文/于格
1 人為什么會焦慮？
假設這樣一個場景，空曠的羊腸小道上，迎面走來一個女孩，她有著飄逸的長發(fā)，窈窕的身姿，姣好的面容，若有若無的一絲笑意，與你心里勾勒的夢中情人并無二致。她走近了，走近了，這時，你會不會緊張？當然會。
再假設，還是同樣的場景，空曠的羊腸小道上，迎面走來一個女孩，普通的相貌，普通的身材，普通的裝扮。她也走近了，走近了，這時，你會不會緊張？肯定不會。
為什么緊張前者？因為在乎。
再假設，機緣巧合，你心儀的女孩嫁與了你，你們夫妻恩愛舉案齊眉相敬如賓，她還給你生下了三五個娃兒，最大的孩子都會出門打醬油了。此時，見了孩子他媽你還緊張不？當然不會。
所以，僅有“在乎”這一個前提是不足以產生緊張（焦慮），還存在另一個分界點——是否有把握。
在乎卻沒有把握，我們就會產生焦慮。
2 為什么焦慮越來越多？
當下，難以忽略的一個事實是，越來越多的人在感受到越來越強烈的焦慮。生活水平、物質環(huán)境和醫(yī)療條件與日俱增的同時，資源分配不均和貧富差距加大也是不爭的事實，網絡媒體的四通八達更是讓這種貧富不均進一步透明化。
引用一句查爾斯·狄更斯的話，“這是一個最好的時代，也是一個最壞的時代”。我們享受著現(xiàn)代社會的高速發(fā)展，也在承受著這種經濟飛躍所帶來的不安全感和不平衡感。
美國心理學家馬斯洛曾提出，人有五種基本需要，由低到高分別是生理需要、安全需要、愛和歸屬感的需要、尊重需要和自我實現(xiàn)的需要。
五十年前，粗糠雜糧，茅屋布衣，一夫一妻，就能輕易滿足人的生理需要、安全需要、愛和歸屬感的需要；五十年后，我們擁有很多，卻永遠在渴求更多，需要被滿足的難度呈對數級別不斷增長。
五十年前，人際圈子很窄，有人終其一生都不會離開自己腳下的那片土地，生活雖然閉塞卻也怡然自得；五十年后，郵箱、QQ、微博、微信，各類社會媒介大行其道，“社會聯(lián)結”看似緊密，人際廣度的提升卻在無形中瓦解疏遠了和家人、朋友的內在聯(lián)系。
五十年前，對比不過是隔壁張三家能吃白面饅頭，村頭老李家包了肉餡餃子，無關乎真正的多少和痛癢；五十年后，我們能看到首富和平民的差距，會調侃“有錢人沒有我們想象中那么快樂，我們根本想象不到有錢人有多快樂”。
更有甚者，鋪天蓋地的電視廣告和網絡新聞都在告訴我們，在自身的世界之外，還有著更美好、更奢華也更昂貴的存在。恰當的生活，應該是買哪些正確的產品，吃哪些正確的食物，穿哪些合適的衣服。
電影屏幕和雜志畫冊上魔鬼身材天使面孔的明星、模特都在無聲地強調，擁有怎樣恰當的身高、體重和體脂率才算是理想，具備怎樣的樣貌、氣質和談吐才堪稱完美。
社會的繁榮和人類的虛榮心共同勾勒出了這些條條框框般的標準，都在不斷加劇我們的不滿足感和不安全感。
于是乎，我們發(fā)現(xiàn)，世界越是豐富，生活就越是匱乏，欲望也越是膨脹，我們總想通過占有更多的物品和資源來填補內心安全感缺失的黑洞。于是，焦慮成了這個繁花似錦世界的必然產物。
而如何面對焦慮，是每個現(xiàn)代人的必修課。
3 焦慮的正面意義
關于焦慮，先講個小故事。
十一年前，我剛上大學，入學不久，班上所有同學參與了一次心理測驗，一個月之后，一小部分同學接到通知參加第二次測試。
很快，就有風聲傳來，參加第二次測試的都是心理有問題的同學。我們寢室可謂首當其沖、獨占鰲頭，六個女生，五個中招，并且是四個焦慮、一個偏執(zhí)。
作為心理問題最重、焦慮值最高的宿舍，我們的大學四年是怎樣一個光景呢？我羅列一下我們這個“問題寢室”取得的成績——
