2018，為了精進(jìn)自己，開始培養(yǎng)早起的習(xí)慣——每天4:30起床。
雖然偶爾還是會因?yàn)楹涫刮译x不開杯子，不過大部分的時候，我都是可以準(zhǔn)時起床的。
早起痛苦嗎？很痛苦！
早起困難嗎？還好吧。
其實(shí)只要你了解早起的秘訣，早起一點(diǎn)都不難。
01 為什么你早上總是起不來？
很多人都想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，卻往往都是以失敗告終，無非是以下兩個原因：
原因一：理性無法戰(zhàn)勝感性
柏拉圖說過，人類頭腦中有一位理性的御車人，必須駕馭一批桀驁不馴的野馬。
翻譯一下，我們的大腦分為情感和理智兩部分，情感部分就是這匹桀驁不馴的野馬，而理智部分就是這輛馬車的御車人。每個人對野馬的控制水平都不一樣，有高有低，并不穩(wěn)定。不過有一點(diǎn)是一致的——如果御車人和野馬對于前進(jìn)方向的意見相左，那么御車人注定會落敗，毫無還手之力！
這樣的場景大家應(yīng)該都再熟悉不過了：睡過頭、吃太多、拖延癥、偷懶不去健身鍛煉、報了某門課只學(xué)了一半、在會議上因?yàn)楹ε露桓野l(fā)言……
早起其實(shí)就是這么一回事兒：野馬希望繼續(xù)睡，而御車人希望起來，最后御車人敵不過野馬，所以早起不了。
那怎么辦？
給御車人爭取更多的時間，比方說，把鬧鐘放到必須下床走一段路才能拿到的地方。經(jīng)過我大量的實(shí)踐證明，如果把鬧鐘放在隨手可及的地方，那么可以早起的概率幾乎為0。當(dāng)我把鬧鈴就放在枕頭邊上的時候，我面對那匹桀驁不馴的野馬幾乎是不戰(zhàn)而敗，很多時候我甚至都不知道鬧鐘有響過！
需要強(qiáng)調(diào)的是，你起來去關(guān)鬧鈴的這段時間，千萬不要對自己抱有期望，什么再睡5分鐘，那都是野馬給你下的套，不要讓他得逞！記住，當(dāng)野馬非常渴望某樣?xùn)|西時，御車人一定會千方百計(jì)為其找出合理化的借口。
原因二：即便起床了也會敗給困意
很多人可能會說，我是把鬧鐘放得很遠(yuǎn)啊，為什么我還是早起不了？
原因很簡單啊，因?yàn)槟悴恢涝缙鹨陕锇。?/b>
你是否有察覺以下這兩種情況：
1、上班日雖然會賴床，不過總是可以掐點(diǎn)起床
2、如果第二天有重要活動或要趕最早的飛機(jī)，無論多早你都能起來
為什么在這些情況下你就能早起？因?yàn)槟阌心繕?biāo)?。?b>如果你給野馬指明方向，它會自然帶領(lǐng)你前行的。
大多數(shù)人無法早起，多半是因?yàn)樗X得今天要做的事情無須早起也能完成吧，也可能是即便是某些目標(biāo)（比方說學(xué)習(xí)、看書、鍛煉等）無法當(dāng)天完成，他也覺得無所謂，就這樣渾渾噩噩地過下去了……
如果你有一個很要緊的事情指引著你早起，有時候不需要御車人，野馬就會帶動你起來。
02 如何做到每天早起
一、指明目標(biāo)
雖然野馬渴望及時行樂，但是野馬并不是永遠(yuǎn)扮演壞家伙的角色，野馬還掌管著愛、憐憫、同情、忠誠等諸多情緒。為了保護(hù)孩子而奮不顧身的強(qiáng)烈本能，這是野馬的力量；為了堅(jiān)持自己而挺直胸膛的勇氣，這也是野馬的力量。
如果可以善用野馬的力量，你將會事半功倍。為此，你需要一個扣人心弦的目標(biāo)，一個既能打動御車人也能吸引野馬的目標(biāo)。想想有什么目標(biāo)可以吸引到你。
以我為例，早起的目的為了可以更高質(zhì)量的陪伴孩子。以往晚上總會顧慮還有工作或?qū)W習(xí)沒有完成，然后就無法專注陪伴孩子。現(xiàn)在我把這些事情都放到早上完成，晚上回家就可以專心陪娃了。
二、調(diào)整環(huán)境
調(diào)整環(huán)境其實(shí)就是讓正確行為更容易出現(xiàn)，錯誤行為更難以發(fā)生，就這么簡單。
