最近聽說一種“五月病”的說法，晚上睡不著，早上起不來；除此之外，我們經(jīng)常見到某某青年才俊連續(xù)熬夜打電玩或者加班突然猝死的新聞。熬夜，變得越來越恐怖……

但是，有多少人知道到底怎么才叫「熬夜」？

怎么樣叫熬夜？

中國傳統(tǒng)醫(yī)學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23:00—1:00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺；1:00—3:00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下；3:00—5:00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補肺氣養(yǎng)肺；5:00—7:00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于個體差異，幾點睡覺才算熬夜并無標準定義，有人習慣凌晨2點睡早上10點起，有人習慣晚上10點就睡早上5點起。

這些，其實都不屬于真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。

因此，無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時長，都不叫熬夜

舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那么這一天可以算是你熬夜了。

中醫(yī)關于睡覺的說法，其實是希望每個人能夠有規(guī)律的睡眠。

真正對身體傷害大的熬夜，是不規(guī)律睡眠。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節(jié)奏沒那么快，甚至一賭氣干脆罷個工，當然就會影響健康。

熬夜有什么壞處？

我們都知道，熬夜有非常多的壞處——

身體抵抗力下降

短期記憶力衰退

內(nèi)分泌失調(diào)

增加患心血管疾病的風險

規(guī)律睡眠，睡再晚都行嗎？

雖然說有規(guī)律的睡眠不叫熬夜，但并不是說長期晚睡對身體就沒有影響。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，身體內(nèi)有一個控制生物節(jié)奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律。

當外部光線越來越強，溫度越來越高的時候，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知到。因此，如果半夜才睡，到早上身體明明已經(jīng)感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產(chǎn)生困惑。

長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節(jié)律，長此以往，身體健康也就沒有保障。

所以，我們說，要保障有規(guī)律的睡眠，但還是應該按自然規(guī)律，晚上稍早睡，早上早起。

多讀書，多看報

少吃零食，多睡覺

希望你的六月

不再是病怏怏的睡態(tài)。