自己一直學習效率是跟不上的；

所以偶爾給自己放松的機會，沒想到情緒松懈的那一刻就像開關(guān)閘壞掉的水龍頭，變成沉浸式體驗。

在多次的嘗試之后，我發(fā)現(xiàn)接受自己的自制力差也沒什么；

當我專心的去研究如何讓自己讀書、寫作的事情得到滿足，我就找到了適合自己的方法。

我發(fā)現(xiàn)在晚上的8點到12點這個時間段創(chuàng)作靈感會更好，所以在這個時間段內(nèi)就讓自己專心去學習。

既沒耽誤玩耍，也不會影響學習。

所以當你認為自己的做的事情是錯的之后，第一步，直面挫折，感受痛苦，原諒自己。

第二步從失誤中發(fā)現(xiàn)新的目標，找到自己需要改進的地方，把焦點放在改變、提高和豐富經(jīng)驗上，成為更好的自己。

3、 做讓自己感到快樂的事

當我們致力于滿足他人及自己健康成長的需要，就算是艱難的工作，也會在其中體會到快樂。

《非暴力溝通》一書中說：讓我們的行動基于對生命的愛，而非恐懼、內(nèi)疚、羞愧或義務。

當我們在工作時，如果僅僅是把工作當作自己的責任和義務，這件事就意味著是自己不得不做的事情；

這也是當今現(xiàn)代大部分人不快樂的原因，被迫性的工作，感到無可奈何。

如果是被迫的行為，那我們很難從中體會到快樂。

相反若是看到工作的背后的意義，體驗服務生命、服務社會的樂趣，任何的工作都會讓我們投入進去。

職業(yè)沒有高低貴賤之分，每一個份工作都有其存在的價值，我們要看到背后的工作意義。

醫(yī)生憑借醫(yī)術(shù)治病救人，建筑工人砌磚建房為我們提供舒適的住房；

警察維護治安，保衛(wèi)我們的安全，清潔工人清掃街道，讓我們居住的地方干凈整潔；

在回到文章的開頭，阿彩同學因為白天沒有學習的愧疚，才在晚上進行學習；

這是因為愧疚感，并不是因為出于對自己的愛，對自己成長的渴望，所以她會感到厭煩，不會從中感到樂趣。

出于對生命、對生活的熱愛，任何一件事我們都可以賦予它真實的意義，從而讓我們做的事發(fā)揮自己它真正的價值。