所有人都在說，想要成功，需要有良好的習(xí)慣。如何養(yǎng)成？滿滿的動(dòng)力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。可是，似乎堅(jiān)強(qiáng)的意志力從未占據(jù)過上風(fēng)，總是在來去如風(fēng)的激情面前敗下陣來。這樣的潰敗逐漸累積，我們開始對(duì)自己失去信心，內(nèi)心深處生出失敗者的念頭，最后破罐子破摔，得過且過這一生。人生來的陋習(xí)例如：懶惰、貪吃、上癮和無法自律是沒法戰(zhàn)勝了。
《微習(xí)慣》卻告訴我們，成功很簡單，只要不逞強(qiáng)。
我們給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，真的是??！!目標(biāo)！長期堅(jiān)持，就算是最不自律的人，都可以輕松做到，養(yǎng)成讓我們生活更美好的好習(xí)慣，幫助我們成為人生贏家。作者依靠1天一個(gè)俯臥撐、1天1頁書、1天50字，完成了人生大反轉(zhuǎn)。關(guān)于這個(gè)，我很好奇，花了兩天時(shí)間整理出要點(diǎn)，供參考。
首先，習(xí)慣的界定
1、沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而難；
2、身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說“我?？磿被颉拔沂且粋€(gè)作家”；
3、行動(dòng)時(shí)無需考慮：不會(huì)說“好吧，我決定去健身”，而是直接收拾東西去運(yùn)動(dòng)了；
4、不在擔(dān)心會(huì)忘記做這件事情；
5、常態(tài)化：沒有情緒過大的波動(dòng)，例如因?yàn)橐鲞@件事情而過分興奮；
6、行為本身會(huì)很無聊：你會(huì)因?yàn)檫@些習(xí)慣而對(duì)生活更有激情，但別指望行為本身也是如此；
總結(jié)起來，習(xí)慣就是自然而然發(fā)生的行為。
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其次，通常習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？
我們是用動(dòng)力或者意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的。
先來看看動(dòng)力。通常，人們會(huì)認(rèn)為行為的建立時(shí)需要很強(qiáng)大的動(dòng)力，動(dòng)力是行動(dòng)的唯一基礎(chǔ)。但是人們往往看到的是，三分鐘熱度或者艱難地支持到某一個(gè)程度，而徹底放棄?！盁崆檫f減法則”是這種現(xiàn)象的原因。這個(gè)法則類似于，吃第四塊披薩愉悅感低于第三塊的。
動(dòng)力背后有一種感情去動(dòng)力，喜歡或享受會(huì)讓人產(chǎn)生行動(dòng)力。但是任何依賴人類情感的東西都是完全不可靠的。有熱情是好事，但是我們應(yīng)該把這個(gè)思維模式看作一種額外獎(jiǎng)勵(lì)，而不是實(shí)施行動(dòng)的信號(hào)。在一段時(shí)間之后出現(xiàn)熱情不足的情況其實(shí)是個(gè)積極信號(hào)，表明更穩(wěn)定和自動(dòng)的基底神經(jīng)節(jié)正在慢慢奪回控制權(quán)。
再來看看意志力。意志力很可靠：意志力可以被強(qiáng)化；意志力可以通過計(jì)劃執(zhí)行；但是意志力容易被損耗，“自我損耗”：同一天內(nèi)做過艱難決定的人在后面面對(duì)誘惑時(shí)屈服的可能性更高；努力程度、感知難度、消極情緒、主管疲勞和血糖水平；通俗來說，一件需要一定努力程度、相對(duì)較難、容易產(chǎn)生不良情緒（厭煩、困難）、產(chǎn)生疲勞和饑餓的事情，是很難靠意志力來完成的，同時(shí)這樣的行為還會(huì)耗損意志力，最后選擇妥協(xié)或者放棄。那些因?yàn)檫^度練習(xí)而放棄某種特長的孩子就是最好的例子。
用微習(xí)慣策略運(yùn)用意志力：微習(xí)慣幾乎不耗損意志力，所以“認(rèn)為意志力有限”或者“意志力有變得有限”的說法，對(duì)微習(xí)慣來說，沒有限制性。簡單到不可能失敗，因?yàn)樗耆?guī)避了意志力受損的所有方面。同時(shí)，微習(xí)慣拓寬了你的舒適圈。圈內(nèi)舒適，圈外是你想要的目標(biāo)。微習(xí)慣在圓圈的邊緣，然后向外邁一步，因?yàn)閷?duì)目標(biāo)的渴望，你可能會(huì)持續(xù)往外走，感覺到不舒服，再退回來，到圓圈邊緣，也就是微習(xí)慣的地方。所以，可看到，微習(xí)慣可以拓寬并且永久改變你的舒適區(qū)的邊界。
一小步＋想做的事情＝較高的一步行動(dòng)的可能性
個(gè)人成長的完美組合就是微步驟加上意志力。
微習(xí)慣沒有截止時(shí)間。習(xí)慣形成并非21天或者30天，可能是18天到254天；怎樣算養(yǎng)成了習(xí)慣，請(qǐng)看文章開頭的信號(hào)。
曾經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的行為失敗，會(huì)加深自己失敗的感覺，以此告訴自己無法成功。微習(xí)慣時(shí)重新開始的完美方法。每天做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣，并隔很久才做30個(gè)俯臥撐更好。
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養(yǎng)成微習(xí)慣的好處
