生活越好，越多人抑郁焦慮。
每年都能聽到新聞?wù)f，美國某名校博士自殺，國內(nèi)某高校研究生跳樓。
總有鍵盤俠這樣說, “有什么想不開的呢，我要是像他那樣聰明，就怎么怎么樣……” 但實際上，當事人是這樣想的, “你要是像我這樣聰明，也會繼承我的抑郁?！?/p>
“我想成為一名科學(xué)家，但是抑郁癥先找到了我?！?/p>
對于抑郁癥患者來說，同情是沒有用的，只有共情才有用。所謂的共情就是說要把自己放到和他同樣的境地去考慮。
今天想分析下研究生抑郁的原因，嘗試給出解決方案。
了解事實
1. 抑郁焦慮痛苦廣泛存在。
首先，抑郁，焦慮與痛苦確實存在。大多數(shù)人由于科研壓力、求職壓力或是生涯規(guī)劃壓力的抑郁情緒，只是自己感到情緒低落壓力大。大多數(shù)人表現(xiàn)為覺得自己工作能力下降、很煩躁這些焦慮情緒。
但是很少人長期持續(xù)每天從早到晚都心情不好的程度，而且大部分都沒有伴隨明顯的興趣減退。雖然可能厭學(xué)，但是沒有到對于自己感興趣的事情不再感興趣的程度，焦慮也是有明顯的對象，而不是無緣無故的焦慮，主要需要自己開導(dǎo)自己。
2. 軀體化是常見的應(yīng)對方式。
佛洛依德曾描述過這么一種心理防御機制。抑郁情緒常以軀體化的形式表現(xiàn)出來，在人格測驗中認為軀體化屬于癔癥性格，即在生活中人際關(guān)系壓抑順從的性格，傾向于認為自己身體健康不佳，表現(xiàn)出軀體化癥狀來應(yīng)對壓力。在職場上工作的人逐漸體會到了這個世界傳來的對情緒調(diào)節(jié)不好的人的歧視，那么難以調(diào)節(jié)又難以表達的情緒與壓力，在職場上和沒什么交情但又常常見面的人說自己抑郁焦慮似乎被整個社會壓抑了，但是說一些健康養(yǎng)身，“虛”，腰酸背痛肩頸理療這些軀體化癥狀倒就沒有那么難啟齒，又能達到一定的表達自己壓力大難受抱怨的作用。只不過由于文化因素，在美國校園中說自己抑郁癥、焦慮癥，在吃抗抑郁藥是較為被接受的，也不難見到老師說自己在吃抗抑郁藥，而在整個東亞，這樣的需求很大一部分轉(zhuǎn)化為了說自己身體虛，腰酸背痛，睡眠不好，胃不好，吃中藥保健品調(diào)理，常常去康復(fù)理療。
這讓我想起了和我一個辦公室的同事。她因為應(yīng)付不了博士的工作，經(jīng)常生病。我直覺就感覺因為她缺少工作帶來的成就感和太多挫敗感而導(dǎo)致了一定程度的抑郁。我還觀察到她在嘗試和多別人交往、多幫助別人而讓自己感覺好一點。比如，經(jīng)常給我們帶吃的，幫同事過生日等，這樣也是一種讓自己獲得存在意義的方式。但是這些沒有解決本質(zhì)上的問題，我想她缺了一樣?xùn)|西——思維能力和專注力。她很少能專注一個小時以上，不停地和別人說話，不停地走動，因此工作效率就很低，引發(fā)進一步的循環(huán)。
剛才這樣冷靜的旁觀描述，不代表我內(nèi)心沒有觸動。我感同身受，我多么希望她能靜下心來，一起解決問題，真正找到和自己、和工作的舒服的相處方式。其實我也有自身的問題，在努力尋求解決方案，于是有了這篇文章。
（研究生）抑郁的原因
孤獨的工作、試錯的過程、生活的壓力，這些因素可能很多行業(yè)都會遇到。最重要的一點可能還是很多人在讀研究生的過程中，由于自身或者環(huán)境的因素，與外界環(huán)境發(fā)生了隔離，造成注意力內(nèi)投。
其實，在科研的大多數(shù)時間應(yīng)該鼓勵平衡的生活（比如人際交往和保持愛好），當科研有所進展進入攻堅階段，學(xué)生會出于好奇心和熱情自然會投入更多時間。而這個時段過去，應(yīng)該重新恢復(fù)正常有規(guī)律的生活。比較極端的有導(dǎo)師因為自身壓力，不注意培養(yǎng)學(xué)生的好奇心和熱情，盲目進行push, 或是另一個極端放任學(xué)生不進行有效指導(dǎo)，導(dǎo)致沒有成果而盲目自己push自己。生活習(xí)慣和心理壓力都可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況。
