作息不規(guī)律時，焦慮和抑郁是難以治療的。
有序感是幸福的重要內(nèi)涵之一。
不僅情緒會影響身體，身體也會反作用于情緒。
強者愈強、弱者愈弱的贏家通吃的現(xiàn)象。
這種現(xiàn)象其實在微觀的個體身上也有明顯的體現(xiàn)。
當(dāng)你開始擁有時，就有可能擁有更多。
當(dāng)巨大的生活壓力裹挾著不那么樂觀的經(jīng)濟和未來預(yù)期時，每個身處其中的我們都難逃影響。這兩年身邊聽到了很多不太好的新聞，不論是39歲中年失業(yè)的大廠程序員，還是全國各地陸續(xù)掀起的“斷供潮”，都在從各個側(cè)面映射當(dāng)代人的困境。壓力、焦慮、煩躁、抑郁好像開始更多的出現(xiàn)在我們自己或者身邊人的身上。
包括我自己在內(nèi)也在前一段時間困擾在這種情緒里。今天我們不討論大的社會背景和經(jīng)濟形勢，只想從我們每個人的微觀角度，分享下如何消解這種焦慮和壓力。
01.
首先第一點，一定不要忽視了規(guī)律的作用?？刂粕畹幕靵y程度，然后重建秩序。
我發(fā)現(xiàn)身邊很多處在焦慮困擾中的朋友基本都存在一個共性：生活規(guī)律性差。他們普遍在晚上難以按時睡覺，能做到早睡更是不可能。每一天，身體都在不同的時間點入睡，甚至又在不同的時間點醒來，進食、運動和休閑時間，同樣也做不到規(guī)律。
Peterson在《人生十二法則》的第一章中就提到，“作息不規(guī)律時，焦慮和抑郁是難以治療的。負面情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)和維持有序的生物鐘關(guān)系緊密。當(dāng)人們每天重復(fù)的日常行為被自動化，成為穩(wěn)定可靠的習(xí)慣時，生活的復(fù)雜性就能降低，可預(yù)測性就能提高。”
也就是說，當(dāng)我們沒有辦法做到按時入睡醒來、按時吃飯、規(guī)律作息時，我們每天在這些小事上就會無意識地消耗掉巨大的能量，這些消耗平白增加了生活的復(fù)雜性和不可控性，我們就更容易變得急躁和焦慮，也更容易感到疲憊和壓力。
有序感是幸福的重要內(nèi)涵之一，所以，如果你感到焦慮、困擾和壓抑，嘗試每天按時入睡和起床，在固定的時間吃飯和運動和休閑，或者整理下房間和書桌，盡可能增加生活中的規(guī)律感和秩序性，堅持一兩個周后，你的焦慮和壓力狀況便會有很大改善。
02.
第二個建議是，謹慎對待你的體態(tài)，嘗試筆挺站立、昂首挺胸，然后嘴角上揚。
我身邊有一些性格內(nèi)向，自卑敏感的朋友，我發(fā)現(xiàn)他們在外面對一些不熟悉的環(huán)境時，會不自覺地蜷縮身體、降低音調(diào)。這當(dāng)然是人在面對不確定的或潛在的危險和攻擊時一種本能的反應(yīng)，但是卻不知道，這種體態(tài)會向外界傳達一種糟糕的信號，并進一步反饋于你的情緒。
心理學(xué)家在研究斗爭中的龍蝦時發(fā)現(xiàn)，獲勝的一方體內(nèi)會產(chǎn)生更多的血清素，這種化學(xué)物質(zhì)會使得其舒展身體，變得自信張揚，下次遇到挑戰(zhàn)時往往更不容易退縮，而戰(zhàn)敗的一方體內(nèi)的血清素含量則會降低，它會轉(zhuǎn)而蜷縮身體，不敢再輕易接受挑戰(zhàn)，而在向其體內(nèi)注入血清素后，它又會伸展身體，再次挑戰(zhàn)之前的勝者。
人類在這一點上和包括龍蝦在內(nèi)的很多生物都存在相同的作用機制，也同樣會根據(jù)身體姿態(tài)來評估彼此。如果你顯得失敗，那么別人也會把你當(dāng)失敗者對待；如果你筆挺站立，人們也會用不一樣的態(tài)度對待你。當(dāng)你舒展肢體、挺胸邁步、做出自信快樂的表情時，你的神經(jīng)通路里會增加血清素含量，你會感到更加放松和開心，隨后，包括你在內(nèi)的每一個人都會認為你是有能力的，而這種外界積極的反饋又會進一步作用于你的情緒和身體，使之產(chǎn)生更多的血清素，進而讓你感到更加自信輕松并遇到更多的好事。
看吧，不僅情緒會影響身體，身體也會反作用于情緒，物理層面的挺拔也會激發(fā)精神層面的挺拔。所以，挺胸邁步、直視前方、嘴角上揚，說你所想，追你所求，好事會慢慢發(fā)生。
03.
最后一個方法是：不管怎樣，先邁出第一步。
經(jīng)濟學(xué)和社會學(xué)中被廣泛應(yīng)用的“馬太效應(yīng)”描述的是一種強者愈強、弱者愈弱的贏家通吃的現(xiàn)象，普萊斯（Price）定律中也提出，在同一主題中，半數(shù)的論文為一群高生產(chǎn)能力作者所撰。之所以會產(chǎn)生這種現(xiàn)象，是因為任何個體、群體或地區(qū)，在某一個方面（比如金錢、名譽、地位等）獲得成功和進步，就會產(chǎn)生一種積累優(yōu)勢，就會有更多的機會取得更大的成功和進步。
這種現(xiàn)象其實在微觀的個體身上也有明顯的體現(xiàn)。當(dāng)你開始做了一件正確的事情后，而后帶來的微小的成就感會給你一種正向反饋，鼓勵你做第二件正確的事，在這種不斷的反饋激勵、反饋激勵后，你會逐漸進入一種良性循環(huán)。與之相反，如果你因為壓力或抑郁做了一件不好的事情，比如該運動時選擇了點炸雞薯條，該睡覺時選擇了熬夜刷劇，這之后的負疚感會產(chǎn)生一種負向反饋，使你更感頹喪，繼續(xù)做糟糕的事情去逃避負疚感。
“當(dāng)你開始擁有時，就有可能擁有更多”，你不能馬上改變環(huán)境，但可以改變你自己的行為。不管如何，先邁出正確的第一步，然后認真投入在這件事中，感受身體和情緒的變化，也許剛開始很難，但堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己逐漸進入了強者愈強的循環(huán)屬性中。
將上述三個方法在日常中加以實踐，生活和狀態(tài)都會一點一點變得更好。不過今天視頻的最后，我還是想補充一句，偶爾，我們也要允許頹廢、懈怠的出現(xiàn)，因為生活也需要適時的松弛，我最近很喜歡的一句話是“允許一切發(fā)生”，接納不夠好的自己，接納不確定的發(fā)生，接納不夠完美的世界，盡己所能，然后，讓一切自然發(fā)生。
End