想要早起，把手機(jī)放得離自己遠(yuǎn)一些，讓自己沒那么容易關(guān)掉鬧鈴，這樣御車人就有更多時間拉住韁繩讓野馬清醒；
想要早睡，把手機(jī)放得離自己遠(yuǎn)一些，讓自己沒那么容易接觸手機(jī)，這樣睡前就不會因?yàn)槠聊坏乃{(lán)光而抑制褪黑素（作用是促進(jìn)睡眠）的分泌；
想要高效工作，把手機(jī)放得離自己遠(yuǎn)一些，讓自己沒那么容易被電話信息和社交媒體打擾，這樣就可以更加專注的工作。
……
聽起來可能有些匪夷所思，不過你和手機(jī)是什么樣的關(guān)系，將決定你擁有什么樣的人生。
三、縮小改變幅度
縮小改變幅度，讓改變小到輕松完成的程度。
剛開始的時候先不要想著每天早起，先試著每周能有1~2天早起。每天本來就是反人性的，這么絕對的事情天然有失敗的時候，而一次失敗帶來的挫敗感可能會放棄之前所有的努力。
剛開始的時候先不要想著早起讀書、學(xué)習(xí)或者鍛煉，這些事情同樣是反人性的，而且早起和讀書其實(shí)是兩個習(xí)慣，培養(yǎng)一個良好習(xí)慣已經(jīng)這么難了，同時培養(yǎng)兩個難度可想而知。在最一開始的時候可以讓自己早起做一些輕松愉快的事情，比方說看一部電影，如果堅(jiān)持早起，每年就可以多看365部電影，這也是一件很棒的事情！
無論如何，先讓早起這個事情發(fā)生起來！小目標(biāo)會帶來小勝利，而小勝利會出發(fā)一連串積極行為的改變，改變的進(jìn)程也會像滾雪球一樣越滾越快。
四、培養(yǎng)習(xí)慣
改變不是某個時刻，而是一個過程，要引領(lǐng)這個過程，你需要堅(jiān)持不懈，養(yǎng)成習(xí)慣。
習(xí)慣為什么如此重要？因?yàn)?b>習(xí)慣本質(zhì)上是我們行為的自動駕駛系統(tǒng)，習(xí)慣可以在御車人無須參與的情況下也自然而然做出許多良好的行為，以早起為例，通俗的講就是我們常說的“生物鐘”。事實(shí)上，御車人的自我控制能力往往很有限，因此如果正面行為能“不費(fèi)力”地自動出現(xiàn)，絕對能省下相當(dāng)多的精力。
以上4點(diǎn)，就是我的早起秘訣。
除此之外，你還可以試試借助外力來幫助你更容易地踏出改變的那一步。比方說公開立flag，早起不了就要發(fā)紅包；加入早起打卡群，尋找同伴，共同改變等。
千里之行，始于足下。首先確定并且慶祝自己邁出早起的第一步，這表示你早起對你來說是絕對可行的。這個過程可能漫長而且辛苦，不過這卻是你值得去擁有的一個好習(xí)慣。
03 關(guān)于早起的幾個問題
一、這樣夠睡嗎？
首先我們要科學(xué)地看待睡眠是怎么回事！具體有以下幾點(diǎn)：
下圖是一個睡眠周期圖，我們可以看出入睡4小時以后，我們深睡眠的階段會越來越少，也就是說，睡眠的有效性會越來越低。這也就是為什么假期連睡10多個小時也不見得會特別精神的原因，因?yàn)闀r間越長，睡眠會越無效。
人們常說的要睡夠8小時睡眠，其實(shí)只是每晚的人均睡眠時間。首先，它不是必須的；其次，睡眠4小時以后的效率都是越來越低的；最重要的是，它不需要是連續(xù)8小時。（完全通過日間小睡來補(bǔ)充精神）
一個完整的睡眠周期約為90分鐘，一般來說，一次可以睡足3~5個睡眠周期都是足夠的。
二、晚上幾點(diǎn)睡覺？
一般來說，我都會12點(diǎn)前睡覺，保證自己可以睡夠3個或4個睡眠周期。（4.5小時或6個小時）
三、白天會不會犯困？
白天是一定會犯困的，不過只要有20~30分鐘的小睡就能恢復(fù)精神，一般我會利用上班路上和中午午休的時間瞇一會兒?；旧瞎ぷ鲿r間都不怎么會犯困。
04 寫在最后
早起，其實(shí)并沒有那么難！
如果你也想要養(yǎng)成早起習(xí)慣，不如試著按照文中給出的方法，給自己制定一套可行的早起方案！
如果你身邊有早起困難戶，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)文章，一起拯救他們吧！
參考書目：
