在很多人看來，跑步可能是一件很枯燥的事情。大多數(shù)人的跑步具有很強(qiáng)的功利性當(dāng)然這也無可厚非，為了更好的身材，減掉身體多余的脂肪，只是為了跑步而跑步。還有很多人是享受跑步帶來的樂趣，真正的喜歡跑步，在跑步的過程中，找尋自己，放飛自己，獲得思考，緩解生活中的壓力，比如村上春樹就是一位忠實(shí)的馬拉松愛好者，他還曾經(jīng)寫過一本書《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》（強(qiáng)烈推薦，有很多好的思想）。當(dāng)跑步到一定時(shí)間，人體會(huì)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，來獎(jiǎng)勵(lì)我們，使得我們興奮和釋放壓力，讓人遠(yuǎn)離沮喪，所以會(huì)有“跑步上癮”這一說法。言歸正傳，作為一個(gè)喜歡聽歌的人，起初剛剛接觸跑步時(shí)候也難以堅(jiān)持很長時(shí)間，但是在跑步的過程中加入了音樂時(shí)，發(fā)現(xiàn)整個(gè)跑步過程充滿了動(dòng)力和激情，音樂能夠帶給跑步樂趣，還能跟隨音樂的腳步來調(diào)整我們跑步的節(jié)奏，兩者相輔相成，達(dá)到事半功倍的效果。
將跑步和聽歌結(jié)合起來，跑步過程中聽什么歌，怎么安排歌曲的順序，其實(shí)是一件挺有技術(shù)含量的事情。將聽歌規(guī)劃好之后可以延長我們的跑步時(shí)間，更好地控制我們的心率，給我們以更好的跑步體驗(yàn)。這篇文章將會(huì)分享我自己跑步的時(shí)候聽的一些音樂和一些跑步過程中聽歌的心得。
音樂能給我們跑步帶來什么？
1.音樂可以分散我們的注意力，增強(qiáng)跑步的趣味性，當(dāng)我們聽音樂的時(shí)候，不會(huì)太集中于我們?cè)谂懿竭@件事情本身，更容易讓我們堅(jiān)持下來
2.音樂可以提升我們的神經(jīng)興奮，讓我們跑步的時(shí)候更有動(dòng)力，尤其是一些英文歌或者h(yuǎn)igh的歌會(huì)帶動(dòng)我們跑步的時(shí)候更有動(dòng)力，讓我們更加放松
3.跟動(dòng)感單車有些類似，音樂可以根據(jù)節(jié)奏來調(diào)整我們的速度，來使得我們更好地安排我們?cè)谂懿竭^程的速率和節(jié)奏
4.音樂和跑步結(jié)合更加容易讓我們放松，緩解我們的壓力
5、提升我們的訓(xùn)練強(qiáng)度，可以跑得時(shí)間更長，更有助于減脂和合理安排訓(xùn)練
將跑步分為四個(gè)階段，每個(gè)階段有自己專屬的音樂
按照我自己跑步的習(xí)慣，結(jié)合各種方法，我習(xí)慣于將跑步分成四個(gè)階段，讓跑步變得更加的有趣更有效，我們可以根據(jù)自己的體力和準(zhǔn)備跑步的時(shí)間來合理的分配這四個(gè)階段，而后我具體闡述并給出了自己的一些歌單。
起步階段：這個(gè)時(shí)間段，經(jīng)歷過簡(jiǎn)單的熱身剛剛開始跑，身體需要熱身，這個(gè)階段需要一些節(jié)奏好，歌詞好的歌曲來幫我們進(jìn)入狀態(tài)，注意的是：太High的歌曲會(huì)讓我們心率升的過快不利于后期的跑步，太down的歌曲會(huì)讓我們慢熱不進(jìn)入狀態(tài)。起步階段只要一首歌的時(shí)間哦。
跑步過程中：跑步過程中，這個(gè)階段時(shí)間最長，需要我們找很多歌曲，需要一些節(jié)奏逐漸升快的歌曲，這個(gè)階段需要high起來，促進(jìn)腎上腺素分泌，燃燒我們的脂肪。
跑步臨近結(jié)束前即變速跑階段：經(jīng)歷前兩個(gè)階段，我們進(jìn)入變速跑階段（可以沖刺，快慢交替，換坡度等等等方式），我們已經(jīng)習(xí)慣了之前跑步的節(jié)奏，這時(shí)候我們需要換個(gè)節(jié)奏變著花樣來刺激我們?nèi)紵荆≒s：其實(shí)是個(gè)訓(xùn)練法則，讓我們能夠更好地刺激肌肉和讓身體燃脂，因?yàn)殚L期做某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者動(dòng)作，身體會(huì)產(chǎn)生慣性，讓訓(xùn)練效果大打折扣），這個(gè)階段一些電子音樂或者一些串燒可以幫助我們更好地控制節(jié)奏，類似于HIT變速跑。
跑完步放松慢走階段：經(jīng)過了變速跑的階段，我們接下來進(jìn)入放松慢走階段，來放松身體，這個(gè)階段需要一些讓我們有成就感或者放松的音樂來給我們以很強(qiáng)的自我成就感，目標(biāo)達(dá)成的興奮喜悅感。
