【晝夜節(jié)律】
24小時/周期（生物鐘），指揮：
①睡眠
②激素分泌
③體溫
④免疫系統(tǒng)
【測評】畫圖
①方法：
X軸：時間/24小時；
Y軸：精力值1-10分，給自己評分。
②要求：
連續(xù)畫一周對比；
標(biāo)注每小時精力值，連成曲線。
【身體的節(jié)奏感】
【身體對節(jié)律變動敏感】
①多數(shù)人：節(jié)律變化>1小時，不舒服
②如何早起：循序漸進（21天/周期，周期間隔5Mins）
【倒時差】
影響生理功能
【晝夜節(jié)律】
①具有個人屬性：早睡早起型、晚睡晚起型
②遵循節(jié)律：提高免疫力
【光線】
①影響人體節(jié)律：白天保持清醒，晚上入睡（?入睡前勿看手機）
②平衡人體節(jié)律：自然光照射（20~30Mins/天）
【鍛煉身體節(jié)奏感】
①最優(yōu)時段：17:00~19:00
②太早：影響血糖
③太晚：影響睡眠
【身體節(jié)律低谷】
起床時間+8hs（小睡30Mins）
【睡眠重要性】
【睡眠少】導(dǎo)致乏力，心血管疾病
【睡眠質(zhì)量差】
①亂發(fā)脾氣：影響人際關(guān)系
②導(dǎo)致：記憶力下降，邏輯思維能力下降
【深度睡眠】促進身體修復(fù)
原因：細胞分裂最旺盛
產(chǎn)生：修復(fù)的酶，生長荷爾蒙
【如何獲得更好睡眠】
【最佳睡眠時長】
安排6h~9h不同時長睡眠：連續(xù)一周，記錄工作表現(xiàn)（女生避開生理周期）
【小憩】充電寶作用：補充睡眠
【睡前準(zhǔn)備】
①洗澡：調(diào)低室溫
②泡杯洋甘菊花茶：舒緩鎮(zhèn)定作用
③看書/手機信息：?不要看小說
④微博打卡，列出第二天要做的三件事
（例如：杏子：①早起 ②日常工作 ③閱讀）
【健康補給品】
褪黑素：促進睡眠、調(diào)節(jié)免疫
（適用人群：入睡難，醒后乏力）
【早睡早起】
早起一定要早睡
堅持社群打卡，有儀式感
【持續(xù)消耗與恢復(fù)力不足的危害】
【賬戶】
【銀行賬戶】
①洛克菲勒理財觀→1/3理論
②理財：存儲，增收。
【身體賬戶】
①存儲：精力
②消耗恢復(fù)不足
持續(xù)消耗：持續(xù)花錢
恢復(fù)不足：沒有進錢(輸入)，不及時存儲（身體損毀虧空，不能加持精力）
【持續(xù)消耗與恢復(fù)力不足的危害——節(jié)奏】
【人體節(jié)奏】
①存在基因里
②有節(jié)奏的波動（腦電波，心率，血壓）
③人體活動休息模式：24H循環(huán)一次
【精力節(jié)奏】
①次晝夜節(jié)律：
大腦清醒狀態(tài)下；
90~120Mins周期；
掌控了你一天精力的高低。
②與節(jié)律做斗爭：壓力荷爾蒙
逼自己一把（時間過長——崩潰）
【作用】
正面：應(yīng)對壓力，突發(fā)事件
負面：急躁不安，自私冷漠
③人工干預(yù)節(jié)奏
【方式】
儲備不足：喝刺激性飲料：酒，咖啡
恢復(fù)不足：安眠藥
【危害】
頭痛背痛，腸胃功能紊亂，心臟病
【人體晝夜節(jié)律機制】