專業(yè)學習上，有三人常拿一等獎學金，兩人常拿二等獎學金，一人常拿三等獎學金。
學生工作上，我們宿舍出了四個院學生會部長、一個副部長，還有一個在校學生會任副部長。
畢業(yè)前景上，一位舍友大二時移民美國，考入一所名牌高校；四人考研，其中一人保送本校，三人分別被北京師范大學、南京師范大學和西南大學錄??；另外一人，考上了國家公務員。
畢業(yè)時，我們宿舍的事跡光榮地登上了學校校報。當時，尚未流行“學霸”這個詞，否則，我們可是妥妥的“學霸”宿舍。
所以，每次在課堂上談到焦慮，我都試圖傳達這樣的觀點，焦慮不是洪水猛獸也并非窮途末路。就像耶基斯多德森定律的表述，焦慮水平和學習效率之間呈倒U型曲線關系——吊兒郎當、玩世不恭式的零焦慮不好，壓力山大、茶飯不思的超負荷也不好，中等水平的焦慮才可以讓我們有最佳的效率和表現(xiàn)；且伴隨著任務難度的增加，對平和心態(tài)的要求也在逐步遞增，越是重大的場合、艱巨的挑戰(zhàn)，能否抱有一顆平常心，對于自我的發(fā)揮至關重要。
因此，我告訴自己，也告訴我的學生——
“我們可以和焦慮和平共處，每次出現(xiàn)焦慮情緒時，請把它當成一種信號，檢驗哪個環(huán)出現(xiàn)了問題，哪里的準備還不夠充分?！?br>
“因為焦慮情緒無法安然入睡時，不必過度在意，可以看會兒書，追會兒劇，一晚上的睡眠短缺并不會直接影響第二天的表現(xiàn)?！?br>
“存在必合理，每種情緒都有它存在的意義，利用好焦慮，你可以成長為一個更好的自己?！?/p>
4 焦慮的消極體驗
作為一個典型的焦慮體質，多年來，每次我要參加各類大小比賽考試活動時，潰瘍、感冒、發(fā)炎、牙疼、腸胃不適，各種小病輪番上場，提醒我認真準備、積極備戰(zhàn)。因此，焦慮情緒對我而言，既是一種輕微的疼痛和不適，又是一種變相的督促和鞭策。
工作以后，突然發(fā)現(xiàn)生活的版塊復雜了許多，讀書時候的焦慮多是在掛心成績和名次，成家之后的焦慮卻是在擔心還完貸款的工資是否足夠日常支出，年底有沒有余錢來孝敬父母，孩子是否在按照正常的曲線發(fā)育成長，將來讀書選哪所小學哪所中學，婚姻中的親密關系是否能夠繼續(xù)保溫和發(fā)酵，婆媳之間和七大姑八大姨的親戚關系如何處之……
臨近30歲的門檻，在這個古人所說的“而立之年”，我突然發(fā)現(xiàn)生活面臨諸多的欠缺和漏洞，我突然看到自己內心有著太多的不安全感和隨之而生的貪念，我的焦慮情緒達到了一個新的巔峰值。
有一段時間，夜里難以入睡，腦子里盤旋著許多看也看不清、數也數不完的想法：上一個課題結題了，下一個課題要選擇什么主題，上一篇論文發(fā)表了，下一篇論文要寫點什么內容，什么時候才能評職稱，什么時候又該為下一步做些準備……
這些想法一個接一個地閃過，讓身體和大腦像一根繃得太緊的弦，無法放松，也無從解脫。
我承認焦慮可以給人帶來諸多正面意義，可即便如此，很多時候，焦慮的確是種不舒服的感受。
有一天夜里，我在紙上寫下這樣一個問題，我想要什么？
把一切欲望放大了來看，我想要的東西太多太多——我想要婚姻的幸福和平和，我想要孩子的健康和優(yōu)秀，我想要父母的安逸和無憂，我想要工作上的順遂，我想要經濟上的寬裕，我想要自己有所進步和斬獲，我想要有自己的時間來讀讀書寫寫字……
寫完之后，我突然頓悟，我太焦慮，是因為我想要的太多，我把未來五年十年甚至更長遠的目標壓在當下的自己肩上。
