寫在前面
今天我們要談的是“壓力”，這個詞恐怕沒人會感到陌生，那種心率加快，血壓升高，呼吸急促的感覺，是不是閉上眼睛就能體會到。不管貧富和際遇，只要還活著，人總要面臨這樣那樣的壓力，小時候有學業(yè)壓力，長大了有經(jīng)濟壓力、工作壓力和養(yǎng)育壓力等，即便是向公司領(lǐng)導做個匯報或參加面試都會讓人倍感到壓力。
通常壓力會引起人的焦慮，憤怒，煩躁，抑郁，自信心減弱和消極被動的行為。同時研究還發(fā)現(xiàn)：壓力過大會提高人類43%的死亡風險。而且人們在承受壓力時還常用抽煙，喝酒等有害行為來緩解壓力，進一步發(fā)放大壓力對人的傷害。這就是當下人們對壓力的普遍看法，基本都是負面的，唯恐避之不及。
今天要分享的這本書會帶給大家對壓力的全新認識，這本書的中文譯名是《自控力：斯坦福大學掌控情緒的心理學課程》（下稱《自控力》），其實我不太明白為什么要翻譯成這個名字，它的英文全名叫做《the Upside of Stress: Why Stress is Good for You and How to Get Good at it》，按中文直譯應該是《壓力的好處：為什么壓力對你有好處以及如何適應它》。如果說中英文標題之間有什么聯(lián)系，就是作者在序言中說：壓力是自我控制的最大障礙之一。
《自控力》的作者是美國健康心里學家Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾），她長期致力于對壓力的研究，在過去的很黏里面，她也我們一樣只認識到到壓力有害的一面，并到處宣揚應當規(guī)避、減輕和管理壓力，直到她關(guān)注到1998年到2006年對3萬名美國成年人的一項研究結(jié)果：高壓提高了43%的死亡風險。但是提高的死亡風險，只適用于那些相信壓力對健康有害的人。那些報告承受了高壓力，但不認為壓力有害的受訪者，并不容易死亡。作者由此對壓力有害這件事產(chǎn)生了質(zhì)疑。本書結(jié)合了許多最新的心理學研究結(jié)果，向讀者揭示了改變看待壓力的方式，就能改變壓力對人的影響。
全書總結(jié)成一句話就是：積極的看待壓力，壓力就能轉(zhuǎn)變成動力。
如果僅僅是看到上面總結(jié)的全書觀點，可能會認為《自控力》是一碗雞湯，就像在說：“愛笑的女孩，運氣不會太差”一樣。但是《自控力》的作者是心理學博士、專家，在美國斯坦福大學任教，常年從事對壓力的研究，對自己的觀點有嚴密的論證。
壓力的定義
心理學所說的壓力，可謂包羅萬象，感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時，我們都說有壓力。任何一天，郵件、堵車、天氣，或者越來越長的待辦事務(wù)清單，都讓人感覺受壓迫。有時我們用“壓力”一詞描述內(nèi)在狀態(tài)包括我們的想法、情緒和身體反應，有時我們也用它描述面對的問題。正因為壓力包含了很多方面，作者給了一個非常寬泛的定義：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應。
壓力繁殖
有一段時間網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)過逃離北上廣的討論，大城市工作壓力大，物價高，工作一輩子都買不起房。當在承受這些巨大壓力的時候，有的人會考慮往后退一步，退一步海闊天空嘛，歌詞里也是這么唱的。所以很多人從大城市逃離去到小城市生活。這也是面對壓力時的一種下意識選擇，通俗一點說就是逃避?？墒菈毫φ娴哪芴颖軉?？逃到小城市就沒壓力了嗎？心里學上有個詞叫壓力繁殖，即當人在逃避壓力的時候，同時也放棄了本可用來解決問題的資源，這就讓那些原本不是問題的問題變成了新的壓力，循環(huán)往復陷入一種下降的螺旋中。就像逃離北上廣的那些人，到了小城市，無論在待遇和機會方面都會打折扣，時間一長，就可能又導致陷入新的壓力，很多人最后有不得不回到大城市。
壓力悖論
當回想過去的時候，人們會發(fā)現(xiàn)那些生命中壓力最大的時候反而成長最快。古語有云：天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為。壓力越是大越能鍛煉人的能力和品格。按常理講，壓力越大，人表現(xiàn)就應該越差才對，但是為什么壓力越大，人的成長反而越快呢？
心理學家給這對矛盾取了個名字叫壓力悖論，簡單來說就是：高壓既伴有痛苦，也帶來幸福。就像養(yǎng)孩子無論在經(jīng)濟方面還是在情感方面，父母都要承受巨大的壓力，常常感到痛苦，但看著孩子健康成長，又從心底里感到快樂。痛苦和快樂就這樣相伴相隨。
幸福生活不是沒有壓力，沒壓力的生活也無法保證幸福。雖然大多數(shù)人視壓力有害，但高壓常伴隨著我們想要的東西：愛、健康以及對生活的滿意度。
