第1章總結(jié)

認(rèn)知行為療法（CBT）對(duì)抑郁、焦慮、憤怒以及其他情緒問(wèn)題有顯著的治療效果。

除此之外，認(rèn)知行為療法還能夠治療飲食障礙、酒精及藥物濫用、壓力過(guò)大、自卑等其他問(wèn)題。

《理智勝過(guò)情感》將一步步教你認(rèn)知行為療法的操作技巧

經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明，對(duì)這些技巧練習(xí)得越多，得到的收獲越大

如果你只是想解決特定的情緒問(wèn)題，可按照書中建議的章節(jié)順序進(jìn)行閱讀

第2章總結(jié)

所有的問(wèn)題均由五部分組成:環(huán)境/生活變化/情境、生理表現(xiàn)、情緒、行為和思維。

這五項(xiàng)因素之間彼此相互作用。

在任何一項(xiàng)因素中發(fā)生的微小改變都可能引起其他因素的變化。

這五項(xiàng)因素將給予你全新的視角去分析困擾自己的問(wèn)題，進(jìn)而對(duì)生活做出積極的改變（參見(jiàn)工作表2.1）

第3章總結(jié)

思維能幫助我們識(shí)別情緒。

思維影響行為方式，以及我們選擇去做的事情。

思維和信念會(huì)影響我們的生理表現(xiàn)。

生活經(jīng)歷（環(huán)境）決定了我們看待事情的態(tài)度、信念和思維，它們自童年時(shí)期形成，并且對(duì)成年后的我們有持續(xù)的影響。

本書能幫助你全面地分析問(wèn)題，而不僅是專注于積極的想法。

除了思維方式的改變，行為、生理表現(xiàn)和生活工作環(huán)境的變化對(duì)情緒的改善也有幫助。

第4章總結(jié)

強(qiáng)烈的情緒感受是生活中發(fā)生重要事件的體現(xiàn)。

通常用單個(gè)詞語(yǔ)來(lái)形容一種情緒。

分辨具體的情緒有助于你設(shè)定目標(biāo)，逐步改善。

在特定的情境中識(shí)別情緒非常重要（工作表4.1）

為情緒打分（工作表4.2）能幫助你評(píng)估它的強(qiáng)度，不斷跟進(jìn)情緒改善計(jì)劃，并驗(yàn)證改善方法的有效性。

在使用本書改善某些特定情緒時(shí)，可以跳過(guò)一些章節(jié)，直接閱讀并練習(xí)對(duì)你有幫助的內(nèi)容。

第5章總結(jié)

為情緒和行為改變?cè)O(shè)定目標(biāo)有助于你明確改善的目的，跟蹤進(jìn)度。

改變具有兩面性，人們通常會(huì)懷著復(fù)雜的心情對(duì)待它。時(shí)刻牢記你選擇改變的原因，不斷向目標(biāo)努力。

調(diào)動(dòng)生活中一切可以幫助你達(dá)成目標(biāo)的資源，比如:關(guān)心支持你的人們個(gè)人特質(zhì)、過(guò)往經(jīng)歷、價(jià)值觀、對(duì)新知識(shí)的求知欲等。

留意你在工作表5.4中列出的每一份前期改善成果。進(jìn)步會(huì)逐漸積少成多，最終形成積極的轉(zhuǎn)變。

第6章總結(jié)

思維檔案提供了一系列改善情緒和人際關(guān)系的方法。

思維檔案的前三列體現(xiàn)了伴隨情緒出現(xiàn)的情境、生理表現(xiàn)和思維。