要改善這種狀況，鍛煉身體、規(guī)律作息、調(diào)整科研計劃這些都是表面功夫，更重要的是學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，由自身轉(zhuǎn)向外部世界。
為什么有人覺得高學(xué)歷的人抑郁的好像比較多，這正說明了高學(xué)歷的人社會功能保持得比較好，很多還能堅持工作，參加相關(guān)組織或是在網(wǎng)上和大家分享。底層喝酒賭博吸毒窮困潦倒的人抑郁不抑郁自殺不自殺根本沒人關(guān)心，他們再痛苦也很少去看病。相較之下歐美很多抑郁的研究都是和物質(zhì)濫用成癮密不可分的。
怎么解決？
給自己一些新的角度看待這個問題。
- 關(guān)注問題本身，而不是痛苦的情緒，以抑郁癥為契機調(diào)整不健康的生活方式，把自己的本質(zhì)想的平凡些，把困難想的頻繁些。
- 不要把生活刻意切分成成有用的和沒用的，不把痛苦刻意定義為抑郁癥的和非抑郁癥的，把以外界為參照系、左右自己喜怒哀樂轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱膬?nèi)心為參照系，追尋屬于自己的意義。
- 順境中的心態(tài)不是永恒的，同樣逆境中的脆弱狀態(tài)也可以通過不斷打磨變得堅強。對于沒有抑郁過的朋友，可能只是因為你們生活中還沒有經(jīng)受過這樣的嚴峻的考驗，嚴峻到足以動搖你對自身的固有認知和信念；對于已經(jīng)抑郁過的或者正在抑郁的朋友來說，抑郁癥并沒有給你打上異端的標記，相反它說明你足夠平凡，平凡到你的極限可以被時間很多事情打敗。
所有的所有歸結(jié)為一句話：要接納自己，承認自己的能力是有限的，然后努力在你能力范圍內(nèi)做到最好。 無論什么結(jié)果，坦然接受就好，因為你已經(jīng)做到最好的你自己。
付出一些行動逐漸改變自己。
有一些看似小的事情，放眼一生，對你的影響比發(fā)表幾篇文章大得多。
梳理一下自己缺什么，就補齊什么。
以下是個人的經(jīng)驗，能夠幫助自己提升掌控感。
- 堅持輸入。喜歡看書就看書、喜歡聊天就聊天、喜歡刷劇就刷劇。總之要有輸入。
- 堅持輸出。喜歡看書就輸出博客、喜歡跳舞就拍抖音。總之要有輸出。
- 逐漸優(yōu)化自己的時間管理方案，定期盤復(fù)，這樣才會有獲得感。這樣是為更好的恢復(fù)自己的工作狀態(tài)、也是為了有一個更好的生活狀態(tài)。
- 改變內(nèi)投，多社交。 玩游戲、刷微信、刷抖音，本質(zhì)上都是我們的社交需要，不要再內(nèi)心苛責(zé)自己，留出時間盡情的享受，記得控制時間就好。
給博士科研狗的建議
- 跟最親密最信任的人交流。單身狗沒有最親密最信任的人，就找到幾個相同處境的朋友、同組的同事多交流。
- 不要自我孤立。博士或者科研，跟世界的任何其他活動并無不同。它不高尚，也不卑賤。
- Never judge。不要去評論別人工作的好壞，更不要去評價同事同行的為人。讀博士期間，一個危險的傾向就是把周圍的人劃分為牛逼和傻逼兩種類型。人在讀博士期間，很多時候是非理性的，特別容易陷入一種對同事進行評價的怪圈之中。
- 每個人起點不同，項目方向不同，經(jīng)歷的事情也不同，很多時候，課題表面的結(jié)果，背后的故事你是不知道的。如果對牛人就盲目崇拜，很容易把自己陷進去。原因很簡單，只要你開啟了評價別人的模式，就會開啟自我評價的模式。因為你會把很多精力集中在不必要的情緒和反饋之中。
- 最后，你的生命的價值，不是以是否獲得博士學(xué)位，是否發(fā)表文章來衡量。生活除了苦行似的工作，還有很多享受的部分。
希望自己踐行，共同勉勵。