1、第一首歌-給跑步一個(gè)好的開始
萬事開頭難，第一首歌很重要。第一首歌不應(yīng)該太激烈，也不應(yīng)該太低沉，應(yīng)該處在一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏，方便我們進(jìn)入跑步的感覺。個(gè)人一般采用陳勢(shì)安的《勢(shì)在必行》作為一個(gè)開始。
類似《勢(shì)在必行》的歌曲其實(shí)還有很多，只要是正能量居多，節(jié)奏不是特別快的都適合開頭，主要目的是為了讓我們對(duì)于接下來的跑步充滿信心，另外也不至于剛開始的時(shí)候心率過快或者過于興奮影響后來的跑步。這里列出來一些，比如鵬泊的《啷個(gè)哩個(gè)啷》，逃跑計(jì)劃《一萬次悲傷》，鄭鈞《私奔》等等，這些歌曲作為開始都能讓跑步有很強(qiáng)的代入感。
2、跑步過程中聽的歌-一首英文歌一首中文歌停不下來
在跑步的過程當(dāng)中聽什么歌其實(shí)要根據(jù)你的跑步時(shí)間來定，但是基本是要越來越high的，讓神經(jīng)越來越興奮，就像嚼了炫邁一樣根本停不下來（友情提示：這個(gè)階段一定要備好毛巾哈），需要一些節(jié)奏比較適合跑步的歌曲，我現(xiàn)在給出我在跑步過程中中間聽的一些歌。
這些歌都是小編自己找了很久，聽了很多的，仔細(xì)觀察的人可以發(fā)現(xiàn)，歌單是一首英文歌一首中文歌，根據(jù)自己的體會(huì)這樣的安排在跑步的過程中這樣不至于對(duì)于某一種類型的歌產(chǎn)生疲勞感。由于小編比較喜歡華晨宇所以他的歌稍微多一些大家可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整。由于網(wǎng)易云音樂有的歌沒有版權(quán)導(dǎo)致一些歌還有篇幅有限沒有收錄進(jìn)去比如：《Timber》、《差不多先生》、汪峰的《光明》、Bruno Mars的很多歌、一些搖滾樂、抖腿神曲都很適合加入到我們的跑步過程當(dāng)中去。
這里我給出的歌曲有點(diǎn)多，大家可以根據(jù)自己跑步的時(shí)間做一下調(diào)整，可以從我這篇文章當(dāng)中獲得一點(diǎn)啟迪進(jìn)而創(chuàng)造自己的跑步中的歌單。
3.跑步臨近結(jié)束：變速階段燃燒你的脂肪
這個(gè)階段是一個(gè)很重要的階段，變速跑可以讓你的脂肪燃燒的更加的充分。我這里推薦兩首比較high的混音和英文歌串燒，一首將近8分鐘，一首3分鐘，剛開始可能不能適應(yīng)8分鐘，可以先從3分鐘的練起來。這種類型的歌曲的好處是，在串燒時(shí)歌曲轉(zhuǎn)換的時(shí)候正好可以換速度或者升坡度，變速跑燃脂效果巨好，歌曲讓我們跑起來更有指導(dǎo)性，更有樂趣，一個(gè)節(jié)奏一個(gè)速度一起飛起來！（如果不知道怎么變速跑的，可以去keep上找變速跑的相關(guān)訓(xùn)練）
其實(shí)這樣類型的音樂還有很多，這種根據(jù)串燒換歌來進(jìn)行變速或者換坡度是一件美妙、自然而且享受的事情，類似的歌曲還有《Best of 2015》、《Best of 2012》等等可以自己挖掘，這種類型的還是挺多的。
4、放松慢走階段：讓脂肪持續(xù)燃燒，獲得成就感
這個(gè)階段我們已經(jīng)有點(diǎn)累了，需要我們的心率慢慢的降下來，一些較為舒緩或者有鼓勵(lì)性質(zhì)的音樂適合在這個(gè)階段。這里推薦星爺美人魚中的一首歌《無敵》，對(duì)的你沒有看錯(cuò)，就是無敵，無敵是多么寂寞。練完之后，自信心爆棚哈哈。
還有一些比較適合的音樂，比如薛之謙的《來日方長》、alin的《大大的擁抱》、周杰倫、陳奕迅林俊杰和一些輕音樂等等都很適合。
在跑步前和跑步后，我們千萬不要忘記熱身和拉伸以及肌肉的激活，這些都很重要，以后有機(jī)會(huì)分享一些這些方面的一些經(jīng)驗(yàn)技巧，keep以及很多健身app上都有，跑步先做一下，可以防止跑步過程中的受傷。
世界之大，唯有音樂和跑步不可負(fù)。這篇文章主要是給平常愛一邊跑步一邊聽歌的各位一個(gè)思路，一種思想，一個(gè)方法，來合理的安排自己歌單以及訓(xùn)練過程中的聽什么歌。大家可以根據(jù)自己情況打造自己的歌單。
這是在簡(jiǎn)書上寫的第一篇文章，算是一個(gè)開始，以后會(huì)分享越來越多的東西，有健身、有科研、有l(wèi)eetcode刷題、有計(jì)算機(jī)學(xué)習(xí)知識(shí)、有一些讀書筆記、有一些生活隨筆和個(gè)人看法。希望多多支持，點(diǎn)擊喜歡，收藏，關(guān)注，評(píng)論，分享，一氣呵成哈哈。