轉(zhuǎn)化壓力一：擁抱壓力能幫助你更好地應對挑戰(zhàn)
面對壓力人們最容易產(chǎn)生的反應就是害怕和逃避，這種情況下，身體會預測生理可能受到傷害并為此做好準備如血管緊縮，免疫細胞活躍等等，這些現(xiàn)象被稱為恐懼反應。
面對壓力除了逃避，我們還可以擁抱壓力，接受緊張，告訴自己我很興奮，讓自己知道自己正在全情投入，并把壓力看成身體的燃料，那些生理特征如心率加速，血壓升高和呼吸急促都是為了讓自己做好準備迎接挑戰(zhàn)。
抱著這種想法，身體就不會產(chǎn)生恐懼反應而是會產(chǎn)生挑戰(zhàn)反應。挑戰(zhàn)反應期間，身體反應更像體育鍛煉。由于你沒有預測到傷害，身體感覺安全，那就會加速血液流動為你提供能量。心臟也會劇烈跳動——不只是更快，力量也更強。每次心臟收縮，就泵出更多血液。所以，挑戰(zhàn)反應比恐懼反應提供的能量更多。
同時在挑戰(zhàn)反應期間，人會感覺有些緊張，但也感覺興奮、熱情、有力和自信。首要目標不是逃避傷害，而是追尋想要的東西。你保持注意力開放，與環(huán)境互動，準備利用所有資源去工作。
擁抱壓力是自我信賴的根本：覺得自己可以，并視身體為資源。你不必等著害怕、壓力或者焦慮消失，只是做最重要的事情。
轉(zhuǎn)化壓力二：助人者自助
研究表明：壓力不像科學家一直認為的那樣只激發(fā)自我防御。它也釋放保護部落的本能。這種本能有時候在男女身上表現(xiàn)不同，但兩種性別都有。壓力時刻，男女都表現(xiàn)出更信任別人，更慷慨，更愿意冒犧牲自我的風險而保護別人。
壓力之下，人們更容易向他人求助，加強聯(lián)結(jié)以渡過難關(guān)，這個是很好理解的。但是處于壓力之下的人主動去幫助照顧別人，會改變自己的生理化學過程，激發(fā)大腦產(chǎn)生希望感和勇氣的系統(tǒng)，可能知道的人就不多了。這是因為主動照顧別人會增加大腦三個系統(tǒng)的活動。
社會關(guān)愛系統(tǒng)由催產(chǎn)素控制。該系統(tǒng)被激活時，人會感到更多同理心和信任，并強烈想與他人聯(lián)結(jié)和親近。這個網(wǎng)絡(luò)還抑制大腦的恐懼中心，增加勇氣。
獎勵系統(tǒng)釋放神經(jīng)傳導素多巴胺。獎勵系統(tǒng)的活躍增加動力，抑制恐懼。如果壓力反應包括多巴胺上升，那么會對自己做有意義事情的能力感到自信。多巴胺還刺激大腦，渴望身體行動，保證在壓力下不僵住。
協(xié)調(diào)系統(tǒng)由神經(jīng)傳導血清素驅(qū)動。這個系統(tǒng)被激發(fā)，會強化人的認知、直覺和自控。這將使得更容易知道需要做什么，確保行動有最大積極影響。
有時候，我們先選擇慷慨行動，驅(qū)動感會隨之而來。尤其是感覺自己的資源——無論是時間、能量，還是其他的——匱乏時，選擇慷慨大方是獲得抗挫力的一種途徑，它伴隨照顧與友善反應而來。如果你受逃避、自我懷疑的折磨，或者感覺要崩潰了，助人是最有效的動力助推器之一。
轉(zhuǎn)化壓力三：為更宏大的目標服務(wù)
為自己的目標奮斗，視域狹窄，動力有限，而把目標提高到更宏達的群體就會感到力量的產(chǎn)生，就像周恩來總理年少時曾說的：為中華之崛起而讀書，這句話的目標之遠大，眼界之開闊，讓人感覺什么困難都能克服。雖然和其他人一樣都是讀書，但驅(qū)動力完全不同。為更宏大的目標而奮斗說明你不是僅僅企圖證明自己足夠好或比別人強，而是為比自己更高的目標服務(wù)。不只聚焦在自我成功，也想要為了更廣大的使命而支持他人。
以更宏大目標行事的人，建立了強大的社會支持網(wǎng)絡(luò)?？此泼艿氖牵芯椭鷦e人而不是證明自己的人，他們比那些花精力自我表現(xiàn)而不支持別人的人，更受尊重和喜愛。
所以當我們面臨壓力時，可以從樹立更宏大的目標著手，這樣壓力就能得到有效的轉(zhuǎn)化。
轉(zhuǎn)化壓力三：成長性思維
壓力常帶給我們挫敗感，如果我們把挫折看作停止的信號，這會引發(fā)自我懷疑和放棄的惡性循環(huán)。如果我們把挫折看成是完成事情不可避免的部分，遇到困難意味著利用資源的機會，不斷的修正自己的行動，肯定能取得更大的成功。壓力成了學習的機會，不再讓人難為情和沮喪，而只是成功道路上的墊腳石，是行動校正的工具。
寫在最后
雖然這本書強調(diào)積極地看待壓力好的一面，但是并沒有否認壓力有害的一面，只是給讀者提供了另外一條思路來應對壓力。當面對壓力時，我們不只有讓自己平靜下來，不平靜下來就完蛋了這一條路，而是可以告訴自己壓力就是燃料，身體已經(jīng)為挑戰(zhàn)做好了準備，一切的困難都是暫時的，都是成長的墊腳石。