這讓我想起在咨詢室里，許多學生對我傾訴，他們焦慮，他們擔心，他們害怕大學畢業(yè)的時候找不到理想的工作，生活不會變成自己想要的那副樣子。而傾訴這些的孩子，往往不是大三、大四的學生，卻是大一新生。
他們和我一樣，都犯了一個錯誤，都把那些未來的事情，放在了今天的肩頭，甚至忽略了當下，最應該做好的事情，最應該處理好的情緒。
5 如何應對焦慮？
第一，平和的心態(tài)。
睿智的莊子曾經講過一個發(fā)人深省的故事：一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準。莊子對此現(xiàn)象下的定義是，外重者內拙。
很多時候，不是實力不足，也并非準備欠缺，而是心態(tài)的失衡導致我們臨陣失常。對于一個人、一件事，太在乎了，太看重了，這種心態(tài)本身就會變成一種負累，牽絆著你的前行。
年少時，會把很多東西看得很重，覺得某個人或者某個節(jié)點會就此決定人生的走向，長大后才發(fā)現(xiàn)，沒有哪個人或者哪件事可以決定我們的命運。生活是一種漫長的累積，一環(huán)一環(huán)彼此聯(lián)系、互為因果，把眼前的利益得失看淡一些，抱一顆平常的心態(tài)，面對生活的每個關卡。
第二，做計劃是個好習慣。
有時候的焦慮很簡單，考試迫在眉睫，卻還沒有開始看書；工作任務馬上截止，卻還尚未著手做任何準備。
這類焦慮的根源是對自己的生活缺乏控制感——未來充滿變化與不確定，目標和夢想似乎遙遙無期，當我們感覺到自己難以把握和預測一些東西時，焦慮感便油然而生。
針對這類焦慮，不妨制定一個計劃，把看似繁重的任務分配到不同的日期和時段，明確當下該做什么，明天該做什么。計劃的制定和實施，一是能起到“心靈鎮(zhèn)定劑”的作用，安撫躁動的情緒，二是可以通過循序漸進、可視化的步驟增加對工作和生活的掌控。
第三，不要放大情緒。
畢淑敏寫過一個故事，講到一個好友向她訴苦，最近工作、家庭諸多不順，blah，blah，blah……最后，好友總結，生活可謂千頭萬緒、一頭亂麻。畢淑敏淡定地拿出紙筆，指揮著好友把這“千頭萬緒”一件一件理出來，再根據緊急和重要程度排序，哪件事應該優(yōu)先處理，哪件事可以滯后處理。梳理完畢，發(fā)現(xiàn)落在紙上的“千頭萬緒”也不過五六件事而已，把它們分配到不同的時間段，解決問題雖需要時間和精力，卻也能夠從容完成。
很多時候，我們和畢淑敏的這位好友一樣，被幾件扎堆的瑣事急成了熱鍋上的螞蟻，覺得肩上的重擔遠遠超出了自己的心力承受范圍，殊不知，困擾我們的并不是事件本身，而是被我們放大了的情緒。
因此，不要過分地放大情緒，挑戰(zhàn)也好，瑣事也罷，還它一個不拖泥帶水的原貌，也許你會發(fā)現(xiàn)，事情并沒有想象的那么難。
第四，活在當下。
在那個頓悟之夜后，我花了一點時間，回望了一下以往的人生階段。曾經，我借助著焦慮的“警示音”，督促自己學習、努力、奮進、成長；如今，在過去的積累和沉淀中，不知不覺，我漸漸擁有了一些東西。焦慮有其價值所在，但最重要的是，曾經的每一份付出，都會演變?yōu)槲覀兊默F(xiàn)在，而每一個現(xiàn)在，都會成為未來的基石。
所以，我有了一個新習慣，每天晚上，問自己這樣一個問題——親愛的自己，你把今天過好了嗎？
在我的生活中，焦慮不會因為這個習慣自此消失，可問題的答案會讓我心安和平靜，讓我能夠坦然地面對我的焦慮，和我的生活。
因為我知道，只要過好了每一個當下，該來的未來，自然會來。
