一、年目標(biāo)復(fù)盤(pán)：
① 我所擁有的一切不過(guò)是——我純凈的當(dāng)下：
穿越6萬(wàn)個(gè)念頭，訓(xùn)練我的大腦，停止我的思想，專注我的行動(dòng)，觀察我的本質(zhì)。臨在和意識(shí)的控制，是自律和習(xí)慣的結(jié)果！深入當(dāng)下，接納本然，以現(xiàn)在為家！我臣服、我熱愛(ài)生命的焦點(diǎn)，我享受圣潔、平靜、圓滿、喜悅的內(nèi)在之旅！
②我每天所做的事情不過(guò)在踐行我的價(jià)值觀：
健康自律，終身學(xué)習(xí)；財(cái)富高效，普惠大眾。樂(lè)于奉獻(xiàn)，因信而立；勇敢仁愛(ài)，感恩利他，我最真誠(chéng)信仰的，就是最有力量的！
③我所強(qiáng)烈渴望的是——我的立志目標(biāo)：
以稻盛和夫?yàn)榘駱?，健康快?lè)工作到80歲。以曾國(guó)藩為榜樣，從笨人不斷奮斗升級(jí)為圣人。以萌姐為榜樣，做又忙又美的高效演講老師。以葉云燕為榜樣，成為財(cái)富管理行業(yè)的營(yíng)銷高手。志存高遠(yuǎn)，終生奮斗；身體潛能，取法乎上；欲戴皇冠，必承其重！
④我所修行的是——知行合一：
階梯模型，將正確的價(jià)值觀分解成細(xì)小的目標(biāo)并行動(dòng)！天下難事，從極度容易的環(huán)節(jié)開(kāi)始行動(dòng)！行為在前，不猶豫思考！要事第一，不徘徊浪費(fèi)！致命吸引，用愛(ài)的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)對(duì)抗熵和懶惰！我要改變舊毛病的慣性，我要反復(fù)銘刻好習(xí)慣的磁力！行動(dòng)可以治愈悲傷，我要運(yùn)用七大武器，不斷迭代！
⑤我所堅(jiān)持的——復(fù)盤(pán)原則：
人生苦難重重，堅(jiān)持一如既往地勤奮自律，才能解決全部問(wèn)題。挫辱是最大的動(dòng)力，打擊是最好的幫助，困惑是進(jìn)步的開(kāi)始。常常反觀自己的痛苦，時(shí)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，不斷跳出自己的舒適圈。不破不立，承擔(dān)小風(fēng)險(xiǎn)，找尋規(guī)律！我要推遲滿足感，保持壓力（訓(xùn)練）＋放松（恢復(fù)）的成長(zhǎng)型心態(tài)！
⑥我所磨煉的是——高情商領(lǐng)導(dǎo)力：
和光同塵，大柔非柔，我要用換位思考和主動(dòng)溝通來(lái)推動(dòng)人際關(guān)系！我要用互惠，喜好，承諾一致，社會(huì)認(rèn)同產(chǎn)生積極的社會(huì)影響力！感恩，吸引好運(yùn)氣！我想是因?yàn)槲蚁矚g你，我照顧你的內(nèi)心需求，所以你才更喜歡我！讀書(shū)，交友，行萬(wàn)里路，我要去往更高更遠(yuǎn)更豐富充滿愛(ài)的外在之旅！
⑦我所每日完成的——游戲打卡：
早起77天，分享93天，運(yùn)動(dòng)68天，口才71天，寫(xiě)作93天，金融41天，閱讀73天，效率手冊(cè)45天，英語(yǔ)38天，點(diǎn)贊評(píng)7天，MBA12天，冥想2天，視頻學(xué)習(xí)13天，不吃晚飯11天，做家務(wù)11天。
（二）我的反思＋差異感悟（5why）：
成功部分：
1.早起運(yùn)動(dòng)了二十多分鐘，明顯感受到自己的耐力，柔韌性和平衡性比以前要好很多！今天穿運(yùn)動(dòng)衣感覺(jué)效果更好了，運(yùn)動(dòng)完以后自己的身心特別舒服！
2.中午完成了英語(yǔ)課程，好久沒(méi)有上課啦，要把習(xí)慣重新延續(xù)下去！
3.聽(tīng)了樊登老師說(shuō)他的新書(shū)，低風(fēng)險(xiǎn)創(chuàng)業(yè)，讓我認(rèn)識(shí)到一個(gè)創(chuàng)業(yè)重要的核心問(wèn)題就是解決社會(huì)痛點(diǎn)問(wèn)題！如果這個(gè)痛點(diǎn)越痛，那么會(huì)越厲害！同時(shí)還要建立起自己的秘密就是護(hù)城河，別人無(wú)法復(fù)制的競(jìng)爭(zhēng)力！這個(gè)在我們的營(yíng)銷工作中也是一樣，如果自己的服務(wù)，人脈，背景，學(xué)歷都很棒，綜合實(shí)力很強(qiáng)，那么就很難被超越！
失敗部分：
1.下午吃了很多垃圾食品，比如鍋巴，巧克力餅干，辣條，烤饃！這會(huì)自己的胃特別飽，估計(jì)會(huì)引起便秘，這樣的放縱會(huì)影響身體健康，下次不允許了！
2.晚上吃了很多雞爪，油膩又長(zhǎng)胖，健康瘦身計(jì)劃馬上要開(kāi)始啦！
（三）從小改變開(kāi)始：
1.階梯模型：健康飲食的學(xué)習(xí)到實(shí)踐到達(dá)人
2.社交磁力：健康飲食社群團(tuán)結(jié)大會(huì)
3.要事優(yōu)先：（正確飲食）比（暴飲暴食）更重要
4.極度容易：從（記錄正確方法）開(kāi)始
5.行為在前：主動(dòng)拒絕不健康食物
6.致命吸引：（健康飲食）的意義非凡
7.反復(fù)銘刻：堅(jiān)持健康飲食打卡
（四）金句：
只有進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體以脂肪消耗為主，更多的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉中的脂肪分解酶。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體消耗的是身體里的糖分，同時(shí)也會(huì)增加肌肉中的糖分分解酶。所以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
肌肉通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)產(chǎn)生更多的用作脂肪燃燒的耐力型肌肉。
運(yùn)動(dòng)管理的本質(zhì)訴求是獲取充足的精力，在高強(qiáng)度工作中游刃有余，在工作之外還有精力享受生活。
心肺功能是保證精力充沛的第一要素，跟身體狀態(tài)以及壽命之間呈正相關(guān)關(guān)系，所以心肺功能的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)的首要任務(wù)。