以最輕松的方式，讓你成為你想要成為的人；
把微習(xí)慣看成每一天的基礎(chǔ)——這些時(shí)你每天必須完成的事，也總共也只需要幾天就能完成。你也可以根據(jù)目前的生活方式靈活安排，可它會(huì)成為你個(gè)人發(fā)展的撬棍，因?yàn)樗馨言疚⑿〉纳盍?xí)慣轉(zhuǎn)換為大得多的東西。
微習(xí)慣給你一種感覺安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。
微習(xí)慣增強(qiáng)正念和意志力，給你超乎想象的驚喜；正念是一個(gè)人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，指的是對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)。
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養(yǎng)成微習(xí)慣的八步驟
1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃：1-4個(gè)，不要太多。
?一周彈性計(jì)劃：先嘗試一周，一周后評(píng)估：是否筋疲力盡？是否輕松超額完成？是否渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣？最艱難的一天中是否也可以完成？是否可以再加上1-2個(gè)微習(xí)慣？日歷上標(biāo)注好，一周內(nèi)不要中斷。
確定你的目標(biāo)是什么，你想要養(yǎng)成的完整習(xí)慣是什么？健身、寫作、喝水、閱讀、感恩之心、冥想、編程等等。
把習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”：一天1個(gè)俯臥撐、每天扔掉一件物品、一天寫50個(gè)字；每天重復(fù)小到不會(huì)失敗的行動(dòng)就是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵所在。
你是否選出了適合自己的微習(xí)慣計(jì)劃？你選擇的是彈性的、單一的還是多項(xiàng)的？你的微計(jì)劃是否小得不可思議，把它們大聲念出來，如果你笑了，它們就合格了。是否把所有內(nèi)容都寫下來了？用廢紙也可以。
2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
最好的微習(xí)慣源于你的生活觀念，來自同齡人的壓力和別人對(duì)你的期待并不是我們尋找想法的來源。問自己，為什么？為什么？為什么？直到看到最后答案來自于你內(nèi)在需求。
就算全世界反對(duì)你的做法也沒關(guān)系——?jiǎng)e因?yàn)槟懬佣x擇不適合你的生活方式。
3、明確習(xí)慣依據(jù)，并納入日程
確定完成的依據(jù)，時(shí)間或行為方式，自由度高的依據(jù)更適合。
例如：每天完成一次非具體微習(xí)慣行為；根據(jù)時(shí)間進(jìn)行的微習(xí)慣行為可以在下午3:00或者晚上9:45等事件完成；根據(jù)行為方式進(jìn)行微習(xí)慣行為可在吃飯午飯之后、開始工作之前、開車時(shí)、如廁后等事件完成。
最好自由度可以是：一天一次，隨時(shí)可做，睡前完成；
4、建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
在強(qiáng)烈需要的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己，尤其是在堅(jiān)持不下去的時(shí)候。
5、記錄與追蹤完成情況；
睡前看，滿足；大日歷或者電子日歷；
6、微量開始，超額完成；
如果只能達(dá)到最低目標(biāo)，它還是會(huì)成為習(xí)慣；
7、服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
把期待值和精力放在堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。當(dāng)非習(xí)慣變成了習(xí)慣，就意味著你確實(shí)從與大腦對(duì)抗變成與其合作了。
8、習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)。
如果你超額完成了目標(biāo)，你很了不起，但如果沒有，你還是很了不起。
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微習(xí)慣八大規(guī)則：
1、不要自欺欺人：設(shè)定了小目標(biāo)，卻總想要超越它；
2、滿意每一個(gè)進(jìn)步；
3、經(jīng)常回報(bào)自己，尤其是在完成微習(xí)慣之后：食物、出去玩一次、還是對(duì)著鏡子夸自己；
4、保持頭腦清醒：勝利者和失敗者的區(qū)別在于當(dāng)事情變得單調(diào)而無聊時(shí)，失敗者會(huì)放棄；這一點(diǎn)與動(dòng)力無關(guān)，它體現(xiàn)在養(yǎng)成終生好習(xí)慣，你能否利用和保存意志力。
5、感覺到強(qiáng)烈的抵觸時(shí)，后腿并縮小目標(biāo)：不要強(qiáng)迫自己做，這樣讓意志力耗盡而一事無成?？s小目標(biāo)，在縮小目標(biāo)，直到自己可以完成。
6、提醒自己這件事情很輕松；
7、絕不要小看微步驟；
8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)；
摘自《微習(xí)慣－簡單到不可能失敗的自我管理法則》；（美）斯蒂芬 蓋斯 桂君譯；江西人民出版社
