一、今日計(jì)劃

我今天的任務(wù)根據(jù)優(yōu)先級(jí)安排如下：

1.用黃金思維圈框架永澄文章√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：1篇幕布
2.整理卡片3張√
預(yù)計(jì)成果：卡片3張
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：卡片3張
3.看化妝視頻，整理觀后筆記√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：30min
實(shí)際時(shí)間：15min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：
4.整理價(jià)值思維×
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：0
執(zhí)行情況：計(jì)劃有變，下午在改標(biāo)書。
最終成果：
5.計(jì)劃立項(xiàng)×
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：10min
實(shí)際時(shí)間：
執(zhí)行情況：
最終成果：
6.瘦胯長(zhǎng)腿并打卡到幕布筆記√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：30min
實(shí)際時(shí)間：30min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：1篇

二、今日回顧:

亮點(diǎn)及原因

1亮點(diǎn)1：
2原因分析：
經(jīng)驗(yàn)封裝
結(jié)合前面分析的原因，可以封裝的經(jīng)驗(yàn)有：
成就：
經(jīng)驗(yàn)方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問(wèn)題

（1）表面問(wèn)題
有點(diǎn)不習(xí)慣哇，在人群中，會(huì)害怕。啊婷說(shuō)叫餐的時(shí)候，我應(yīng)該深思熟慮在回復(fù)她的，之后就不會(huì)出現(xiàn)我一個(gè)人孤單寂寞冷的景象了，只是自己這樣覺得而已。我并不喜歡哇。發(fā)現(xiàn)自己是回避型的人格。
（2)實(shí)際問(wèn)題
還沒學(xué)會(huì)更好地與人相處。

2.原因

雙手雙腳不知該往哪里放的感覺，你知道嗎？

3.在這樣一個(gè)矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過(guò)程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？

局促不安，到后來(lái)的忍耐冷漠，就這樣吧。我在一個(gè)人的世界里也過(guò)得很好。只是，我要強(qiáng)大。。。后來(lái)想想，不妨礙只是會(huì)加分而已。

4.反思

? 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
? 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個(gè)模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動(dòng)力，主要是哪里在起作用/出問(wèn)題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
? 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：看到很多人，頭皮發(fā)麻。
回應(yīng)：冷漠臉回應(yīng)。
原因：內(nèi)心緊張，這樣可以構(gòu)建起保護(hù)我的城墻。然而，這也沒什么事情。
第一反應(yīng)：不講話了，瞬間安靜下來(lái)。
形成：刺激有好多好多的陌生人在我的周圍，行為是我不講話了，瞬間安靜下來(lái)，動(dòng)機(jī)是這樣可以保護(hù)我，獎(jiǎng)勵(lì)認(rèn)知放松下來(lái)了，長(zhǎng)此以往，在人群中我會(huì)越來(lái)越顯得不自在。這樣，我就越封閉。
動(dòng)機(jī)：
獎(jiǎng)勵(lì)：
觸發(fā)器敏感度：
問(wèn)題：認(rèn)知問(wèn)題。
優(yōu)化假設(shè)：跟別人講話又不會(huì)死掉，你是自信而又魅力四射的女孩，說(shuō)出你的想法。
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：順勢(shì)而為。

三、工作記錄：

上午

聽書筆記2篇

下午

價(jià)值思維一點(diǎn)

晚上

加班
完成今日回顧